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जिम में लोग अकसर तोड़ते हैं ये दस नियम

फिट रहने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए जिम का रुख करना फायदेमंद है, लेकिन इस दौरान अक्‍सर आप जिम के कुछ अहम और सामान्‍य नियमों को तोड़ देते हैं जो सही नहीं है।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Nachiketa SharmaNov 25, 2014

जिम जाना है फायदेमंद

फिटनेस के लिए नियमित रूप से जिम जाना जरूरी है। स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग हो, एब्‍स पैक बनाने हों, वजन कम करना हो, फिट रहना हो तो जिम का रुख कायम करें। इ‍सके लिए जब भी आपका मन करे जिम जाना शुरू कर दीजिए। लेकिन जिम के कुछ नियम भी हैं जिन्‍हें आप अक्‍सर तोड़ते हैं और आप उन नियमों की अनदेखी भी करते हैं। लोग जिम के कुछ नियमों को अक्‍सर तोड़ते हैं।

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बीमार होने पर घर रुकें

जिम का फायदा उठाने के लिए रोज जिम जाना जरूरी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि बीमार होने के बाद भी आपको जिम जाना पड़ेगा। अगर आपको छींक, खांसी, वॉयरल जैसी संक्रामक बीमारियां हो तो जिम न जायें। क्‍योंकि इसके कारण जिम के दूसरे लोग भी संक्रमण की चपेट में आ सकते हैं।

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कार्डियो के लिए समय

ट्रेडमिल पर दौड़ते वक्‍त आप अक्‍सर भूल जाते हैं कि आपको इतने देर तक इसपर दौड़ना चाहिए। लेकिन अक्‍सर आप अपने निर्धारित समय से अधिक देर तक इसका प्रयोग करते हैं। आपके पीछे और लोग भी इंतजार कर रहे होते हैं उनका भी ध्‍यान रखें। अपना समय पूरा होने के बाद ट्रे‍डमिल किसी और के लिए छोड़ दीजिए।

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दूसरों पर ध्‍यान देना

जिम ऐसी जगह है जहां पर आप 40 से 60 मिनट तक व्‍यायाम करते हैं, इस दौरान आपको अपने व्‍यायाम पर अधिक ध्‍यान देना चाहिए। लेकिन कुछ लोग ऐसे होते हैं जो अपने से ज्‍यादा दूसरों के क्रियाकलापों पर नजर रखते हैं। बगल की ट्रेडमिल पर कौन कैसे दौड़ रहा है, कोई डंबेल कैसे उठा रहा है, आदि देखने में समय बिताते हैं।

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सही कपड़े न पहनना

जिम करते वक्‍त कोशिश करें कि जिम के कॉस्‍ट्यूम ही पहनें, इससे आप व्‍यायाम अच्‍छे से कर पायेंगे और कोई समस्‍या भी नहीं होगी। लेकिन लोग कई बार जिम के कपड़ों की बजाय तंग कपड़े, ढीले कपड़े पहनकर जिम में आ जाते हैं।

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फोन पर बात करना

जिम में व्‍यायाम के साथ फोन से दूर रहने की कोशिश करें, इससे आपको भी फायदा होगा और दूसरें लोगों को आपसे समस्‍या नहीं होगी। लेकिन कुछ लोग जिम के साथ फोन पर अपने लंबी बात करते हैं, जिससे दूसरों को परेशानी होती है।

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पढ़ें नहीं

जब भी आप ट्रेडमिल पर हों या दूसरी मशीनों का प्रयोग कर रहे हों तो पढ़ाई से खुद को दूर कर लजिए। ट्रेडमिल पर दौड़ते वक्‍त कुछ भी पढ़ने से आपको चोट लग सकती है और इससे आप घायल भी हो सकते हैं।

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दूसरों की मदद लेना

जिम में अक्‍सर आप गलत तरीके से व्‍यायाम करते हैं, लेकिन आप इसे लेकर बेफिक्र रहते हैं और अपने ट्रेनर से पूछते भी नहीं। जबकि आप वहां जिम की ट्रेनिंग लेने गये हैं न कि ट्रेनिंग देने के लिए। इसलिए ट्रे‍नर की देखरेख में जिम के उपकरणों का प्रयोग करें, अगर आपकी नजर में कोई गलत तरीके से व्‍यायाम कर रहा हो तो उसे भी सही तरीके से करने की सलाह दें।
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डंबेल को कहीं भी छोड़ना

हांथों की मांसपेशियों के लिए आप डंबेल करते हैं, लेकिन इसका प्रयोग करने के बाद आप इसे याथोचित स्‍थान पर रखने की बजाय जमीन पर कहीं भी रख देते हैं। यह दूसरों के लिए नुकसानदेह हो सकता है, इससे किसी को ठोकर भी लग सकती है। इ‍सलिए डंबेल को सही जगह रखें।

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ईयरफोन का प्रयोग

जिम के दौरान अपने पसंदीदा गाने सुनने से जिम का रोमांच बढ़ जाता है, लेकिन जब आप गाना अपने ईयरफोन से सुन रहे हों तो उसके आवाज का भी ध्‍यान रखें। गाने को तेज आवाज करके सुनने से न केवल आपके कानों को समस्‍या हो सकती है बल्कि इससे आपके आसपास के लोगों को भी पेरशानी हो सकती है। इसलिए गाने के वैल्‍यूम का ध्‍यान रखें।

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फालतू की सलाह

जिम में हर रोज नये लोग आते हैं, आपको भी लगता है कि कुछ लोग आपसे सलाह मांगे। कुछ लोगों के पास आप खुद जाते हैं और उन्‍हें बिना किसी बात के ही सलाह देना शुरू कर देते हैं। यह बिलकुल भी सही नहीं, आप अपनी सलाह अपने पास रखें और जिम में अपना बहुमूल्‍य समय जिम करके बितायें।

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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