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तनाव प्रबंधन: किसे है स्ट्रेस टेस्टिंग की जरूरत

तनाव से निपटने और प्रबंधन का अलग-अलग लोगों का अलग ढंग होता है। लेकिन सबसे पहले यह जानना बहुत जरूरी होता है कि आखिर तनाव प्रबंधन की जरूरत किसको होती हैं।

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य By Pooja Sinha / Dec 04, 2014

क्या होता है तनाव

तनाव मानसिक स्थिति से उपजा विकार है। जो मानसिक स्थिति और परिस्थिति के बीच असंतुलन के कारण उत्‍पन्‍न होता है। तनाव मन में चलने वाला ऐसा द्वंद्व है, जो मन एवं भावनाओं में गहरी दरार पैदा करता है। तनाव अन्य अनेक मनोविकारों की जन्‍मभूमि भी है। इससे मन में अशांत‍‍ि, अस्थिर भावना का अनुभव होता है। इसके साथ-साथ तनाव से शरीर भी अस्वस्थता का भी अनुभव करता हैं। इन सबसे कार्यक्षमता प्रभावित होती है और शारीरिक व मानसिक विकास में बाधा उत्‍पन्‍न होने लगती है।
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तनाव प्रबंधन

परिवार की जिम्मेदारियां, काम का बोझ, वक्त की कमी, करियर, रिश्तों में बढ़ती दूरियां, अकेलेपन और महत्वाकांक्षाओं के बढ़ते बोझ के कारण कई बार तनाव उत्पन्न होता है। या यूं कहिए कि जब मस्तिष्क को पूरा आराम नहीं मिल पाता और उस पर हमेशा एक दबाव बना रहता है तो तनाव का जन्‍म होता है। तनाव के कारण शरीर में कई प्रकार के तनाव हार्मोनों जैसे एंड्रालीन और कोर्टिसेाल का स्तर बढ़ने लगता है। लेकिन तनाव से निपटने और प्रबंधन का अलग-अलग लोगों का अलग ढंग होता है। अगर आपको यहां दिए संकेतों या लक्षणों में से कुछ का अनुभव हो तो आपको पुराने तनाव के परीक्षण के लिए डॉक्‍टर के पास जाना चाहिए। आइए सबसे पहले जानें कि स्‍ट्रेस ट्रेनिंग की जरूरत किसे होती है।
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शारीरिक लक्षण

क्‍या आप सांस लेने में कठिनाई का अनुभव करते हैं? साथ ही सीने में दर्द और हार्ट में रक्‍त प्रवाह की कमी का अनुभव करते हैं? ये शारीरिक लक्षण इस बात का संकेत हैं कि आप तनाव से ग्रस्‍त है। ऐसे लक्षणों से पी‍ड़ि‍त व्‍यक्ति को भी तनाव प्रबंधन के लिए अपना परीक्षण करवाना की आवश्‍यकता होती है।   
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दिल की बीमारी

हार्ट से ग्रस्‍त लोगों में तनाव ज्‍यादा देखने को मिलता है। एक शोध के अनुसार से यह बात सामने आई कि हृदयाघात होने पर लगभग 70 फीसदी व्‍यक्ति एक वर्ष अवसाद से पीड़ि‍त रहे। इसलिए हार्ट अटैक या कोरोनरी हार्ट डिजीज होने पर भी आपको तनाव के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए तनाव परीक्षण करवाना चाहिए।
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एक्‍सरसाइज

व्‍यायाम के सत्र के दौरान सांस लेने में कठिनाई, बेहोशी, सीने में दर्द या अतालता के अन्य लक्षण (अनियमित दिल की धड़कन) का अनुभव होना भी तनाव का कारण हो सकता है। इस तरह से दिल या फेफड़ों की समस्‍या होने पर आपको तनाव परीक्षण करवाना चाहिए।  
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निष्‍क्रिय जीवन

कहा जाता है एक्‍सरसाइज से तनाव को कम किया जा सकता है। इसके विपरीत लंबे समय तक निष्‍क्रिय जीवन जीने के बाद अचानक से फिटेनस के लिए तीव्र एक्‍सरसाइज करने से तनाव बढ़ने लगता है। यह तनाव के कारणों में से एक है। इस समस्‍या से ग्रस्‍त लोगों को तनाव प्रबंधन करने की जरूरत होती है।  
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तनाव हृदय रोग के जोखिम को कैसे बढ़ता है?

तनाव चाहे शारीरिक हो या मानसिक, वास्‍तव में आपके हार्ट रेट में वृद्धि का कारण बनता है। साथ ही रक्‍तचाप में वृद्धि और दिल के लिए ऑक्‍सीजन की आपूर्ति के परे जाकर हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा देता है। एक लंबी अवधि के आधार पर, क्रोनिक तनाव लगातार उच्‍च रक्‍तचाव, कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बढ़ने और रक्त के थक्के में गड़बड़ी पैदा करके दिल के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
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तनाव का मुकाबला

समय का सही उपयोग कर तनाव को दूर किया जा सकता है। वो अंगरेजी में कहते हैं ना टाइम इज मनी।  तो समय प्रबंधन से आप काम को बेहतर तरीके से निपटा सकते हैं। साथ ही तनाव को कम करने में अच्‍छी नींद और आराम की तकनीक आपकी मदद कर सकती है। इसके अलावा, चिंता को न्‍यूनतम करने की कोशिश करें। इसके लिए अपनी गतिविधियों और महत्‍वपूर्ण कामों की योजना बनाएं, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। और सबसे जरूरी असफलताओं को स्‍वीकार करना और व्याकुल महसूस होने पर दूसरों को ना कहने की कला को सीखना।
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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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