थोड़ी सी स्मार्टनेस से करें 10 पाउंड तक वज़न कम
अतिरिक्त वज़न कम करने के लिए यह जरूरी नहीं कि कमर तोड़ एक्सरसाइज की जाये या खाना-पीना ही छोड़ दिया जाए। अगर थोड़े से स्मार्ट तरीकों की मदद से दिनचर्या का सुधार किया जाए तो जल्द ही मोटापे से मुक्ति पायी जा सकती है।
ये सच में काम करता है!
करियर हो या काम या फिर बात सेहत की हो, आपको सफल होने के लिए अपनी कार्यप्रणाली और सोच में थोड़ी स्मार्टनेस तो लानी ही पड़ती है। मोटापे की समस्या से जूझ रहे लोगों की ही बात ले लीजिए, उन्हें हजारों तरीके और विकल्प बता दिये जाते हैं। लेकिन क्या वे वाकई इन तरीको को अपना कर वड़न कम कर पाते हैं? तो चलिये आज वज़न कम करने के कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बात करते हैं, जिन्हें न सिर्फ इस व्यस्थ जीवनशैली में अपनाया जा सकता है, बल्कि इन स्मार्ट तरीकों की मदद से वास्तव में वजन कम हो सकता है।
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जल वास्तव में जीवन है!
कई अनुसंधान इस बात को सिद्ध कर चुके हैं कि डाइटिंग करने वाले वे लोग जो शरीर में H2O (पानी) की कमी नहीं होने देते वे पर्याप्त पानी ना पीने वाले डाइटर्स की तुलना में अधिक वजन कम कर पाते हैं। पर्याप्त पानी पीने से न सिर्फ वजन कम होता है बल्कि आपका शरीर और त्वचा भी स्वस्थ और सुंदर बनते हैं, और ये कोई मुश्किल या मेहनत वाला काम भी तो नहीं।
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खाना कम नहीं.... व्यवस्थित करें
अपने रोज किये जाने वाले भोजन के दो भाग कर दें और एक भाग खाने के बाद दूसरे को बाद के लिए बचा लें। आपको अपनी दिमाग से लगने वाली भूख को कम कर जितना दिमाग कहे उससे कम खाकर पेट भरने की आदत डालनी होगी। ऐसा करने से आपका एक्स्ट्रा फैट तो कम होने से साथ आपकी इच्छा शक्ति मजबूत होगी और आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा।
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खायें पर उसे ढंग से चबाएं
आपके लिये खाना जितना जरूरी है, उसे ठीक से चबाना भी उतना ही जरूरी है। इसलिए 20 मिनट का एक टाइमर सेट करें और खुद को देखें कि आप कितनी धीमे खाना खाते हैं। यह जटिल डाइट योजना के बिना वज़न कम करने के अभ्यास की मुख्य आदतों में से एक है। प्रत्येक बाइट को काटिये स्वाद लीजिये जब तक घंटी बजने न लगे। मुश्किल लग रहा है..? तो टाइमर को छोड़िये बस ढंग से चबा कर खाईये।
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नींद लें कम वजन
मिशिगन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार हर रात एक घंटा ज्यादा सोना व्यकित को एक साल में 14 पाउंड वजन कम करने में मदद कर सकता है। है ना कमाल! जी हां इससे पता चलता है कि आप निष्क्रिय गतिविधियों - जैसे स्नैक्स आदि खाने की जगह सो कर बिना कुछ किये 6 प्रतिशत कैलोरी कम कर सकते हैं। खुश हो जाइये.... क्योंकि ये तो हम और आप बड़े शौक से कर सकते हैं ना....
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पुराने स्किन फिट कपड़ों का दर्द
ज़रा अपने पुराने स्किन फिट कपड़ों की तरफ देखों और उन्हें ना पहन पाने के दर्द को महसूस करें..... हां ये दर्द ही आपको दोबारा फिट होने की मजबूत इच्छा शक्ति देगा। अपनी पुरानी पसंदीदा पोशाक, स्कर्ट, या जींस को सामने टांग दें और उन्हें हर रोज देखें। थोड़ा दुखी करने वाला तरीका है पर है कारगर। यकीन नहीं आता तो आप खुद आजडमा कर देख लीजिए।
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मीठा थोड़ा कम
आप रोज़ जितना मीठा खाते हैं उसकी एक चौथाई ही लें। साथ ही नियमित लिया जाने वाला सोडा जैसे चीनी युक्त पेय आदि की जगह पानी या कैलोरी लैस फ्रूट जूस आदि लें।
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योग एक्सरसाइज और ध्यान
शोध से पता चलता है कि वे लोग जो नियमित योग करती हैं उनमें अन्य लोगों की तुलना में वजन घटाने की क्षमता ज्यादा होती है। ऐसा इसलिये क्योंकि नियमित योग करने वाले लोग अपने खाने के प्रति "जागरूक" दृष्टिकोण अपनाते हैं। ठीक ऐसा ही नियम, नियमित व्यायाम करने वाले लोगों पर भी लागू होता है।
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घर पर खाने का नियम
नियम बना लें कि एक सप्ताह में कम से कम पांच दिन आप घर पर ही भोजन पकायेंगे। एक उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण में पाया गया था कि 'वजन कम करने में सफल' हुए लोगों में यह आदत शीर्ष पर थी। यकीन मानिये इससे आपको कई फायदे होने वाले हैं, जैसे आप अच्छा खाना पकाना सीखेंगे, आपके परिवार के लोग आपसे खुश रहेंगे और सबसे जरूरी बात कि खाना पकाना खुद में एक एक्सरसाइज है। हां मांसाहार से बचे और कोशिश करें कि 8:00 बजे से पहले ही खा लें।
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खुद को दें शाबाशी
किसी भी काम का नियम बनाने और उसमें सफलता प्राप्त करने के खुद का उत्साहवर्धन करना बेहद जरूरी होता है। जब आप अपनी कमजोरियों और बुरी आदतों पर काबू करने में सफल होने लगें तो अपनी पीठ थपथपाना न भूलें। यकीन मानिये आपको फिट होने के बाद न सिर्फ फिट बॉडी मिलेगी बल्कि आपका जीवन भी आपका अधिक प्यारा लगने लगेगा।
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