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हड्डियों को मजबूत बनाते हैं ये 5 फास्‍फोरस से भरपूर फूड

अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो अपने आहार में फास्‍फोरस से भरपूर फूड को शामिल करें, आइए जानें कैसे।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Pooja SinhaJun 09, 2017

फास्‍फोरस से भरपूर फूड

<p>फास्&zwj;फोरस हमारे दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। जी हां फास्&zwj;फोरस शरीर के लिए दूसरा सबसे महत्&zwj;वपूर्ण मिनरल है। फास्&zwj;फोरस और आयरन कैल्शियम के साथ मिलकर आपकी हड्डियों की सेहत को मजबूती देने का काम करते हैं। इसलिए आपको अर्थराइटिस और कमजोर हड्डियों की समस्&zwj;या को दूर करने के लिए भोजन में फास्&zwj;फोरस का स्&zwj;तर बढ़ाना चाहिये। फास्&zwj;फोरस टूटी हड्डियों को जोड़ने और उन्&zwj;हें सही प्रकार से काम करने की प्रक्रिया में मदद करता है। मछली, साबुत अनाज और डेयरी उत्&zwj;पादों, जैसे दूध और पनीर में फास्&zwj;फोरस प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आइए अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए फास्&zwj;फोरस से भरपूर फूड के बारे में जानें।</p>

फास्‍फोरस से भरपूर कद्दू के बीज

<p>भूख लगने की स्थिति में कद्दू के बीज बेहरतीन टाइम पास हैं। आपको रोजाना 100 ग्राम लौकी के बीज जरूर खाने चाहिए। जानते हैं क्यों? क्&zwj;योंकि 100 ग्राम कद्दू के बीज में 100 मिलीग्राम फास्&zwj;फोरस होता है। जो न सिर्फ आपकी भूख मिटाता है बल्कि आपकी हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। तो क्&zwj;यों न हड्डी को मजूबत बनाने के लिए कल से ही अपने आहार में कद्दू के बीज को शामिल करें।</p>

व्हीट ब्रेड का जादू

<p>अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने की कोश्शिश कर रहे हैं तो व्&zwj;हीट ब्रेड को अपने आहार में शामिल करें। गेहूं से बने ब्रेड की एक स्लाइस में 57 मिलीग्राम फास्&zwj;फोरस मौजूद है? जी, हां! यदि आपको फास्&zwj;फोरस की मात्रा बढ़ानी है तो व्हीट ब्रेड को अपने आहार में शामिल करें। ...और हां, यह बजट के बाहर भी नहीं है।</p>

मछली

<p>अगर आप मांसाहारी है तो अपने आहार में मछली को शामिल करें। मछली में फास्&zwj;फोरस के साथ-साथ भरपूर मात्रा ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है तो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। असल में 75 ग्राम मछली से प्रतिदिन एक तिहाई फास्&zwj;फोरस की जरूरत को पूरा किया जा सकता है क्&zwj;योंकि 75 ग्राम मछली के जरिये 238 ग्राम फास्&zwj;फोरस हासिल होता है।</p>

बादाम

<p>जिन लोगों को लौकी के बीज खाने पसंद नहीं हैं वह बादाम का सेवन कर सकते हैं। बादाम भी फास्&zwj;फोरस का बेहतरीन स्रोत है। बादाम के सेवन से आप अपने ब्रेन के साथ-साथ हड्डियों को भी मजबूत बना सकते हैं।</p>

बीन्‍स

<p>यदि आप शाकाहारी है तो बीन्&zwj;स को अपने आहार में शामिल करें, क्&zwj;योंकि बीन्&zwj;स भी फास्&zwj;फोरस का बहुत अच्&zwj;छा स्रोत है। विशेषज्ञों के मुताबिक एक कटोरी के तीन चौथाई फलियों से 204 ग्राम फास्&zwj;फोरस&nbsp; हासिल कर सकते हैं। जी, हां! आप अपनी डाइट में बीन्&zwj;स शामिल कर फास्&zwj;फोरस हासिल कर सकते हैं। <br />Image Source : Getty</p>

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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