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स्‍वस्‍थ आदतों को जानते हुए नहीं अपनाते हैं आप

हमारी दिनचर्या से जुड़ी कई आदतें ऐसी भी हैं, जिनके बारे में हमें पता है कि अगर इनको आजमायें तो ये स्‍वास्‍थ्‍य के लिए फायदेमंद होंगी, लेकिन फिर भी इम इनको नजरअंदाज करते हैं।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Nachiketa Sharma / Jan 06, 2015

स्‍वास्‍थ्‍य संबंधित आदतें

हमारी दिनचर्या से जुड़ी कई आदतें ऐसी भी हैं जिनके बारे में हमें पता है कि अगर इनको आजमायें तो स्‍वास्‍थ्‍य के लिए फायदा और नुकसान होगा। हमें पता है कि बेहतर नींद लेना स्‍वास्‍थ्‍य के लिए फायदेमंद है, ब्रेकफास्‍ट से ऊर्जा मिलती है, व्‍यायाम से हम फिट रहते हैं, स्‍वस्‍थ खाने से मोटापा नहीं बढ़ता है, आदि। लेकिन हम रोजमर्रा के जीवन में इनको नजरअंदाक करते हैं और बीमारियों से ग्रस्‍त हो जाते हैं। तो जरूरी है इन आदतों को बदलकर स्‍वस्‍थ जीवनयापन किया जाये।

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सुबह उठने में आलस करना

सुबह जल्‍दी उठना स्‍वास्‍थ्‍य के लिहाज से बहुत ही फायदेमंद माना जाता है, क्‍योंकि इस समय बहने वाली हवा से मन को सुकून मिलता है। कई शोधों में बात साबित हो चुकी है कि सुबह उठने के लिए 5:45 का वक्‍त बहुत ही अनुकूल है। लेकिन हम सुबह उठने में आलस करते हैं, अपने अलार्म को हर बार 10 मिनट के लिए बढ़ा देते हैं और 7 बजे के बाद उठते हैं। जबकि हकीकत यह है कि 5:45 के बाद से 7 बजे का टाइम सोने के लिए अनुकूल नहीं है और इस बीच हमें सोने का कोई फायदा नहीं मिलता है।

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इच्‍छा न होने पर जिम जाना

व्‍यायाम सेहत के लिए फायदेमंद है, इससे हम फिट रहते हैं और बीमारियों से शरीर का बचाव करते हैं। लेकिन अगर आपकी इच्‍छा व्‍यायाम करने की न हो तो जिम में जान-बूझकर पसीना न बहायें। क्‍योंकि इसका फायदा आपको नहीं मिलेगा, इसलिए जब भी ऐसा लगे कि आप व्‍यायाम नहीं करना चाहते हैं, तब सीधे घर जाइये और आराम कीजिए।

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हर रोज फ्लॉस करना

दांतों को स्‍वस्‍थ रखने के लिए जरूरी है कि इसकी सफाई पर विशेष ध्‍यान दिया जाये। इसके लिए आप दिन में दो बार ब्रश करते हैं, लेकिन दांतों को पूरी तरह से साफ रखने के लिए ब्रश के अलावा फ्लॉस की जरूरत पड़ती है। इससे दांतों के बीच मौजूद गंदगी या खाने के बचे हुए भाग आसानी से निकल जाते हैं और दांतों में संक्रमण होने का खतरा कम होता है।

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ब्रेकफास्‍ट है जरूरी

ब्रेकफास्‍ट हमारे दिन का पहला आहार होता है, इससे हमें पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलती है। कई शोधों में यह बात साबित हो चुकी है कि ब्रेकफास्‍ट करने से हमारा दिमाग अधिक सक्रिय रहता है। तो क्‍यों न 20 मिनट अधिक दिया जाये और स्‍वस्‍थ नाश्‍ता किया जाये। लेकिन सुबह के वक्‍त में ऑफिस पहूंचने की जल्‍दी का बहाना करके हम ब्रेकफास्‍ट नहीं करते हैं।

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काम पूरा कीजिए

अगर कोई काम शुरू किया है तो उसे पूरा करके ही दम लीजिए, ऐसा न हो कि एक काम खत्‍म न हुआ हो और आप उसे बीच में ही छोड़ दें। काम को बीच में छोड़ने और अधूरा काम करने का असर दिमाग पर पड़ता है, इसके कारण हम तनाव लेने लगते हैं और यह अवसाद का भी कारण बन सकता है। इसलिए काम पूरा कीजिए, और कोशिश कीजिए काम समय पर पूरा हो।

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पानी न पीना

जल ही जीवन है, और हमारे पूरे शरीर में पानी मौजूद है, हड्डियों में भी। खाये बिना हम 18 दिन जीवित रह सकते हैं लेकिन बिना पानी के 7 दिन से अधिक नहीं जी सकते। इसके अलावा शरीर को हाइड्रेटेड रखने से शरीर से विषाक्‍त पदार्थ बाहर निकलते हैं और पाचन क्रिया भी दुरुस्‍त रहती है। पानी पीने से वजन कम होता है, शरीर को ऊर्जा मिलती है, तनाव नहीं होता, यानी पानी बहुत फायदेमंद है। इसके इतने फायदे के बारे में जानते हुए भी हम पानी पीने में कंजूसी बरतते हैं।

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फल और सब्जियां

ताजे फल और हरी सब्जियों का सेवन करने से शरीर को जरूरी पौष्टिक तत्‍व मिलते हैं और इससे सामान्‍य और खतरनाक बीमारियों के होने खतरा भी कम होता है। ताजा फलों में पाये जाने वाले पौष्टिक पदार्थों के कारण कैंसर जैसी बीमारी का खतरा कम होता है। हरी और पत्‍तेदार सब्जियों में भी हमें स्‍वस्‍थ रखने वाले विटामिन, मिनरल और प्रोटीन होते हैं। इतना सबकुछ जानते हुए भी हम इनकी जगह फास्‍ट और जंक फूड का सेवन करते हैं।

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टीवी देखते हुए समय निकालें

एक ही जगह बैठने से मोटापा बढ़ता है, और अक्‍सर हम एक ही जगह घंटों बैठकर टीवी देखते हैं। लेकिन आप टीवी देखने के साथ दूसरे काम भी आसानी से कर सकते हैं, इससे आपका थोड़ा व्‍यायाम भी हो जायेगा और दूसरा काम भी। तो जो कार्यक्रम देख रहे हैं उसके बीच में आने वाले विज्ञापन के दौरान थोड़ी देर के लिए उठें और काम पूरा कीजिए, फिर अपना शो देखिये।
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जल्‍दी सोना है फायदेमंद

सुबह जल्‍दी उठने और नींद पूरी करने के लिए जरूरी है जल्‍दी बेड पर जायें। कम से कम 7-9 घंटे की नींद बहुत जरूरी है। अगर आप सुबह 6 बजे उठते हैं तब 9-11 बजे के बीच में बेड पर जायें। बेड पर जाने से दो घंटे पहले डिनर करें, इससे खाना आसानी पच जायेगा और पाचन संबंधी समस्‍या नहीं होती है। बेड पर जाने के बाद लैपटॉप या मोबाइल का प्रयोग न करें, इससे नींद में खलल पड़ेगा साथ ही ये आपके सेहत के लिए भी नुकसानादयक है।

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Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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