• shareIcon

अल्फा मेल बनने के लिये अपनाएं ये तरीके

हर चार पुरुषों में से एक का टेस्टोस्टेरोन औसत स्तर से नीचे है, और ऐसा 60 साल के लोगों के साथ नहीं बल्कि मिडिल एज ग्रुप के साथ हो रहा है। अल्फा मेल आदतों को अपना कर आप इस समस्या से बच सकते हैं।

पुरुष स्वास्थ्य By Rahul Sharma / Dec 17, 2015

अल्फा मेल हेबिट्स अपनाएं


क्या आप जानते हैं कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर रहा है। शोध बताते हैं कि पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर 20 साल पहले की तुलना में अब 20 प्रतिशत से अधिक कम हो रहा है। हर चार पुरुषों में से एक का टेस्टोस्टेरोन औसत स्तर से नीचे है, और ऐसा 60 साल के लोगों के साथ नहीं बल्कि मिडिल एज ग्रुप के साथ हो रहा है। जिम में बिताए कई घंटे और डाइटिंग सब बेकार हो रहा है। तो अगर आप सुनिश्चित करना चाहते हैं आपका लाइफस्टाइल मसल्स बनाने की आपकी क्षमता को कम न करे, फैट बर्न हो और सेक्स लाइफ भी ठीक रहे तो इन अल्फा मेल हेबिट्स को जरूर अपनाएं।  
Images source : © Getty Images

फैट से डरें नहीं


शायद आपने सुना हो कि फैट खाने से आप मोटे नहीं होते हैं, तो आपको बता दें कि यह सच है। लेकिन ज्यादा फैट खाना, खासतौर पर सेचुरेटिड फैट आपको बेहतर पुरुष (टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में) बनने में मदद करता है। सेचुरेटिड फैट में कोलेस्ट्रॉल होता है, जोकि टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैट (जोकि वसायुक्त मछली जैसे साल्मन में होता है), रक्त प्रवाह को सुचारू करता है, जोकि इरेक्शन के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। अगर उपयुक्त मात्रा में सही फैट का सेवन न किया जाए तो न केवल अपने शरीर और सेक्स जीवन पर बुरा असर पड़ सकता है, बल्कि आपके शुक्राणु भी निष्क्रीय (infertile sperm) हो सकते हैं।
Images source : © Getty Images

डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करें



अनेक शोध यह साबित करते हैं कि डेडलिफ्ट एक्सरसाइज कैसे न सिर्फ कमाल की फीज़ीक ही बनाती है बल्कि ग्रोथ हार्मोन को भी बूस्ट करती है। इस एक्सरसाइज को सही गेप बनाते हुए खड़े होकर करने पर इसका ज्यादा फायदा मिलता है।
Images source : © Getty Images

प्रोटीन कम न करें


कई लोग मानते हैं कि यदि एक बार के भोजन में 30 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन लिया जाए तो बाकी बेकार चला जाता है। लेकिन ये बिल्कुल गलत धारणा है। अमेरिकल जर्नल ऑफ क्लीनिकल नुट्रिशन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार जब कोई पुरुष एक बार के भोजन में 85 ग्राम तक प्रोटीन लेता है तो उसकी मसल्स इतना ही प्रोटीन कई बार के भोजन में लेने वालों की तुलना में ज्यादा बनती हैं।
Images source : © Getty Images

ज़बरदस्ती ज्यादा ब्रेकफास्ट करना



इस बात में कोई शक नहीं कि ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है और समय से पौष्टिक ब्रेकफास्ट करने से अतिरिक्त वजन भी कम होता है। लेकिन इसका ये मतलब कतई नहीं है कि बिना भूक के भी ज़बरदस्ती दोगुना खाना खाया जाए। किसी भी मील के साथ ज़बरदस्ती करना भी सही नहीं है।  
Images source : © Getty Images

7 घंटों से ज्यादा की नींद लें


अमेरिकल मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक शोध के अनुसार वे पुरुष जो दिन में पांच घंटों से कम की नींद लेते हैं, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15 तक गिर जाता है। जबकि प्रकृतिक तौर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में इतनी गिरावट आने में 15 साल लगते हैं।
Images source : © Getty Image

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

More For You
This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK