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दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो पहले ये बातें जरूर जानें

अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर गंभीर हैं और दौड़ना शुरू करना चाहते हैं तो इस बात का जरूर ध्‍यान रखें।

एक्सरसाइज और फिटनेस By ओन्लीमाईहैल्थ लेखकDec 08, 2016

दौड़ने के फायदे

दौड़ना शरीर के लिए कितना फायदेमंद होता है ये बात बहुत कम लोग जानते होंगे। इससे फेफड़े मजबूत होते हैं और धीरे-धीरे निरंतर अभ्यास से श्वसन प्रक्रिया में सुधार होता है। दौड़ने समय धमनियां फैलती व संकुचित होती हैं। इससे धमनियों का व्यायाम होता है, साथ ही रक्तचाप नियंत्रित रहता है इसके अलावा भी कर्इ फायदे हैं। अगर आप भी दौड़ना शुरू करना चाहते हैं तो जरूर जानिए नाइकी रनिंग क्‍लब के हेड कोच डेनियल वाज से ये खास टिप्‍स

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ऐसे दौड़ें

अगर आप दौड़ने की शुरूआत कर रहे हैं तो आप एक सप्‍ताह में दो से चार दिन ही रनिंग करें। प्रति दौड़ 30 से 40 मिनट से ज्‍यादा नही होनी चाहिए।
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धीरे-धीरे दौड़ें

सबसे पहले आप धीरे दौड़ना शुरू करें और फिर सामन्‍य स्थिति में दौड़ें। लेकिन इस बात का ध्‍यान रहे कि दौड़ने से पहले 5 से 10 मिनट का वार्मअप बहुत जरूरी है।
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धीरे-धीरे गति बढ़ाएं

दौड़ की शुरूआत करने से पहले ये बात जरूर जान लें कि कभी भी अचानक से अपनी गति को न बढ़ाएं। ऐसा करने से आपको चोट लग सकती है। ऐसे में धीरे-धीरे अपनी गति को बढ़ाना सही रहेगा।
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वार्म अप

वार्म अप के लिएए आप हाथों को घुमाएं, पैरों को स्विंग करें। इसके अलावा स्‍कवैट्स और लांजेज भी कर सकते है।
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पूरा आराम लें

रनिंग के दौरान पर्याप्‍त आराम की भी बहुत जरूरत होती है। दौड़ पूरी करने के बाद आराम करना जरूरी होता है। इससे शरीर को वापस अपनी स्थिति में लाने में मदद मिलती है।
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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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