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चाहते हैं मजबूत बाइसेप्‍स तो अपनाएं ये 7 आसान तरीके

मजबूत बाजू आपके पूरे शरीर का भार उठा सकते हैं बल्कि ये किसी को प्रभावित भी कर सकते हैं, लोग शरीर के अन्‍य हिस्‍सों की तुलना में बाजुओं पर ध्‍यान नहीं देते, लेकिन इन तरीकों से आप दो हफ्तों में मजबूत बाजू पा सकते हैं।

एक्सरसाइज और फिटनेस By अतुल मोदी / Jan 03, 2018

बाजुओं के लिए व्‍यायाम

मजबूत बाजू न केवल आपके पूरे शरीर का भार उठा सकते हैं बल्कि ये किसी को इंप्रेस भी कर सकते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि नियमित कसरत के बाद भी लोगों को संतुलित और मजबूत बाहें नहीं मिल पाती हैं। लेकिन हमारे द्वारा बताये गये तरीकों को आजमाकर आप सिर्फ 2 सप्‍ताह में अपने डोलों को मजबूत और आकर्षक बना सकते हैं। तो अब जब जिम जायें तो बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए व्‍यायाम करें।

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पूरा दिन हाथों के लिए

जिम में आज का पूरा दिन हाथों को मजबूत बनाने पर ध्‍यान दीजिए। फिटनेस एक्‍सपर्ट की मानें तो हाथों को मजबूत बनाने के लिए बाईसेप्‍स, ट्राईसेप्‍स और फोरआर्म्‍स के लिए व्‍यायाम एक साथ करना चाहिए। अगर आप शरीर के अन्‍य हिस्‍सों का व्‍यायाम पहले करेंगे तो थकान के कारण हाथों पर ध्‍यान नहीं दे पायेंगे, इसलिए हाथों को व्‍यायाम पहले कीजिए।

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मोटे हैंडल बार का प्रयोग

हाथों को मजबूत बनाने के लिए जिम में व्‍यायाम करते वक्‍त हमेशा मोटे बार वाले हैंडल का प्रयोग कीजिए। यह हाथों को मजबूत और लंबा करने में मदद करता है और शरीर के ऊपरी हिस्‍सों को भी मजबूत बनाता है।

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फोरआर्म्‍स के लिए व्‍यायाम

कुहनों से हथेली तक के हिस्‍सों को फोरआर्म्‍स कहते हैं, हाथों को मजबूत और लंबा बनाने वाले व्‍यायाम करते वक्‍त इनको नजरंअदाज न करें।

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कोहनी का भी ध्‍यान दें

जिम में व्‍यायाम करते वक्‍त हम कोहनी पर ध्‍यान नहीं देते जिसके कारण वह चोटिल हो जाती है और हमारा रूटीन वर्कआउट छूट जाता है। तो अगर बाजुओं को मजबूत और लंबा बनाना है तो कोहनी पर ध्‍यान देना होगा।

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थोड़ा अधिक व्‍यायाम

प्रत्‍येक मनुष्‍य की बनावट और जरूरतें अलग होती हैं, तो अगर आपके बाइसेप्‍स बनने में समय लग रहा है तो इसमें घबराने वाली कोई बात नहीं। आप थोड़ा अधिक व्‍यायाम कीजिए, जितना व्‍यायाम रोज करते हैं उसमें थोड़ा सा इजाफा कीजिए। फिर देखिये कुछ दिनों में ही आपके बाजू और कोहनियां कैसे मजबूत बन जाती हैं।

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पुश-अप्‍स पर अधिक ध्‍यान दें

हाथों को मजबूत और लंबा बनाने के लिए सबसे फायदेमंद और असरदार व्‍यायाम है पुशअप्‍स। पुशअप्‍स की खासियत यह है कि इसे आप कहीं भी और आसानी से कर सकते हैं। तो अब पुशअप्‍स पर अधिक ध्‍यान दीजिए।
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ट्राइसेप्‍स और बाइसेप्‍स

ट्राइसेप्‍स और बाइसेप्‍स डिप्‍स का भी अभ्‍यास कीजिए, यह कोहनियों को मजबूत और लंबा बनाता है। अगर इनके अभ्‍यास रोज आप दो सेट में करते हैं तो उसे बढ़ाकर 4 से 6 कर दीजिए।

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Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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