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अपने वर्कआउट प्लान को कैसे बनाएं आदत

बदलते दौर में खुद को फिट रखना बेहद जरूरी है, लेकिन यह जितना जरूरी है, लेकिन रोज़ व्यायाम करने का नियम लोगों को उतना ही कठिन लगता है, किंतु अगर सही तरीके अपनाये जाएं तो वर्कआउट प्लान को आदत बनाया जा सकता है।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Rahul SharmaJul 09, 2014

वर्कआउट का नियम

लाइफस्टाइल के बदले अंदाज के कारण किसी के शरीर पर चर्बी चढ़ी हुई है, तो कोई कमजोर नजर आता है। अपने शरीर के इसी असंतुलन को दूर करने के लिए हम अकसर व्यायाम का सहारा लेते हैं। हम रोजाना व्यायाम करना तो चाहते हैं, ल‍ेकिन इसका कोई नियम नहीं बना पाते। लेकिन आदतें अच्छी हों या बुरी बनते-बनते बन ही जाती हैं। अच्छी आदतों और बुरी आदतों में यही फर्क है कि अच्छी आदतें सीखनी पड़ती हैं और बुरी आदतों को भुलाना पड़ता है। लेकिन अच्छी आदतों में ही सच्ची सेहत छिपी होती है। और जब ये आदतें पड़ जाती हैं तो, आपको इसके काफी सकारात्मक लाभ मिलते हैं। तो चलिये जानें कि वर्कआउट को अपनी आदत कैसे बनाएं।   

Image courtesy: © Thinkstock photos/ Getty Images

वर्कआउट को जीवन की एक सच्चाई बनाएं

जिस तरह लोग रोजाना दांतों में ब्रश करते हैं, उसी तरह व्यायाम को भी नियम बनाने का प्रयास कीजिये। शुरुआत में आपको ऐसा करना मुश्‍क‍िल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत पड़ जाएगी। खुद को बताते रहिये कि व्यायाम आपको फिट रखने में मदद करता है। स्वयं को प्रेरित रखने के लिए कुछ न कुछ करते रहिये। याद रखिये कसरत न केवल आपको फिट रखने में मदद करती है, बल्कि धीरे-धीरे आप इससे आप कई बीमारियों के संभावित खतरों से भी बचे रहते हैं।
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अपना लक्ष्य साफ रखें

आप सलमान या ऋतिक जैसी बॉडी हासिल करना चाहते हैं। लेकिन, ऐसा कर पाना हर किसी के लिए सम्भव नहीं होता। अकसर लोग व्यायाम के साथ यही गलती करते हैं। वे किसी बेहतरीन और शानदार फिजिक वाली हस्ती को अपना आदर्श बना लेते हैं। लेकिन, ध्यान रहे आपका लक्ष्य पहलवान या फिल्मी सितारा बनना नहीं है। आपका लक्ष्य फिट बनना है। अपना लक्ष्य ऐसा बनाइये जिसे आप पूरा कर सकें। व्यावहारिक होना जरूरी है। क्योंकि यदि लक्ष्य व्यावहारिक न हो, तो आप जल्द ही व्यायाम से ऊबने लगते हैं।
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कोई समझोता नहीं

वर्कआउट के लिए यदि आपने रोज 1 घंटा निकालने का निश्चय किया है, तो उसके साथ समझोता न करें। हां यदि कोई बेहद जरूरी काम भी हो तो इस एक घंटे को दिन के किसी और समय में सेट करें। इस तरह आप ज्यादा अनुशासित भी बनते हैं।
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वर्कआउट को बोझ नहीं मज़ा बनाएं

वर्कआउट को बोझ न बनाएं, इसका मजा लें। अगर आपको संगीत के साथ व्यायाम करना पसंद है, तो ऐसा करें। हां, संगीत बदलते रहें ताकि एक बदलाव आता रहे और चीजें उबाऊ न हो जाएं।  
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जिम से बाहर आएं

हफ्ते में एक बार जिम के मशीनी वातावरण से बाहर निकल कर खुले में थोड़ा व्यायाम अभ्यास करें। यह आपके पड़ोस का कोई पार्क हो सकता है, पार्किंग स्थल हो सकता है, खाली गैरेज हो सकता है। बस खुल कर भागें दौड़े, खेलें और बोरियत से बाहर आएं। आप ज्यादा फिट महसूस करेंगे।
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ऊपर चढ़ना सीखें

हमारे पूर्वज अपनी सुरक्षा व वन्य-जन्तुओं से खुद की सुरक्षा के लिए पेड़ों पर चढ़ा करते थे। हालांकि शहरों में अब इस तरह के खतरे का सामना नहीं करना पड़ता, लेकिन पर हमारे शारीरिक ढांचे में बहुत अंतर नहीं आया है। खुद को सही शेप में रखने के लिए इस तरह की मूवमेंट का अभ्यास करना अभी भी जरूरी है। लेकिन असके लिए पेड़ पर न चढ़ें बल्कि किसी ब्रिज पर भी आप रनिंग कर सकते हैं।  
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वर्कआउट की जगह

वर्कआउट के लीए जरूरी नहीं कि बहुत सारी जगह की ही जरूरत हो। थोड़ी सी जगह में ही, जितने में वर्कआउट की सारी चीजें आ जाएं, एक्सरसाइज के लिए काफी है। हां लेकिन जगह ऐसी चुनें जो थोड़ी खुली हो और वहां ताजी हावा आती हो।
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वर्कआउट के लिए कोई दोस्त बनाएं

जब आप एक वर्कआउट नियम को शुरू करते हैं तो इसमें आपका साथ देने वाला एक दोस्त बनाना विशेष रूप से उपयोगी होता है। इससे आप अपने नियम के प्रति और ज्यादा अनुशाषित हो पाते हैं और आप एक - दूसरे के लिए प्रेरणा का श्रोत भी बनते हैं।
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खुद को सराहें

वर्कआउट करने से आप फिट बनते हैं, तो जब आप फिट बन रहे हों तो रोज़ अपनी फिट बॉडी की सराहना करें। ऐसा करने से आपको फिट रहने और नियमित वर्कआउट करने के लिए भावनात्मक बल मिलता है और आप अपने नियम के प्रति और द्रंढ बनते हैं।  
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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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