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परीक्षा के दौरान तनाव कम करने के उपाय

इस स्‍लाइड शो के माध्‍यम से जानिए वे उपाय जो परीक्षा के दौरान बच्‍चों के तनाव को कम करेगें और उनका ध्‍यान पढ़ाई में एकाग्रता से लगेगा।

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य By Pooja Sinha / Jan 28, 2014

परीक्षा के दौरान तनाव

परीक्षा के दिनों में तनाव होना लाजमी है। आखिर इसका संबंध आपके भविष्‍य से जो होता है। यह तनाव अगर सकारात्‍मक हो तो अच्‍छा होता है, वहीं अगर कहीं यह नकारात्‍मक हो जाए तो सारे किये कराये पर पानी भी फेर सकता है। कई बच्‍चों को परीक्षा के नाम से ही बुखार हो जाता है। ऐसे में तनाव कम करने के गुर सीखना बहुत जरूरी होता है। अधिक तनाव एकाग्रता को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे फायदा हो न हो, लेकिन नुकसान बहुत हो सकता है। इस स्‍लाइड शो के माध्‍यम से जानिए वे उपाय जो परीक्षा के दौरान बच्‍चों के तनाव को कम करेगें और उनका ध्‍यान पढ़ाई में एकाग्रता से लगेगा।

संतुलित आहार

परीक्षा के दिनों में बच्‍चों को ज्‍यादा मेहनत करनी पड़ती है इसलिये उन्‍हें स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक आहार का सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही पर्याप्‍त मात्रा में पानी भी जरूर पीना चाहिए इससे दिमाग तर रहता है। ताजा, हल्‍का और घर का बना खाना बच्‍चों का एनर्जी लेवल और एकाग्रता बढ़ाता है। इस तरह का आहार न केवल बच्‍चों को स्‍वस्‍थ रखता हैं बल्कि तनाव भी कम करता है।

मालिश

मालिश नींद और तनाव से लड़ने का शानदार तरीका है। पढ़ाई के बीच में सिर और गर्दन की म‍ालिश करने से शरीर का रक्त संचार बढ़ता है और तनाव का स्‍तर कम होता है। हथेलियों और पैर के तलवों की मालिश से भी तनाव कम होता है।

पर्याप्‍त आराम करें

परीक्षा के दिनों में लगातार पढ़ना और देर रात तक जागना शारीरिक व मानसिक रूप से नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए शरीर और मस्तिष्‍क को आराम देने के लिए पूरी नींद लें। पर्याप्‍त आराम करने से स्मृति और एकाग्रता सही रहती है।

बॉडी स्ट्रेच करें

एक ही अवस्‍था में देर तक बैठकर पढ़ने से नुकसान हो सकता है इसलिए पढ़ाई के बीच में ब्रेक लेकर बॉडी को स्‍ट्रेच करें। इस साधारण से स्ट्रेच से मसल्‍स का तनाव कम होता है और पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में चमत्कारिक सुधार होता है।

ब्रेक तो जरूरी है यार

परीक्षा के दौरान घंटों लगातार बैठकर पढ़ने से तनाव बढ़ता है। इसलिए जरूरी है कि बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें। इससे आप तरोताजा तो रहेगें ही साथ ही रिविजन भी अच्‍छा होगा।

योजनाबद्ध तरीके से पढ़ाई

परीक्षा के दौरान तनाव को कम करने और सफलता के लिए जरूरी है कि पढ़ाई योजनाबद्ध तरीके से की जाए। विषयों और समय को सही तरीके से बांटकर नियमित अध्‍ययन करना, लाभदायक होता है।

मनोबल बढ़ाएं

परीक्षा के दौरान बच्‍चों को अपने माता-पिता की सपोर्ट की सबसे ज्‍यादा जरूरत होती है। ऐसे में माता-पिता को चाहिए कि वह अपने बच्‍चों का मनोबल बढ़ाएं। ऐसा करने उनका तनाव तो कम होगा ही साथ ही आत्‍मविश्‍वास भी बढ़ेगा।

समय महत्वपूर्ण नहीं

परीक्षा के दौरान दिन-रात पढ़ते रहना जरूरी नहीं है। पढ़ाई के दौरान घंटे उतने महत्वपूर्ण नहीं है जितने की एकाग्रता। इसलिए जितना जरूरी है उतना पढ़ें, नियमित पढ़ें और जितना भी पढ़ें ईमानदारी से पढ़ें।

प्राणायाम करें

प्राणायाम करने से परीक्षा के तनाव को कम किया जा सकता है। इसलिए ऐसा प्राणायाम करें जिसमें नाक से सांस लेना और छोड़ना शामिल हो। इसमें धीमी, गहरी सांस लेने से रक्तचाप कम करने में भी मदद मिलती है। ब्रेक के दौरान आप कभी भी इसे कर सकते हैं।

टाइमटेबल का पालन

परीक्षा के दौरान टाइमटेबल तो अकसर सभी बनाते है, ल‍ेकिन बहुत कम बच्चे ही उसका पालन कर पाते हैं। टाइमटेबल पर अमल करने से पढ़ने और आराम करने का समय तय होता है जिससे तनाव को कम करने के लिए मदद मिलती है।

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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