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महज छह मिनट में पाइये परफेक्‍ट एब्‍स

बेहतरीन एब्स पाना किसी भी युवा की दिली ख्वाहिश होती है, मगर सुनने में ये जितना आसान लगता है, सिक्स पैक एब्स बनाना उतना आसान नहीं है। इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत होती है।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Rahul SharmaJul 19, 2014

सिक्स मिनट परफैक्ट एब एक्सरसाइज

जिम जाकर सिक्स पैक एब्स के लुक वाली बॉडी बनाना आजकल के युवाओं का जुनून बना हुआ है। सुनने में ये जितना आसान लगता है, इसे पाना उतना ही मुश्किल है। इसके लिए मजबूत इच्छा शक्ति, समय और धैर्य की जरूरत पड़ती है। लेकिन आप घबराइये नहीं। हम आपको बता रहे हैं ऐसे व्‍यायाम जो महज छह मिनट में आपको परफेक्‍ट एब दिला सकते हैं। Image Courtesy- Getty Images

वुड चॉप

वुड चॉप एब्स के लिए कमाल की एक्सरसाइज है। इसे आप डंबल, बॉल या केबिल वेट सिस्टम के साथ भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें और एक पैर को बाहर निकाल लें। इसके बाद डंबल को पहले कंधों को ऊपर ले जाएं और फिर बाहर किए गए पंजों के साइड में लाएं। ध्यान रहे कि डम्बल नीचे लाते समय बेहद सावधान रहें नहीं तो इससे आपकी मसल्स को नुकसान हो सकता है। Image Courtesy- Getty Images

रिवर्स क्रंच

रिवर्स क्रंच करने से लोअर एब्स को शेप मिलती है। इसे करने के लिए पीठ के बल चटाई पर लेटें और दोनों हाथों को जमीन पर रखें। अब दोनों घुटनों को मोड़कर ऊपर उठाएं और कोशिश करें कि पैरों के साथ शरीर का निचला भाग भी ऊपर उठे। इस एकस्रसाइज को 6 मिनट में 2 से 3 सेट्स नियमित तौर पर करें। Image Courtesy- Getty Images

ट्रंक रोटेशन

ट्रंक रोटेशन को आप बॉल या डंबल की मदद से कर सकते हैं। ट्रंक रोटेशन करने के लिए दरी या चटाई पर घुटने मोड़ कर बैठ जाएं और हाथों में डंबल या बॉल सुविधानुसार ले लें और शरीर के दोनों ओर वजन को धीरे-धीरे घुमाएं। इसे 10 से 15 बार 3 सेट्स में रोजाना करें। Image Courtesy- Getty Images

फ्लटर किक्स

फ्लटर किक्‍स एब्स की कारगर और यूनीक एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। आपका सिर, गर्दन और पैर सब एक सीध में रहें। इसके अपनी दोनों हथेलियों को हिप्‍स के नीचे ले जाएं, ध्‍यान रखें कि हथेलियां जमीन की ओर ही रहें। अब अपने दोनों पैरों को 3 से 4 इंच ऊपर उठाएं, फिर बारी-बारी से ऊपर-नीचे करें। ध्यान रखें की पैरों को हवा में ऊपर-नीचे करना है जमीन पर नहीं लाना है। Image Courtesy- Getty Images

क्लासिक क्रंच

क्रंच को यदि सही तरीके से किया जाए तो यह एब्स बनाने की सबसे असरदार एक्सरसाइज है। और उस पर भी कमाल है क्लासिक क्रंच। क्लासिक क्रंच करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को सिर के नीचे रखें। अब बॉडी के ऊपरी और निचले हिस्से को एक साथ ऊपर उठाएं और कुछ देर रुकने के बाद वापस नीचे ले आएं। इसे 10 से 12 बार 3 सेट्स में करें। Image Courtesy- Getty Images

ऑब्लीक्स

ऑब्लीक्स करने के लिए पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं और फिर हाथों को सिर के पीछे गले को सहारा देते हुए रख लें। अब एब्स को छूने के लिए अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने बाएं कंधे को अपने बाएं घुटने के पास ले जाने का प्रयास करें। इसे दूसरी तरफ से भी दोहराएं। Image Courtesy- Getty Images

ऑब्लीक वेरिएशन

ऑब्लीक्स की ही तरह ऑब्लीक वेरिएशन में पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपने हाथों को सिर के नीचे गर्दन को सहारा देते हुए रखें। अब सांस खींचते हुए अपने कंधों को जमीन से ऊपर लाएं। फिर अपने बाएं कंधे को दाहिने घुटने के पास लाएं और दाहिने कंधे को बाएं घुटने की ओर ले जाने का प्रयास करें। Image Courtesy- Getty Images

ठीक से लें सांस

किसी भी एक्सरसाइज के समय सांस सही प्रकार से लें। कभी अपनी सांस को ज्यादा दैर तक रोक कर न रखें। जब आप सांस छोडें या अंदर लें तब अपनी मांसपेशियों को ढीला न छोडें। एक्सरसाइज की प्रक्रिया शुरू करते समय सांस खींचें और फिर धीरे से छोड़ें। Image Courtesy- Getty Images

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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