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सुरक्षित और स्मार्ट वर्कआउट के लिए 7 खास टिप्स

नियमित वर्कआउट से आप खुद को स्‍वस्‍थ रखकर बीमारियों से बच सकते हैं, लेकिन वर्कआउट का सही फायदा तभी मिलता है जब इसे सुरक्षित रूप में सही तरीके से किया जाये, वर्कआउट के दौरान असावधानी से चोट भी लग सकती है।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Shabnam Khan Apr 14, 2015

वर्कआउट के लिए खास टिप्स

पुराने कपड़ों में फिट होने का आपका इरादा हर बार फेल हो जाता है। आप कितनी भी मशक्कत करें या घंटों तक वर्कआउट करें, आपको इसका मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाता। आखिर ऐसा क्यों है? अगर आपके मन में अक्सर ऐसे खयाल आते हैं तो गौर करें कि वर्कआउट या एक्सरसाइज के दौरान आप ऐसी कौन सी गलतियां करते हैं जिनकी वजह से आप उनका भरपूर लाभ नहीं उठा पाते। आइये जानते हैं वर्कआउट के कुछ ऐसे टिप्स जिनकी मदद से आप अधिक अच्छे परिणाम पा सकते हैं।

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सही तरीके से वार्मअप

वर्कआउट शुरू करने से पहले वॉर्मअप करना बहुत जरूरी होता है, इससे आपके नर्वस सिस्‍टम को वर्कआउट करने के लिए तैयारी करने का समय मिल जाता है और अचानक से शरीर को थकान महसूस नहीं होती है। आप ज्‍यादा समय तक वर्कआउट भी कर सकते हैं। वार्मअप करने से शरीर को शुरूआत में गर्मी मिलती है और उसके बाद बॉडी मूव ऑन हो जाती है।

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जरूरत के हिसाब से करें वर्कआउट

अक्सर वजन कम करने या बॉडी बिल्डिंग के जोश में लोग जरूरत से ज्यादा वर्कआउट कर लेते हैं। जिस तरह जरूरत से कम वर्कआउट का कोई फायदा नहीं उसी तरह बहुत अधिक वर्कआउट भी आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। बहुत अधिक वर्कआउट करने से आपको बहुत अधिक थकान, सिरदर्द, नींद न आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में शरीर को जरूरतों के अनुसार ही वर्कआउट करें जिससे आपका वर्कआउट आपको थकाने के बजाय तरोताजा रख सकें।

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डाइट बदलें

आप कसरत तो जमकर कर रहे हैं लेकिन अपनी कसरत और शारीरिक जरूरतों के हिसाब से डाइट में कोई फेरबदल किया ही नहीं। या फिर बिना सोचे-समझे आपने बहुत अधिक डाइटिंग शुरू कर दी। ध्यान रहे कि जिस तरह एक्सरसाइज के साथ-साथ बहुत अधिक डाइट लेने से वजन तेजी से बढ़ता है, उसी तरह कम डाइट लेने से कमजोरी भी हो सकती है। क्योंकि कम डाइट लेने से एक्सरसाइज के बाद शरीरिक ऊर्जा की भरपाई नहीं हो पाती इसलिए वर्कआउट के साथ-साथ बैलेंस्ड डाइट लें।

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भरपूर नींद लें

बहुत अधिक वर्कआउट के चक्कर में आप सुबह जल्दी उठ जाते हैं पर रात में जल्दी सोना आपके लिए संभव नहीं है। ऐसे में कहीं आप अपनी नींद की कीमत पर तो सोहत बनाने की नहीं सोच रहे हैं। अगर ऐसे है तो जान लें कि रोज आठ घंटे की नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी है और किसी भी कीमत पर इसके साथ समझैता न करें।

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ब्रेक लें

कई बार वर्कआउट के दौरान किसी चोट की वजन से या किसी दूसरी समस्या की वजह से आपको कुछ दिनों के लिए एक्सरसाइज से ब्रेक लेना पड़ता है। ऐसे में की बार दोबारा से उसी रुटीन में लौटना मुश्किल लगने लगता है। ऐसे में छोटे ब्रेक लें ताकि दोबारा से उसी रुचीन में फिट होने में आपको आसानी हो सके। बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लिया करें जिससे वर्कआउट के प्रति आपको बोरियत भी नहीं होगी और आपकी मांसपेशियों को आराम भी मिलेगा।

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भरपूर पानी पियें

वर्कआउट करने से पहले और करने के दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। इससे बॉडी में डिहाईड्रेशन की दिक्‍कत नहीं होगी और स्‍ट्रेस भी नहीं होगा। कोशिश करें कि वर्कआउट के दौरान अपने पास एक सिपर में पानी भरा हुआ रखें, जिसे आप एक्सरसाइज के दौरान आसानी से पी सकें।

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वर्कआउट का समय हो निश्चित

आप दिन में 20 से 30 मिनट वर्कआउट करके खुद को फिट रखने की कोशिश तो जरूर कर रहे हैं लेकिन हो सकता है कि आपका वर्कआउट आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के हिसाब से कम हो। अगर लंबे समय तक वर्कआउट करने के बाद भी मनचाहा ‌फल नहीं मिल पारहा तो अपने वर्कआउट को थोड़ा और बढ़ाएं। इसके लिए 10-10 मिनट का वर्कआउट हर तीन दिन पर बढ़ाएं जिससे आप पर अचानक भार न आ सके।

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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