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गोलमटोल गालों को शेप में लाने के प्रभावी तरीके

गोलमटोल गालों को शेप में लाना बहुत मुश्किल काम नहीं है, इसे आप रोजमर्रा के काम के साथ भी कर सकते हैं, इस स्‍लाइडशो में उन व्‍यायाम के बारे में जानें जिसके प्रयोग से आपके गाल शेप में आ जायेंगे।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Devendra Tiwari / Jul 20, 2016

गोलमटोल गालों से पायें छुटकारा

कम उम्र में चेहरे की छुर्रियों के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार मांसल और गुदगुदे गाल होते हैं। चेहरे पर अधिक फैट जमा हो जाये तो गुदगुदे गाल हो जाते हैं। अक्सर अपने पंसदीदा अभिनेता/अभिनेत्री के चेहरे को देखकर आपके मन में भी ऐसा चेहरा पाने की इच्छा हुई होगी। हालांकि अगर किसी का चेहरा गोलमटोल है तो उनको लगता है कि वे हेल्‍दी हैं, जबकि सच्चाई कुछ और ही है। जो लोग फिट हैं उनमें भी ये समस्या हो सकती है। चेहरे की इस अतिरिक्त चर्बी को दूर करना बहुत मुश्किल काम नहीं है। इस स्लाइडशो में हम आपको चेहरे की अतिरिक्त चर्बी हटाने के प्रभावी तरीकों के बारे में बता रहे हैं।

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चेकबोन रोल एक्सरसाइज

गालों के अतिरिक्त मांस को हटाने के लिए यह व्यायाम बहुत ही प्रभावी माना जाता है। इस व्यायाम से गालों पर अधिक दबाव बनता है और चर्बी दूर होती है। जिनकी उम्र बढ़ रही है और वे गालों को शेप में लाना चाहते हैं यह उन लोगों के लिए यह बहुत कारगर व्यायाम है। इस व्यायाम से गालों में रक्त संचार भी सुचारु होता है जिससे चेहरे की चमक बढ़ती है। इसे करने के लिए अपने हाथ की तीन उंगलियों को चेहरे पर रखें। अंगूठा बायें गाल पर, तर्जनी को नाक पर रखें और बीच की उंगली को दायें गाल पर रखें। फिर उंगलियों से दबाव डालकर 60 सेकेंड तक उंगलियों को गालों पर घुमायें, नाक की उंगली को सामान्य रखें। इसे दिन में कम से कम दो बार करें।
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एअर पफिंग एक्स रसाइज (Air-Puffing Exercise)

यह व्यायाम आपके होठों और जबड़ों के आसपास की मांसपेशियों की अतिरिक्त चर्बी को कम करता है। इसका अभ्यास नियमित करने से गालों की चर्बी आसानी से दूर हो जायेगी। इसे करने के लिए अपने होठों को अंदर की तरफ रखकर मुंह में जितनी सांस भर सकते हैं भर लीजिए। फिर 10 सेकेंड तक स्थिर रहें। फिर हवा के दबाव को गालों के बायीं तरफ ले जायें, 10 सेकेंड तक स्थिर रहें। फिर ऐसा बायें गाल के साथ करें। इस क्रिया को 10 से 20 बार तक दोहरायें। इसे दिन में कम से कम दो बार जरूर करें।
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फिश-फेस एक्सरसाइज (Fish-Face Exercise)

गालों को शेप में लाने के लिए यह बहुत ही आसान और बेहतरीन व्यायाम में से एक है। इसे करने के दौरान आपका चेहरा मछली के मुंह के जैसे बना जाता है। इसे करने के लिए अपने होठों को अंदर की तरफ ले जायें, और होठों के बीच के हिस्से को आगे की तरफ करें। इस स्थिति में 30 सेकेंड तर रहें, फिर गहरी सांस लेकर इस क्रिया को दोहरायें। इसे एक बार में 10 बार करें। इसे आप दिन में जितनी बार चाहें कर सकते हैं, लेकिन कम से कम दो बार इसे जरूर करें।
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फिश-ब्लो एक्सरसाइज (Fish-Blow Exercise)

यह एअर पफिंग एक्सरसाइज की तरह नहीं है, बल्कि इसमें मुंह में हवा भरकर बाहर की तरफ गालों पर दबाव डालना पड़ता है। इसे करने के लिए सबसे पहले मुंह में जितना हवा भर सकते हैं भर लीजिए। फिर अपने गालों को बाहर की तरफ ले जाकर दबाव डालें। इस स्थिति में 30 सेकेंड तक रहें। फिर थोड़ी देर रिलैक्स होने के बाद इस क्रिया को 30 सेकेंड के लिए दोहरायें। इसे 10 बार करें। दिन में इसे कम से कम 2 बार जरूर करें।
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गालों पर दबाव के साथ हंसना

हंसने के कई फायदे हैं, इससे तनाव तो दूर होता ही है साथ ही गालों की अति‍रिक्त चर्बी भी कम होती है। इसे पुश एंड स्माइल एक्स रसाइज (Push-and-Smile Exercise) कहते हैं। इसे करने के अट्टहास करने की जरूरत नहीं है। इसे करने के लिए हथेली से गालों पर दबाव डालकर हंसिये। 5 सेकेंड के बाद सामान्य हो जायें। इस क्रिया को 5 सेकेंड के लिए 10 बार दोहरायें। इस एक्सरसाइज को दिन में दो बार करें। फिर देखिये कुछ दिनों में ही इन एक्सरसाइज की मदद से आपके गाल शेप में आ जायेंगे।

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