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दूसरी बार हृदयाघात के खतरे को कम करें ये आठ आदतें

दूसरी बार हृदयाघात का खतरा कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने दिल का पहले से ज्‍यादा खयाल रखें। अब आपको कुछ बुरी आदतों का साथ छोड़ना होगा और कुछ अच्‍छी आदतें अपनानी होंगी।

हृदय स्‍वास्‍थ्‍य By Pooja SinhaNov 10, 2014

दिल की सेहत के लिए

कभी अपने दिल की सुनी है आपने। आपके लिए रात दिन मेहनत करने वाले दिल की सेहत के बारे में कितना जागरुक हैं आप। एक बार यह आपका चेता चुका है, और जरूरी है कि आप इसे दूसरी बार ऐसा करने का मौका न दें। अगर आपको एक बार हृदयघात हो चुका है, तो आपको अधिक सावधान रहने की जरूरत है। कुछ आदतों को छोड़ने और अपने जीवनचर्या में सकारात्‍मक बदलाव लाने की जरूरत है। image courtesy : getty images

धूम्रपान छोड़ें

सिगरेट पीना आपके दिल की धड़कन और धमनियों के लिए अच्छा नहीं होता। इसके साथ ही धूम्रपान शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर देता है। इसलिए धूम्रपान दूसरी बार हृदयाघात के खतरे को बढ़ा देता है। इस बारे में जरूर विचार करें। अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको दूसरी बार हृदयाघात होने का खतरा दोगुना कम हो जाता है। इसके साथ ही आपको परोक्ष धूम्रपान से भी रहना चाहिये। यानी जब कोई सिगरेट पी रहा हो, तो उससे दूर रहना चाहिये। इससे आपका दिल सुरक्ष‍ित रहता है। image courtesy : getty images

अच्छा खायें

संतुलित और पौष्ट‍िक आहार स्वस्थ दिल की कुंजी है। अपने आहार में अच्छा बदलाव करें। सैचुरेटेड फैट का सेवन कम कर दें। इस प्रकार का फैट आपकी धमनियों में रक्त-प्रवाह को बाधा उत्पन्न करता है। आपको ऐसे आहार का सेवन करना चाहिये जिसमें ओमेगा फैटी-3 एसिड, पोटेशियम और मैगनी‍शियम आदि पर्याप्त मात्रा में हो, क्योंकि ये तत्व कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। जिन लोगों को पहले एक बार दिल का दौरा पड़ चुका हो, उन्हें ट्रांस फैट का सेवन नहीं करना चाहिये। कुकीज, फ्राई और जंक फूड आदि का सेवन नहीं करना चाहिये। ये आहार आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ा देते हैं और इससे आपके दिल पर बुरा असर पड़ता है। इनके स्थान पर हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और साबुत अनाज आदि का सेवन करें। image courtesy : getty images

नियमित व्यायाम करें

रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। दिल को स्वस्थ रखने का यह एक कारगर तरीका है। व्यायाम आपको दिल के दौरे से बचाने में मदद करता है। व्यायाम के साथ ही आप कुछ अन्य काम भी कर सकते हैं। बागवानी, पैदल चलना या फिर घर के छोटे-मोटे काम करने चाहिये। इसके अलावा आप सीढ़ियां चढ़कर भी अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। image courtesy : getty images

कोलेस्ट्रॉल को काबू करें

दूसरे हृदयाघात से बचने के लिए कोलेस्ट्रॉल को काबू रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए आपको अपने शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ानी चाहिये। इसके साथ ही शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय रहना चाहिये। इसके साथ ही आपको मद्यपान और धूम्रपान को भी कम करना चाहिये। image courtesy : getty images

वजन को काबू रखें

मोटापा दिल की सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है। इससे आपको हृदयाघात होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपका वजन अधिक है, तो इसे कम करके आप दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको संतुलित आहार और व्यायाम का सही संतुलन बनाना होगा। image courtesy : getty images

तनाव प्रबंधन

तनाव कई शारीरिक और मानसिक रोगों का कारण होता है। इसलिए जरूरी है कि आप तनाव को नियंत्रित रखें। गहरी सांस लेना, ध्यान, योग, सामाजिक सौहार्द, और ऐसे काम करना जिनसे आपको खुशी मिलती हो आदि से तनाव दूर रहता है। image courtesy : getty images

नियमित चैकअप करवायें

नियमित रूप से सेहत की जांच करवाते रहें। इसके साथ ही अपनी दवाओं का भी समय पर सेवन करें। समय से बीमारी का पता चलने पर उससे बचने और उबरने के लिए जरूरी है कि उसका समय रहते पता चल जाए। और नियमित चैकअप इस दिशा में आपकी मदद करता है। image courtesy : getty images

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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