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इम्यून सिस्टम को रीचार्ज करने के 8 टिप्स

शरीर लगातार कई प्रकार की बीमारियों के वाहक जीवाणुओं के हमले झेलता रहता है, ये हमले हमें बेहद गंभीर समस्या में डाल सकते हैं, इम्‍यून सिस्‍टम सही तरीके से काम करता रहे इसलिए इसे रीचार्ज करना आवश्यक है।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Rahul Sharma / Apr 22, 2015

इम्यून सिस्टम को रीचार्ज करें

शरीर लगातार कई प्रकार की बीमारियों के वाहक जीवाणुओं के हमले झेलता रहता है, ये हमले हमें बेहद गंभीर समस्या में डाल सकते हैं। और ये नाकाम तभी हो सकते हैं जब हमारा शरीर रूपी किला अर्थात हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यून सिस्टम) मजबूत हो। अच्छी बात तो ये है कि इस किले को मजबूत करना कोई ज्यादा मुश्किल काम नहीं है। तो चलिये जानें इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के आसान तरीकों के बारे में।
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संतुलित आहार है जरूरी

पर्याप्त मात्र में विटामिन सी न लेने से बलगम न रहेंगे और जोड़ों का दर्द हो सकता है। वहीं विटामिन डी की कमी से हड्डी के रोग रिकेट्स या ऑस्टियोपोरोसिस हो सकते हैं। आयरन की कमी से कमजोरी हो सकती है, जो शरीर में कई जटिलताओं को जन्म देती है। इसी तरह और भी कई विटामिन और खनिज लवण हैं, जिनके सेवन से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनती है वह निरोग बनता है। इसलिए खान-पान संतुलित होना चाहिये जिसमें सब कुछ पर्याप्त मात्र में मिल जाए। साथ ही अदरक भी खाएं ये इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है। रसदार तथा गिरीदार फल व अंकुरित अनाज भी खाएं।
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भरपूर मात्रा में पानी पियें

पानी एक प्राकृतिक औषधि है। पर्याप्त मात्रा साफ पानी पीने से शरीर में जमा कई तरह के विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं और प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। ध्यान रहे पीने का पानी या तो सामान्य तापमान पर हो या फिर थोड़ा कुनकुना। फ्रिज के पानी के सेवन से बचना चाहिये।
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फ्रेंडली बैक्टीरिया की पहचान करें

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो इम्यून सिस्टम के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं, खासतौर पर दही। इन खाद्य में उच्च मात्रा में प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक बैक्टीरिया मौजूद होते हैं जो पाचन प्रणाली के लिए अच्छे माने जाते हैं। ये साथ ही ये शरीर को अनेक प्रकार की बीमारियों से भी बचाते हैं।  
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प्रोटीन है जरूरी

अगर आप लगातार बीमार रहते हैं तो अपने प्रोटीन का स्तर बढ़ाएं। प्रोटीन से एंटीबॉडिज बनते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में प्रोटीन का उतना स्तर जरूर मौजूद हो जितना आपके इम्यून सिस्टम की कार्यप्रणाली के लिए जरूरी है।  
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तनाव करें कम

जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो कार्टिसोल और एड्रेनालाइन जैसे तनाव वाले हार्मोन्स बनते हैं। और यदि आप गंभीर तनाव से गुजर रहे हों और आपकी हार्मोनल प्रतिक्रिया तेजी से हो रही हो तो ये इम्यून सिस्टम के लिए नुकसानदायक होते हैं। तो तनाव से बचें, नियमित एक्सरसाइज व योग करें। सामाजिक बनें, नये-नये दोस्त बनाना और पुराने दोस्तों से जुड़े रहना भी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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नियमित व्‍यायाम करें

नियमित व्यायाम जैसे दिन में थोड़ी देर टहलना आदि भी गंभीर रोगों से बचाव में मददगार होता है। थोड़ी-सी गतिशील दिनचर्या से एंटीबॉडी और व्हाइट ब्लड सेल्स शरीर में ज्यादा बार सक्रीय रहते हैं और इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है।
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विटामिन डी

विटामिन डी हमारे इम्यून सिस्टम की कार्यप्रणाली के लिए जरूरी होता है। सूरज की रोशनी के अलावा विटामिन डी कुछ ही खाद्य पदार्थों में पाया जाता है लेकिन विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर बना सकता है। इसलिए अतिरिक्त धूप लेना सुनिश्चित करें या डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
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Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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