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8 ऐसे एक्सरसाइज जिन्हें कहीं भी करें, जिम की भी जरूरत नहीं!

कौन कहता है कि बॉडी बनाने के लिए जिम जाना ही जरूरी है, हम आपको बता रहे हैं 8 ऐसे व्यायाम हैं जिनको आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Devendra Tiwari Jan 06, 2017

कहीं भी कर सकते हैं ये एक्सरसाइज

मिस्टर ओलंपिया, मिस्टर इंडिया या फिर अपने पसंदीदा अभिनेता की सुडौल और वी शेप बॉडी देखकर आपको अनायास ही जिम ज्वाइन करने का मन करने लगता है। लेकिन ये किसने कहा कि जिम जाने से ही फिटनेस मिलती है और बॉडी को वी शेप बनाया जा सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिसे करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, इनको आप कहीं भी बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।

Image Source: yoga.whxgjd.com

वारियर 3

यह पैरों को मजबूत बनाता है साथ ही शरीर का संतुलन बेहतर बनाता है। इसमें वारियर की मुद्रा में एक पैर पर दोनों हाथों को फैलाकर आगे की तरफ झुकना होता है।
Image Source: PopSugar

स्क्वाट(squat)

पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए यह बेहतर वर्कआउट है। यह कई तरह का भी होता है। इसके नियमित अभ्यास से पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
Image Source: Shape

क्रंचेज

एब्स पैक निकालने के लिए क्रंचेज करें। इसके लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जायें और पैरों को सीधा फैला लें। सिर के पीछे हाथों का सहारा देकर शरीर के ऊपरी भाग को उठायें। एब्स के लिए यह सबसे बेहतर व्यायाम है।
Image Source: FitDay

पुश-अप्स

चेस्ट, कंधे और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए रोज पुश-अप्स करें। पुश-अप्स‍ करने से सीना चौड़ा भी होता है। यह सांसों की बीमारियों को भी दूर करता है।
Image Source: hundredpushups.com

ईगल पोज

इस आसन में शरीर का आकार ईगल यानी चील के जैसा हो जाता है। इसके नियमित अभ्या‍स से शरीर के सभी अंग खासकर हाथ और पैर मजबूत होते हैं। यह संतुलन बेहतर बनाता है।
Image Source:Odyssey

ट्राइसेप्स डिप

रीढ़ की हड्डी पर शरीर का सारा भार निर्भर करता है, इसे मजबूत बनाने के लिए यह एक्सरसाइज करें। इसे करने के लिए जमीन पर कूल्हों को रखकर बैठ जायें, घुटनों को मोड़कर हाथों को पीछे की तरफ ले जायें। फिर कूल्हों को ऊपर ले जायें फिर सामान्य स्थिति में आयें।
Image Source: PopSugar

बर्पी

यह बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जिसका फायदा पूरे शरीर को मिलता है। इसके करने के लिए स्वॉट की स्थिति में आयें फिर इसे करें। यह पूरे शरीर को एक्टिव बनाता है।
Image Source:MyFitnessPal

प्लैंक

इस व्यायाम को आप कहीं भी कर सकते हैं। इसमें पैरों के पंजों और कुहनी पर शरीर का भार रखना होता है। यह चेस्ट को मजबूत बनाता है। शुरूआत में कुछ इसे 1 या 2 मिनट ही कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय की अवधि को बढ़ायें। 

 

इसके अलावा कई योगासन और एक्सरसाइज हैं जिनको आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।


Image Source:Family Life Goals

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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