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इन सदाबहार तरीकों से घटाएं पेट की चर्बी

पेट की अतिरिक्‍त चर्बी को कम करने के कई तरीके आपने आजमायें हैं, लेकिन जैसे ही आप इन्‍हें करना बंद करते हैं पेट के आसपास की चर्बी बढ़ने लगती है, तो कई ऐसे सदाबहार तरीके हैं जो इसे हमेशा के लिए कम करने में मदद करेंगे।

वज़न प्रबंधन By Nachiketa SharmaMar 28, 2017

कैसे पायें फ्लैट टमी

अगर शरीर में अधिक मात्रा में चर्बी है तो यह आपकी लुक को प्रभावित करती है साथ ही यह कई समस्‍याओं की जिम्‍मेदार भी हो सकती है। पेट के आसपास की चर्बी को हटाने के लिए आपने कई प्रयास कर लिये हैं लेकिन वे तरीके ऐसे हैं जिनका नियमित रूप से पालन करना आपके वश में नहीं है। तो हम आपको ऐसे तरीके बता रहे हैं जो आसान होने के साथ-साथ हमेशा के लिए आपको इस समस्‍या से छुटकारा दिला देंगे।

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तनाव न लें

तनाव लेने से दिमाग में कार्टिसोल का स्राव होता है, ये ऐसा हार्मोन है जो शरीर में चर्बी की मात्रा को बढ़ाता है खासकर पेट के आसपास की चर्बी को। इसलिये तनाव से बचने की कोशिश कीजिए।

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बॉल से करें व्‍यायाम

अगर आप अपनी टम्‍मी कम करना चाहते हैं तो आपको बॉल के सहारे टिक कर एक्‍सरसाइज करनी चाहिये। अपनी पीठ के सहारे लेट जाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री पर रखें। घुटने के बीच में बॉल रखें और धीरे धीरे सांस अंदर बाहर करते हुए आगे की ओर आयें और अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। इसी समय अपने घुटनों को भी अपने सीने के पास लाएं। इस व्‍यायाम को 15 मिनट तक करें, यह बहुत ही आसान है।

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शुगर की मात्रा कम करें

शुगर का अधिक सेवन करने से कई प्रकार की समस्‍या हो सकती है, अधिक वजन के लिए यह सबसे अधि जिम्‍मेदार है। अगर शरीर में शुगर का स्‍तर बढ़ जाये तो मधुमेह जैसी खतरनाक बीमारी हो सकती है। इसलिए शुगर की मात्रा कम कीजिए।

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नमक का सेवन

कुछ लोगों को लगता है कि अधिक नमक खाने से वजन नियंत्रण में रहता है। जबकि खाने में ज्‍यादा नमक भी तबियत खराब कर सकता है। नमक की अधिक मात्रा से पेट फूल जाता है। ज्‍यादा स्‍पाइसी फूड, स्‍नैक्‍स आदि में बहुत नमक होता है जिससे वजन कम नहीं हो पाता।

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खानपान पर ध्‍यान दें

शरीर में चर्बी तभी बढ़ती है जब खानपान में अनियमितता बरती जाती है। इसलिए हमेशा फ्लैट टमी पाने के लिए जरूरी है कि व्‍यायाम के साथ-साथ अपनी डायट पर भी ध्‍यान दें। जब भी अपनी डाइट प्‍लान करें तो उसमें प्रोटीन और खूब सारा पोषण शामिल करें। इसके अलावा अच्‍छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी खाएं।

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चबाकर खायें

खाने को अच्‍छे से चबा-चबाकर खायें। कई शोधों में भी य‍ह बात साबित हो चुकी है कि खाना अच्‍छे से चबाकर खाने से यह आसानी से पचता है और पेट के आसपास अतिरिक्‍त चर्बी जमा नहीं होती है। इसलिए खाने को आराम से और 32-36 बार चबाकर खायें।

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ग्रीन टी पियें

अगर आप चाय और कॉफी के शौकीन हैं तो कैफीन के सेवन से अच्‍छा है आप ग्रीन टी का सेवन करें, इससे मोटापा नहीं बढ़ता। ग्रीन टी कैमेलिया साइनेंसिस की पत्तियों को सुखाकर तैयार की जाती है। यह इम्‍यून सिस्‍टम को मजबूत करती है। यह मेटाबॉलिज्‍म का स्‍तर बढ़ाता है जिससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा नियंत्रित रहती है।

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खूब हंसे

आपकी एब्‍स के लिये हंसना बहुत लाभकारी हो सकता है। हंसने से शरीर की सारी बीमारियां दूर होती हैं और पेट में चर्बी भी नहीं जमती। आप जितनी बार हंसेगे, आपके एब्‍स की मसल्‍स उतनी ही ज्‍यादा मजबूत होंगी।

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पर्याप्‍त नींद

भरपूर नींद लेने से भी पेट की चर्बी कम होती है। ऐसा माना जाता है कि अगर आप अच्‍छी तरह सो नहीं पाते हैं तो आपकी सेहत ठीक है। नींद हमें कई बीमारियों से दूर रखने में मदद करता है। पर्याप्‍त नींद हमारे भूख हार्मोन घेर्लिन और लेप्टिन को नियंत्रित करता है। ठीक से ना सोने वालों को अधिक भूख लगती है, जिसका सीधा असर उनके वजन पर पड़ता है। अमेरिका के ओरेगन स्थित पार्टलैंड के कैसर परमानेंट सेंटर फॉर हेल्थ रिसर्च के शोधकर्ताओं ने पाया कि पर्याप्त नींद और तनाव से दूर रहने वाले लोग वजन कम करने में ज्यादा कामयाब रहे है।

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पानी है बहुत जरूरी

ऐसा माना जाता है कि बिन पानी सब सून और पानी वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है। पानी विषैले पदार्थों यानी टॉक्सिन्‍स को शरीर से बाहर निकालता है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और वजन कम होने लगता है। इसलिए दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी जरुर पिएं।

 

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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