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तनाव बढ़ाती हैं ये सात आठ आदतें

हमारी बहुत सी ऐसी आदतें होती हैं जिनसे तनाव बढ़ता है। ये आदतें हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का ही हिस्सा होती हैं।

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य By Shabnam Khan / Nov 18, 2014

हमारी खुद की आदतें बढ़ाती हैं तनाव

दिन भर ऑफिस के काम और घरेलू जिम्मेदारियों के बीच तनाव आज हमारे लिए कोई समस्या नहीं बल्कि रोज की दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है। आप अपने बढ़ते तनाव के लिए कभी कामकाज और दफ्तर के माहौल को दोष देते हैं या फिर किसी गहरी समस्या को, लेकिन क्या आपने कभी यह सोचा है कि आपकी भी कुछ ऐसी आदतें हैं जो तनाव को बढ़ाने का काम करती हैं। आइए जानें, कौन सी आदतें बढ़ा सकती हैं आपका तनाव।

Image Sorce - Getty Images

कम नींद लेना

नींद की कमी आपको चि़ड़चिड़ा और सुस्त बना देती है। स्वस्थ जीवन के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे कम नींद लेने वाले लोगों में तनाव की आशंका काफी बढ़ जाती है। इसलिए अगर आपको कम सोने की आदत है तो इसे जल्द से जल्द बदल लें।  

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असंतुलित आहार

अक्सर ऐसा होता है कि जब हम परेशान होते हैं या गुस्से में होते हैं तो चीज़ी पिज्जा, आईस्क्रीम जैसी चीज़ें खाने लगते हैं। वहीं, हम वक्त पर खाना नहीं खाते। ऐसा करने से कभी हम भूखे रह जाते हैं या कभी भूख और जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। दोनों ही मामलों में शरीर व मन दोनों पर बुरा असर पड़ता है। स्वस्थ व तनावमुक्त रहने के लिए समय पर भोजन करने के साथ साथ, पौष्टिर और संतुलित आहार खाना आवश्यक है।

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बहुत ज्यादा काम

दिन में सिर्फ 24 घंटे होते हैं। कभी कभी हम इतना काम ले लेते हैं जितना हम इस समय में नहीं निपटा सकते। ऐसे में काम नहीं निपट पाता और हम तनाव में आ जाते हैं। इससे बचने के लिए अपने दिन की योजना बनाएं। वक्त के हिसाब से काम करें, और थोड़ा वक्त किसी अचानक आए काम के लिए भी छोड़ दें।

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व्यायाम न करना

जब हम बहुत ज्यादा व्यस्त होते हैं, और अपना बोझ कम करने के लिए काम कम करते हैं तो व्यायाम वो पहली चीज़ होती है जिसे हम लिस्ट से बाहर कर देते हैं। ऐसा न करें। ये आपका थोड़ा वक्त जरूर लेता है लेकिन इससे तनाव दूर होता है। आप सोने से पहले भी हल्का व्यायाम कर सकते हैं जो आपका तनाव दूर करते आपको गहरी नींद भी सुलाएगा।

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सब कुछ अपने आप करना

बहुत से लोगों में आदत होती है कि वो सब काम खुद करना चाहते हैं। उन्हें लगता है कि कोई और उस काम को बिगाड़ देगा। इस वजह से वो कई बार अपने हिस्से में कुछ ज्यादा ही काम ले लेते हैं। फिर काम के ज्यादा होने की वजह से तनाव होने लगता है। कोशिश करें कि अपने काम में दूसरों की मदद लें। आप ये देखकर हैरान हो जाएंगे कि थोड़ी सी मदद आपका कितना तनाव दूर कर सकती है।

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जो बदल नहीं सकता उसकी चिंता

जिसे हम बदल नहीं सकते उसे स्वीकार कर लेना चाहिए। उन चीज़ों की फिक्र करते रहने का कोई फायदा नहीं है जिसके लिए हम कुछ नहीं कर सकते। ऐसा करने से बस तनाव होता है और नकारात्मकता जन्म लेती है। बेहतर है कि आप उसे छोड़कर बाकी चीज़ों के साथ आगे बढ़ते रहें।

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बहुत ज्यादा कैफीन पीना

हम आपसे ये नहीं कह रहे हैं कि आप एक साथ कैफीन पीना छोड़ दें। लेकिन एक दिन में कॉफी के बहुत सारे कप पीने से आप अनावश्यक रूप से तनाव महसूस करते हैं। इसलिए कैफीन कम से कम लें। इसकी बजाय ग्रीन टी और जूस पियें। ये आपको कॉफी से ज्यादा ताज़गी देंगे।

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ज्यादा टीवी देखना

ऑफिस से घर आने पर आप अगर मनोरंजन के लिए घंटों टीवी देखते हैं तो आपकी यह आदत आपको तनाव और अवसाद की स्थिति तक पहुंचाने के लिए काफी है। बजाय घंटों तक टीवी देखने के आप अपना समय परिवार के साथ बिताएंगे या सैर करेंगे तो तनाव से कोसों दूर रहेंगे।

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Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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