• shareIcon

इन गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के दस उपाय

क्‍या आपको याद हैं, चिलचिलाती धूप का वह समय जिसमें आपको डिहाइड्रेशन की समस्‍या हो गई थी। बेशक आप इस गर्मी में फिर से ऐसा नहीं करना चाहते होगें। यहां पर डिहाइड्रेशन से बचने और इस गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए कुछ अद्भुत सुझाव दिए गए हैं।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Pooja Sinha / May 01, 2014

डिहाइड्रेशन

शरीर से आवश्यक लवण और खनिजों के साथ तरल पदार्थ की महत्वपूर्ण राशि की हानि को डिहाइड्रेशन यानी निर्जलीकरण कहते है। गर्मियों के दौरान जिन लोगों को अत्‍यधिक पसीना आता हैं उन लोगों में डिहाइड्रेशन से पीड़ित होने का खतरा अधिक होता है। लेकिन आप इन सरल उपायों को अपनाकर हीट को बीट कर डिहाइड्रेशन को रोक सकते हैं। image courtesy : getty images

पर्याप्त मात्रा में पानी पीये

गर्मियों में पसीने के कारण बहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ शरीर से निकल जाते हैं। लेकिन पर्याप्‍त मात्रा में पानी पीने से आप डिहाइड्रेशन की समस्‍या से बच सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, दिनभर में कम से कम 7-8 गिलास पानी पीने पानी पीना च‍ाहिए। हालांकि शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा एक व्‍यक्ति से दूसरे व्‍यक्ति में भिन्‍न होती है, इसलिए इसकी आवश्‍यकता ऊंचाई, वजन, शारीरिक गतिविधि जैसे कारकों पर निर्भर करती है। image courtesy : getty images

मूत्रवर्धक से बचें

मूत्रवर्धक वह वस्तु या खाद्य पदार्थ होते हैं जो यूरीन उत्‍पादन में वृद्धि करके शरीर से तरल पदार्थों का नुकसान करते हैं। कॉफी, कोला और चॉकलेट पेय कुछ सामान्य मूत्रवर्धक हैं। image courtesy : getty images

मसालेदार भोजन से बचें

मसालेदार खाद्य पदार्थ न केवल स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं जैसे एसिडिटी और हार्ट बर्न के कारण जाने जाते हैं, साथ ही यह शरीर के आंतरिक तापमान में वृद्धि करके शरीर के तरल पदार्थों का नुकसान करते हैं। इसलिए डिहाइड्रेशन की समस्‍या से बचने के लिए मसालेदार भोजन से दूरी बना कर रखें। image courtesy : getty images

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ लें

पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स की एक बड़ी राशि खोने के बाद आपके शरीर को इसकी भरपाई की जरूरत होती है। इसलिए आपको पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे केला, अनानास, शक्‍करकंदी, नारियल पानी और आम को अपने आहार में शमिल करना चाहिए। image courtesy : getty images

अत्यधिक परिश्रम से बचें

किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि फिट रहने के लिए महत्‍वपूर्ण हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन गर्मियों के दौरान अत्यधिक परिश्रम आपके लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, अपने आप को रिहाइड्रेट रखने के लिए बीच-बीच में विराम लेते रहें। image courtesy : getty images

घर के अंदर रहने की कोशिश करें

घर के अंदर रहकर डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है। सूरज के प्रत्‍यक्ष संपर्क में आने से अधिक पसीना आता है और अधिक पसीना आने से आप शरीर के तरल पदार्थों को खोकर डीहाइड्रेट हो जाते हैं। इस तरह से दोपहर में अधिक तापमान होने पर आपको घर से बाहर जाने से बचना चाहिए। image courtesy : getty images

लाइट और ढीले ढाले कपड़े पहनें

गहरे रंग के कपडों में गर्मी को अधिक अवशोषित करने की प्रवृति होती है, जिसके कारण ज्‍यादा पसीना आता है। साथ ही तंग कपड़े शरीर के आंतरिक तापमान में रूकावट पैदा करके शरीर को गर्म रखते हैं। इसलिए धूप में बाहर जाने पर हल्‍के रंगों का  कॉटन के ढीले ढाले कपड़ों को चयन करें। image courtesy : getty images

योग का अभ्‍यास

योग बहुत आरामदेह होने के साथ-साथ तंत्रिकाओं को शांत करने की मदद करता हैं। जो बाहरी उच्‍च तापमान के कारण अत्यधिक पसीना के लिए जिम्मेदार होती हैं। image courtesy : getty images

सिगरेट और शराब को ना कहें

सिगरेट का धुआं गले की परत के सूखने का कारण बनता है और कोशिकाओं को डीहाइड्रेट बनाते हैं। दूसरी ओर शराब मूत्रवर्धक होता है। यह गले और पेट के अस्‍तर की कोशिकाओं को डीहाइड्रेट करता है। यह लीवर की कोशिकाओं को प्रभावित कर गंभीर डिहाइड्रेशन का नेतृत्‍व करता है। इसलिए डिहाइड्रेशन से बचने के लिए इनसे दूर रहना चाहिए। image courtesy : getty images

धूप से बचें

डि‍हाइड्रेशन से बचने का सबसे बुद्धिमान और प्रभावी तरीका है, जब तक जरूरत न हो चिलचिलाती धूप से बचने की कोशिश करें। इन सरल उपायों का पालन कर आप डिहाइड्रेशन की समस्‍या से बच सकते हैं। image courtesy : getty images

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

More For You
This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK