ऊंचाई के डर को कैसे करें काबू

ऊंचाई का डर

अधिक ऊंचाई पर जाने से आपको डर लगता है, यह एक प्रकार की बीमारी है इसे एक्रोफोबिया कहते हैं। एक्रोफोबिया से गस्‍त लोगों को ऊंचे स्थानों पर जाने से डर लगता है। एक अुनमान के मुताबिक इस दुनिया में पूरी जनसंख्‍या के लगभग 5 प्रतिशत लोग ऊंचाई पर जाने से डरते हैं। अगर आप भी उनमें से हैं तो यह निश्चित ही आपकी नियमित दिनचर्या को भी प्रभावित करता है। डर के कारण आप उस जगह पर जाने से बचते होंगे जो ऊंचाई पर है। तो इससे डरने की बजाय इसपर काबू करने की कोशिश कीजिए।

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डर की वजह हो जानें

आपको ऊंचाई पर जाने से या उसके बारे में सोचने मात्र से डर लगता है, इसके पीछे की वास्‍तविक वजह को जानने की कोशिश कीजिए। कुछ लोगों को ऊंचाई पर जाने से इसलिए डर लगता है क्‍योंकि उनको लगता है कि ऊपर जाने से गिरने का खतरा अधिक रहता है। ऐसी स्थिति से बचने की कोशिश कीजिए और इसके बारे में बिलकुल न सोचें।  Image courtesy: getty images

हर जगह तर्क लगायें

अगर आपको हल्‍की ऊंचाई से भी डर लगता है तो इस जगह से घबरायें नहीं बल्कि इन जगहों पर तर्क लगायें। एरोप्‍लेन में, ऊंची इमारतों से अगर आपको डर है तो यह सोचिये कि ऐसी जगहें पूरी तरह से सुरक्षित हैं और वहां जाने से कोई दुर्घटना नहीं घटेगी। Image courtesy: getty images

खुद को आराम दीजिए

अगर आपको ऊंचाई पर जाने से डर लगता है और आप ऐसी जगह हैं तो खुद को थोड़ा सा आराम दीजिए। इसके लिए लंबी सांस लें इससे आपका दिमाग शांत होगा और डर दूर भाग जायेगा। एक गिलास पानी पीने से भी दिमाग को आराम मिलता है।

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डर का सामना करें

आप किसी चीज से जितनी दूर भागेंगे वह आपका पीछा उतना ही करेगी। आप जब तक ऊंचाई से डरेंगे आपको तब तक डर लगता रहेगा, इससे बाहर निकलने के लिए जरूरी है कि आप उसका सामना कीजिए। फिर देखिये कैसे आपसे दूर भाग जाता है एक्रोफोबिया।

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थेरेपिस्‍ट से परामर्श करें

अगर सामान्‍य प्रयोगों से डर भगाने वाले तरीके आप पर काम नहीं कर रहे हैं तो थेरेपिस्‍ट से संपर्क करना ही आपके लिए बेहतर विकल्‍प हो सकता है। थेरेपिस्‍ट से विचार विमर्श करके आप इस डर का उपचार कर सकते हैं।

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तकनीक जरूर सीखें

अपने डर को नियंत्रित करने की तकनीक के बारे में जरूर सीखें, जब भी थेरेपिस्‍ट से मिलने जायें उसके द्वारा बताये गये सभी तरीकों को नोट कर लें फिर उनपर अमल करें।

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वर्कहोम जरूर करें

थेरेपिस्‍ट एक्रोफोबिया से बचने के लिए आपको कुछ तरकीब बतायेंगे, उनका अनुसरण जरूर करें। ये वर्कहोम आपको ऊंचाई के डर को दूर भगाने के लिए करने होते हैं।

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खुलकर बातचीत करें

अगर आपको ऊंचाई पर जाने से डर लगता है तो इसके बारे में किसी से छुपायें नहीं, जब भी चिकित्‍सक से मिलने जायें सारी स्थिति ठीक से साफ कर दीजिए। अपने मनोभावों और उलझनों के बारे में चिकित्‍सक को खुलकर बतायें।

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कैफीन से बचें

कैफीन का सेवन करने से आपका फोबिया बढ़ सकता है। इसलिए एक्रोफोबिया की समस्‍या होने पर कैफीन को अपनी दिनचर्या से निकाल दीजिए।

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भरपूर नींद जरूरी

अधूरी नींद के कारण प्रकार की बीमारियां हो सकती हैं। अगर आप एक्रोफोबिया यानी ऊंचाई के डर से ग्रस्‍त हैं तो आपको कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी  चाहिए।

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