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ये उपाय अपनायें तनाव से तुरंत राहत पायें

जानिए, उन उपायों के बारे में जिनको अपनाकर आप तनाव से कुछ ही मिनटों में राहत पा सकते हैं।

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य By Pooja Sinha / Jan 30, 2015

वॉकिंग

तनाव दूर करने का सबसे आसान और प्रभावी उपाय है सुबह के वक्‍त टहलना। सुबह के समय टहलने से आप न केवल प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेते हैं बल्कि रोजमर्रा के तनाव से भी आपको राहत मिलती है। पक्षियों की चहक सुनने और सूरज को निकलते हुए देखने से आप अपने अन्‍दर बदलाव महसूस करते हैं। टहलने से शरीर में सकारात्मक ऊर्जा आती है। इसलिए जब भी आपको तनाव महसूस हो तो कुछ देर के लिए खुली हवा में निकल जाएं, देखियेगा आपका मूड कैसे अच्छा हो जाता है।

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योग

योग की क्रियाएं न केवल शारीरिक बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी हैं। योग के माध्‍यम से भी आप तनाव से दूर रह सकते हैं। योग करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। ऐसे भी योग हैं जिनका कुछ मिनटों का अभ्‍यास आपको तनाव से तुरंत राहत देता है।

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ध्यान या मेडिटेशन

योग की तरह ध्‍यान से भी आप तनाव मुक्‍त महसूस करते हैं। मेडिटेशन एक अच्‍छी क्रिया है और नियमित तौर पर किया गया मेडिटेशन आपको सेहतमंद भी रखता है। ध्‍यान के परिणाम सामने आने में कुछ समय लग सकता है।

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गहरी सांस लेना

तनाव को धीमी गति से सांस लेने से जोड़ा गया है। गहरी और धीमी गति से लिया गया सांस तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। इसलिए जब भी आप पर तनाव से ग्रस्त हों तो आप अपनी श्वसन प्रक्रिया को नियंत्रित कर लें। इस क्रम में आप दस बार लंबी सांस लें और छोड़ें। बस आपकी हार्ट बीट नॉर्मल हो जाएगी और आप टेंशन फ्री हो जाएंगे।

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इसलिए जब भी आप पर तनाव से ग्रस्त हों तो आप अपनी श्वसन प्रक्रिया को नियंत्रित कर लें। इस क्रम में आप दस बार लंबी सांस लें और छोड़ें। बस आपकी हार्ट बीट नॉर्मल हो जाएगी और आप टेंशन फ्री हो जाएंगे। - See more at: http://www.onlymyhealth.com/health-slideshow/natural-antidepressant-options-for-you-in-hindi-1422522785-2.html#sthash.xOvjCXQH.dpuf

 

थोड़ी सी मस्‍ती

अपनी नियमित गतिविधियों में से कुछ ऐसी गतिविधियों का चुनाव करें, जिनमें आपको अन्‍य के मुकाबले अच्‍छा म‍हसूस होता है। अपनी हॉबी को दोहराएं, किसी क्लब में शामिल हो या फिर आप कोई खेल भी खेल सकते हैं। साथ ही यदि आपको बागवानी, टहलना, टीवी देखना, संगीत सुनना, समाचार पत्र पढ़ना या लेखन आदि पसंद है तो इनमें से कुछ करके आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

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वॉक पर जाएं

बाहर निकल कर घूमने से मन बदल जाता है। घर के आस-पास की जगह, जहाँ प्राकृतिक वातावरण हो ऐसी जगह घूमने से मन बहल जाता है। आप घर के पास के पार्क, गार्डन या शहर के किसी दर्शनीय स्थल पर घूमने जा सकते हैं। सुबह-शाम कुछ देर घूमने से ही आपको अत्यधिक असर दिखाई देगा।

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पसंदीदा खुशबू सूंघे

खुशबू वाले पदार्थ मन को बहुत आराम देते है। एक शोध में देखा गया है कि जो नर्स अपने कपड़े में सुगंध (परफ्यूम या इत्र) लगाती थी उन्हें तनाव से मुक्ति मिलती थी और जो नर्स सुगंध नही लगाती थीं, वे तनाव का सामना करती थीं। एक हल्की मनमोहक खुशबू आपके बड़े से बड़े तनाव को कुछ समय के लिए दूर कर सकती है।

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अच्छा संगीत

मधुर संगीत प्राचीन समय से ही अवसाद दूर करने का महत्वपूर्ण उपाय माना जाता है। कोई भी तनावपूर्ण कार्य करने से पहले, जैसे अगर आपको कोई भाषण बोलना हो या पेपर देना हो, कुछ समय संगीत सुनने से तनाव कम हो जाता है।

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Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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