Subscribe to Onlymyhealth Newsletter

कमर और गर्दन पर खुद कैसे करें मसाज

दर्द को दूर करने के लिए आपको किसी स्‍पा में जाने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि अपने हाथों से मसाज करके या फिर टेनिस बॉल की मदद से आप अपने कंधे और गर्दन के दर्द को दूर कर सकते हैं।

दर्द का प्रबंधन By Pooja SinhaAug 13, 2014

स्‍वयं मसाज

आपको मसाज का लाभ प्राप्‍त करने के लिए किसी स्‍पा या विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत नहीं है। एलिजाबेथ ब्रायन ब्रैग, न्यूयॉर्क सिटी में शिफ्ट पीटी में लाइसेंस प्राप्त मसाज थेरेपिस्ट एलिजाबेथ ब्रायन ब्रैग के अनुसार, अगर आप अपने रोजमर्रा के दर्द और तनाव को स्‍वयं दूर कर सकते हैं, तो आपको किसी पेशेवर से उपचार करवाने की क्‍या जरूरत है। image courtesy : getty images

दर्द के लिए स्‍वयं मसाज

फिटनेस ऑफ प्रीतिकिन लोंगेविटी सेंटर एंड स्पाइन मिआमी के डायरेक्‍टर स्कॉट डनबर्ग के अनुसार, मसाज के लिए उपकरण थकान और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन कई बार कंधे, और गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए वास्‍तव में आपको अपने हाथों की जरूरत होती है, और कुछ मामलों में, एक टेनिस गेंद से भी आप दर्द को दूर कर सकते हैं। ब्रैग के अनुसार, "बस इस बात का ध्‍यान रखें कि मसाज के दौरान रीढ़ पर सीधा दबाव कभी नहीं डालना चाहिए। image courtesy : getty images

गर्दन के पीछे का दर्द

होलिस्टिक साइकोथेरेपिस्ट पैटी स्कैन के अनुसार, एक मोटी चोटी के आकार में दो या तीन स्‍कार्फ को ट्विस्‍ट करें। दोनों हाथों में स्‍कार्फ के छोर को पकड़कर और इसे स्‍ट्रेच करके गर्दन के पीछे दर्द वाली जगह पर लें जाये। तनाव को दूर करने के लिए स्‍कार्फ को गर्दन में धीरे से ऊपर और नीचे को रगड़ें। image courtesy : diy-stress-relief.com

ऊपरी पीठ दर्द

पीठ के बल दीवार से सटकर खड़े होकर अपने बाएं कंधे और रीढ़ की हड्डी के बीच एक टेनिस बॉल को रखें। फिर अपनी पीठ से गेंद को दबाये, और उसी जगह पर खड़े होकर बॉल को नीचे और ऊपर की ओर रोल करें। लेकिन ऐसा करते समय ध्‍यान रखें कि टे‍निस बॉल से आपकी रीढ़ पर किसी भी प्रकार का दबाव न पड़ें। अपने दाये कंधे और रीढ़ की हड्डी के बीच में इस मसाज को गेंद के साथ दोहराये। image courtesy : media2.intoday.in

गर्दन की साइड का दर्द

गर्दन के मध्‍य और सिर के ठीक नीचे अपनी उंगालियों को रखें। फिर बिल्कुल मध्य के प्वाइंट पर आप उंगलियों से दबाव बनाएं। पहले धीरे और फिर तेज। एक मिनट तक दबाव बनाने के बाद छोड़ दें। इसे कई बार दोहराये। इसके बाद हल्‍की गर्दन स्‍ट्रेच और सिर को साइड से साइड तक घूमाने और झुकाने के साथ इस मसाज को पूरा करें। image courtesy : getty images

कंधे का दर्द

अपने बाएं हाथ की उंगालियों को अपने बाएं कंधे पर लेकर जाये। अपनी ऊपरी ट्रॅपेजियस (दो फ्लैट त्रिकोणीय कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्‍से की मांसपेशियां जो कंधे और बाजुओं के गतिमान होने में शमिल है।) मांसपेशियों को अपने हाथ की हथेली के तले से दबाये। ऐसा कई बार करें। मांसपेशियों को आप अपनी उंगालियों से भी दबा सकती है। ऐसा आप दाहिने हाथ से दाहिने कंधे पर भी दोहराये। image courtesy : getty images

पीठ का दर्द

खुद को मसाज देने के लिए टेनिस बॉल को पीठ पर रखकर फिराये। इसे करने के लिए पीठ के बल फर्श पर लेट जाये और अपने पैरों को सीधा रखें। टेनिस बॉल को ऐसे स्‍थान पर रखें जहां कमर और रीढ़ की हड्डी का मिलाप होता है। लेकिन ध्‍यान रहें कि बॉल को सीधा रीढ़ की हड्डी के पास न रखें। बॉल को क्षितिज के समांतर दिशा में कूल्‍हों के पास लेकर आये और फिर वापस ले जाये। ऐसा कई बार करें। image courtesy : mapleclinic.ie

कंधे के साइड में दर्द

अपने हाथ को आराम से कॉलर बोन के नीचे रखें। और जोर लगाकर इसे अपने कंधे के जोड़ तक ले जाएं। इस दौरान दबाव बनाये रखें। अब धीरे से अपनी बाजु को ऊपर उठायें। आपका हाथ बाहर की होना चाहिये। इस प्रक्रिया को दोनों हाथों से पांच-पांच बार दोहरायें। Image Courtesy: getty

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

More For You
This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK