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ये 9 आहार हर पुरुष को खाने चाहिए

पुरुष अपने आहार के प्रति कम जागरूक होते हैं। इसी लापरवाही के कारण पुरुषों में स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ती जा रही हैं। लेकिन यहां दिये खाद्य पदार्थो को अपने नियमित आहार में शामिल कर पुरुष स्‍वस्‍थ रह सकते हैं।

पुरुष स्वास्थ्य By Pooja Sinha / Feb 03, 2015

पुरुषों के लिए आहार

महिलाओं और पुरुषों दोनों की आहार आवश्‍कताएं अलग-अलग होती है। यहां तक कि दोनों के लिए आहार भी अलग-अलग प्रकार से फायदेमंद होते है। जरूरी नहीं जो आहार महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं वहीं पुरुषों के लिए भी हो। विशेषज्ञों का तो यहां तक मानना हैं कि महिलाओं के तुलना में पुरुष अपने आहार के प्रति कम जागरूक होते हैं। इसी लापरवाही के कारण पुरुषों में स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ती जा रही हैं। लेकिन घबराइए नहीं क्‍योंकि हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसी खाद्य पदार्थो के बारे में, जिन्हें पुरुषों को अपनी आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। इन फूड का नियमित सेवन करने से कमजोरी दूर होती है और आपका शरीर सेहतमंद रहता है।
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टमाटर

टमाटर को बहुत अधिक लाभों के कारण इसे सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। कई शोधों के अनुसार, टमाटर में मौजूद लाइकोपीन नामक तत्‍व पुरुषों की आम बीमारियों जैसे कोलोरेक्‍टल कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, हृदय रोग और कोलेस्‍ट्रॉल के जोखिम को कम करने में मदद करता हैं।
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कस्तूरी

कस्‍तूरी में मौजूद उच्‍च मात्रा में जिंक - पुरुषों की प्रजनन और यौन स्‍वास्‍थ्‍य के लिए आवश्‍यक होता है। जिंक स्‍वस्‍थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने और स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन के लिए उत्कृष्ट होता है। साथ ही यह बालों के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
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साबुत अनाज

साबुत अनाज में विटामिन, मिनरल और फाइबर भरपूर मात्रा में होता हैं। साथ ही साबुत अनाज जैसे ओट्स और ब्राउन राईस तो विटामिन बी से भी समृद्ध होते हैं। विटामिन बी अवसाद को कम करने के साथ-साथ संपूर्ण स्‍वास्‍थ्‍य को सही रखने में मदद करता है। विभिन्‍न अध्‍ययनों से यह साबित हुआ है कि फोलेट शुक्राणु को स्‍वस्‍थ रखने और बायोटिन झड़ते बालों को रोकने में मदद करता है।
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लहसुन

लहसुन का सेवन पुरुषों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद एंटी-बैक्टीरियल और एंटीवायरल तत्व शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं। साथ ही, इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण की उपस्थिति परिसंचरण तंत्र को भी स्वस्थ बनाते है। इसके अलावा लहसुन दिल की रक्षा में महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोधों के अनुसार, लहसुन का नियमित सेवन करने वाले पुरुषों में कोलेस्‍ट्रॉल का स्‍तर भी कम पाया जाता है।
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सालमन

न केवल सालमन प्रोटीन का बहुत बड़ा स्रोत है बल्कि यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी अच्‍छा स्रोत है, इन दोनों खराब कोलेस्‍ट्रॉल के स्‍तर को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा यह हृदय रोग, कोलोरेक्टल कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और अवसाद के जोखिम को भी कम करता है।
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ब्लूबेरी

विशेषज्ञों के अनुसार, ब्‍लूबेरी में प्रोन्थोसायनिडिन (proanthocyanidins) का उच्‍च स्‍तर प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा ब्‍लूबेरी को दिल की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज और उम्र से संबंधित स्मृति हानि के जोखिम को कम करने वाला प्रभावी उपाय माना जाता है।
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ब्रोकली

ब्रोकली भी चमत्कारिक गुणों से भरपूर होती हैं। इसमें पाया जाने वाला आइसोथायोसाइनेट्स नामक तत्‍व लीवर को उत्तेजित करता है। साथ ही यह उन एंजाइम्‍स के निर्माण में सहायता करता है, जो कैंसर उत्पन्न करने वाली कोशिकाओं के प्रभाव को कम करते हैं। इसके नियमित सेवन से पुरुषों में ब्लैडर कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता हैं। इसके अलावा ब्रोकली में विटामिन-सी भी मौजूद होता है। इसीलिए इसे पुरुषों की सेहत के लिए बेहतरीन औषधि माना जाता है।
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अंडे

अगर आप बालों के झड़ने की समस्‍या से परेशान हैं तो आप अपने आहार में अंडों को शामिल करें। अंडे प्रोटीन का उच्‍च स्रोत होने के कारण बालों के विकास के लिए महत्‍वपूर्ण होते है। साथ ही अंडे की जर्दी आयरन का बहुत अच्‍छा स्रोत है।
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अनार का जूस

अनार के जूस में मौजूद एंटीऑक्‍सीडेंट, विटामिन और मिनरल के कारण यह कोलेस्‍ट्रॉल के स्‍तर को कम करने और उच्‍च रक्‍तचाप को रोकने में मदद करता है। कई अध्‍ययनों के अनुसार पुरुषों को अनार का जूस अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। रोजाना एक गिलास अनार का जूस पीने से पुरुषों को प्रोस्टेट की समस्या नहीं होती है।  
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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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