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हार्डकोर वेलनेस वॉरियर बनने के बेहतरीन टिप्‍स

खुद को सेहतमंद और फिट रखना आपके ही हाथ में होता है, आपकी छोटी-छोटी आदतें ही आपको बीमार बनाती हैं और स्‍वस्‍थ भी रखती हैं, इसलिए अच्‍छी आदतों तो अपनायें और स्‍वस्‍थ रहें।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Nachiketa SharmaJul 19, 2014

सेहत को बनाये रखना जरूरी

खुद को सेहतमंद और फिट रखना आपके हाथ में ही होता है। अगर आप स्‍वस्‍थ जीवनशैली को अपनायेंगे और उसका पालन नियमित रूप से करेंगे तो आप न केवल फिट रहेंगे बल्कि बीमारियां भी आपसे दूर रहेंगी। शरीर को अस्‍वस्‍थ बनाने के लिए न केवल बड़े कारण जिम्‍मेदार होते हैं, बल्कि छोटी-छोटी खराब आदतें भी आपको बीमार बना देती हैं। तो आज से ही हेल्‍दी टिप्‍स अपनाकर खुद को फिट रखने की कवायद शुरू कर दीजिए।

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त्‍वचा को भी ब्रश करें

खुद को फिट और स्‍वस्‍थ रखने की कवायद सुबह के वक्‍त से ही शुरू कर दीजिए। सबसे पहले अपने शरीर की सफाई पर ध्‍यान दीजिए। सूखे ब्रश का प्रयोग त्‍वचा पर कीजिए। इससे रक्‍त का संचार अच्‍छे से होता है। इसके अलावा यह त्‍वचा के ऊपरी परत से हानिकारक और समाप्‍त हो चुकी कोशिकाओं को भी निकालता है जिसका स्‍थान नयी कोशिकायें आसानी से ले लेती हैं।

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शावॅर का प्रयोग संभलकर

अगर आपको नियमित रूप से शॉवर लेने की आदत है और आप नल के पानी का प्रयोग नहाते वक्‍त करते हैं तो ध्‍यान रखें कि आपके पानी की टंकी में क्‍लोरीन की अधिक मात्रा न हो। अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्‍थ में छपे एक लेख के अनुसार, हमारे शरीर में दो तिहाई बीमारियां क्‍लोरीन के अवशोषण से होती हैं। इसलिए अच्‍छी गुणवत्‍ता के फिल्‍टर का प्रयोग शॅवर में कीजिए।

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चॉय और कॉफी कम लें

रोजाना 3 छोटे कप कॉफी और 5 कप चाय का सेवन कीजिए, इससे अधिक आपके स्‍वास्‍थ के लिए हानिकारक है। यह मन के संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा और मानसिक परेशानी की आशंका को 60 प्रतिशत कम करेगा। स्वीडन और फिनलैंड का एक शोध बताता है कि चाय और कॉफी सेहत के लिए फायदेमंद हैं लेकिन ध्यान रखें कि इसकी मात्र ज्यादा न हो।

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नींबू पानी पियें

सुबह की शुरूआत अगर कोई पेय पदार्थ ले रहे हैं तो वह नींबू पानी होना चाहिए। नींबू पानी का सेवन करने से पाचन क्रिया सुचारु होती है और यह लीवर के लिए भी फायदेमंद है।

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बुरी आदतें बदलें

आपकी आदतें ही स्‍वास्‍थ्‍य बनाती या बिगाड़ती हैं, तो जरूरी है कि बुरी आदतों को तौबा कहिये। अगर आपको धूम्रपान व नशे की लत है तो उसे छोड़ दें। ये आदतें आपके शरीर को अंदर से कमजोर बनाती हैं। इसके अलावा शुगर, जंक फूड, फास्‍ट फूड के ज्यादा प्रयोग से बचें। इन सब चीजों के ज्यादा प्रयोग से आपकी सेहत को खतरा हो सकता है।

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ब्रेकफास्‍ट है जरूरी

सुबह ब्रेकफास्‍ट करना न भूलें, ब्रेकफास्‍ट करने से दिमाग दिनभर सक्रिय रहता है साथ ही आप पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं। सुबह के वक्‍त नाश्‍तें में अंडा, दलिया, केला, सेब आदि खा सकते हैं।

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समुद्री आहार खायें

अगर आप मांसाहारी हैं तो अपने भोजन में समुद्री आहार यानी मछली को शामिल करें, क्योंकि उसमें मौजूद ओमेगा-3 आर्थराइटिस, डायबिटीज और दिल की बीमारी से लड़ने में मदद करता है। अगर सैमन, मैकेरल, सार्डाइन, पोमफ्रेट और रोहु मछली मिले तो ज्यादा अच्छा है। अगर इनमें से कोई मछली न मिले तो आप फिश ऑयल का भी प्रयोग कर सकते हैं, जिसमें 500 एमजी ईपीए (इकोसापेंटाइनोइक एसिड) और डीएचए (डोकोसाहेक्सेनोइक एसिड) हों।

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भरपूर नींद है जरूरी

अधूरी नींद मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है, इसलिए भरपूर नींद बहुत जरूरी है। नींद पूरी ना होने पर इसका असर मेटाबॉलिज्म, मूड, एकाग्रता व याद्दाशत पर भी पड़ता है। इसके अलावा जो लोग रात को ठीक से नहीं सो पाते हैं उनकी प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती है। इसलिए रोज कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें।
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व्यायाम भी जरूरी

नियमित रूप से व्‍यायाम करने से फिट और हेल्‍दी रहेंगे। आपको फिट व हेल्दी बनाए रखने में व्यायाम की अहम भूमिका होती है। व्यायाम करने से दिल की बीमारियां नहीं होती, फेफड़े मजबूत होते हैं। व्‍यायाम शरीर को लचीला बनाता है। तनाव दूर करने का सबसे अच्‍छा तरीका है व्‍यायाम।

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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