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डम्‍बल्‍स को कहें बाय, अब शोल्‍डर्स को ऐसे करें मजबूत!

अपने शोल्‍डर को स्‍ट्रॉन्‍ग बनाना बहुत आसान है। आइए जानते हैं कैसे

एक्सरसाइज और फिटनेस By अतुल मोदी / May 22, 2017

स्ट्रॉन्ग शोल्डर्स

अगर आप भी अपने शोल्‍डर (कंधा) को मजबूत और आकर्षक बनाना चाहते हैं तो हम आपको कुछ ऐसे एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहें हैं, जिसकी मदद से ऐसा कर पाना बहुत आसान है। इसके लिए आपको न तो किसी जिम में जाने की जरूरत होगी न ही किसी ट्रेनर की हेल्‍प लेने की जरूरत पड़ेगी। तो आइए इस स्‍लाइड शो में जानते हैं उन 5 सिंपल एक्‍सरसाइज के बारे में।

Image Source : Getty

पुलअप

इस एक्‍सरसाइज को अधिक से अधिक एक मिनट तक ही करना है। इसे करने के बाद एक मिनट का रेस्‍ट भी जरूरी है। इसके बाद दोबारा कर सकते हैं।

पाइक पुशअप

इस एक्‍सरसाइज को अधिक से अधिक एक मिनट तक ही करना है। इसे करने के बाद एक मिनट का रेस्‍ट भी जरूरी है। इसके बाद दोबारा कर सकते हैं।

इनवर्टेड रो

इस एक्‍सरसाइज को अधिक से अधिक एक मिनट तक ही करना है। इसे करने के बाद एक मिनट का रेस्‍ट भी जरूरी है। इसके बाद दोबारा कर सकते हैं।

पुशअप

इस एक्‍सरसाइज को अधिक से अधिक एक मिनट तक ही करना है। इसे करने के बाद एक मिनट का रेस्‍ट भी जरूरी है। इसके बाद दोबारा कर सकते हैं।

साइड प्‍लैंक

इस एक्‍सरसाइज को अधिक से अधिक एक मिनट तक ही करना है। इसे करने के बाद एक मिनट का रेस्‍ट भी जरूरी है। इसके बाद दोबारा कर सकते हैं।

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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