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वजन कम करनें में मददगार होता है कैलोरी का गिनना

कैलोरी का गिनना वजन कम करनें वालों के लिए काफी सहायक होता है। प्रत्येक आहार व व्यायाम से मिलने और घटने वाली कैलोरी का रिकार्ड आपके डायट चार्ट को मेनटेंन रखने में मदद करता है।

वज़न प्रबंधन By Aditi Singh Mar 05, 2015

कैलोरी गिनने के फायदे और नुकसान

अगर आप वजन कम करने के लिए कैलोरी गिनते है, तो ये जानकर आपको खुशी होगी कि वजन कम करनें मे ये तरीका कारगर है। अगर आपको वजन कम करना है तो आप कितना खा रहे है ये ध्यान में रखना आपके लिए मदद करेगा। आप अगर कैलोरी गिनने की तरकीब अपना रहे हों, तो इन करें या ना करें के टिप्स जरूर अपनाएं, ये आपके लिए मददगार होगें।

ImageCourtesy@GettyImages

कैलोरी गिनें

कैलोरी गिनने की आदत डालें।घर पर हो या बाहर, आप जो भी खाएं उसकी कैलोरी गिनने की आदत रखें। आप उस कैलोरी को किसी डायरी, मोबाइल एप्प आदि में लिख सकतें है, इससे आप को अंदाजा रहेगा कि आप दिन भर में कितनी कैलोरी ले रहीं है और ये आपको आपका कैलोरी चार्ट बनानें मे मदद करेगा।

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नियमित रखें ये आदत

कैलोरी गिनने की आदत को नियमित रखना बहुत जरूरी है। इससे ही ये फायदेमंद हो सकेगा वरना इसका कोई प्रभाव नहीं होगा । अगर ये आपने रोज नहीं किया तो आपको पता ही नहीं चलेगा कि आपने एक दिन में कितनी कैलोरी ली, जो आपके कैलोरी डायट चार्ट को बिगाड़ सकती है। अक्सर लोग कैलोरी गिनने को कम महत्व देतें है जिससे वजन घटानें मे परेशानी होती होगी।

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खाने का रखें ध्यान

कैलोरी गिनने का का एक फायदा ये होता है कि आप अपने खाने का ध्यान रखतें है। जिन खाद्य में कैलोरी ज्यादा होती है उससे आप परहेज करते है। ये एक अच्छी आदत होती है। इस तरह आप हेल्दी ही खाने की कोशिश करते है जो आपकी सेहत को भी स्वस्थ रखता है। इसमें कैलोरी को नोट करना बहता सहायक होता है।

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बाहर खानें से ना करें परहेज

कैलोरी गिनने का मतलब ये नहीं होता है कि आप बाहर के खाने से ही परहेज कर लें। आप रेंस्त्रा में जाकर भी खा सकते है बशर्तें आप अपना कैलोरी कांउटर साथ में रखें। आप न्यूट्रीशियस और कम खाइए। आप खाना खाने से पहले उसके प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट भी ठीक से जान लें। ये आपके डायट चार्ट के लिए उपयोगी होगा।

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व्यायाम करनें से ना बचें

कैलोरी गिनना वजन कम करनें मे मदद करती है लेकिन इससे मतलब ये नहीं है कि आप व्यायाम करना छोड़ दे। इसके बजाय आप कैलोरी गिनने को आप व्यायाम से जोड़ सकते है, इससे आपको आसानी होगी। आधे घंटे की वॉक तकरीबन 150 कैलोरी घटाती है। अन्य व्यायामों से कैलोरी की मात्रा और कम हो सकती है इसलिए कैलोरी गिनने के साथ व्यायाम सोने पर सुहागा जैसा होता है।  

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सभी आहार का रखें रिकॉर्ड

कैलोरी की मात्रा सभी आहारों से जोड़े। कहीं ऐसा ना हो कि आप अपने स्नैक्स की कैलोरी ना गिनते हो। ये फायदेमंद नहीं होगा। स्नैक्स की छोटी-छोटी कैलोरी आपका डायट चार्ट बिगाड़ सकती है। आपको पूरी तरह से कैलोरी सेवन का अंदाजा भी नहीं मिलेगा।

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परेशान ना हो

कोई भी परफेक्ट नहीं होता। हो सकता है आप कैलोरी गिनते गिनते परेशान हो गए हो तो कोई बात नहीं। पुरान ट्रैक छोड़ कर वापस से नई शुरूआत करें। इससे आपको पता भी चल जाएगा कि ये आपके लिए फायदेमंद है भी या नहीं।

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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