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दस आदतें जो दिल को रखें स्वस्थ और बढ़ायें आपकी उम्र

दिल को स्‍वस्‍थ रखने के लिए आपको एक निश्चित जीवन-शैली व्‍यवहार का पालन करने की जरूरत होती है। इसमें कम मात्रा में शराब पीना, धूम्रपान ना करना, स्‍वस्‍थ वजन को बनाये रखना और स्‍वस्‍थ आहार शामिल हैं।

हृदय स्‍वास्‍थ्‍य By Pooja Sinha / Sep 30, 2014

दिल को स्वस्थ रखें

स्वस्थ व्यवहार, बेहतर स्वास्थ्य और स्वस्थ दिल की व्‍याख्‍या करते है। इसके लिए हमें जीवनशैली में कुछ परिवर्तन जैसे शराब का कम सेवन, धूम्रपान ना करना, सक्रिय रहना, स्‍वस्‍थ वजन को बनाये रखना और स्‍वस्‍थ आहार का पालन करने की जरूरत है। image courtesy : getty images

वॉक करें

शारीरिक गतिविधियां आपके दिल के लिए अच्छी होती है। सक्रिय रहने के लिए वॉकिंग सबसे आसान गतिविधियों में से एक है। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, आप इस एक्‍सरसाइज को आसानी से अपने घर और बगीचे के आसपास कर सकते हैं। image courtesy : getty images

आहार में परिवर्तन

आपके आहार का दिल पर काफी प्रभाव पड़ता है। स्‍वस्‍थ दिल के लिए, फूल क्रीम दूध के स्‍थान पर अर्द्ध स्किम्ड चुनें, मीट का सेवन ना करें और तले हुए खाद्य पदार्थों की बजाय ग्रिल खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके अलावा दिल की रक्षा के लिए सप्‍ताह में दो बार मछली जैसे मैकेरल, सार्डिन, ताजा ट्यूना और सामन का सेवन करें। image courtesy : getty images

नमक का सेवन कम करें

शरीर में सोडियम की मात्रा सही अनुपात में बनाएं रखने के लिए भोजन में नमक की कुछ मात्रा होना जरूरी है, लेकिन नमक के अधिक सेवन से रक्तचाप बढ़ जाता है, जो ह्रदय रोग के लिए जोखिम कारकों में से एक है। इसलिए ज्यादा नमक के सेवन से बचें और नमकीन स्‍नैक्‍स का सेवन भी कम करें। तैयार खाद्य पदार्थों में कितना नमक है, जानने के लिए लेबल को जरूर पढ़ें।  पोटेशियम के लिए फल व सब्जियां अच्छे स्त्रोत हैं जो प्राकृतिक रूप से आपके शरीर में सोडियम की मात्रा बनाए रखने में सहायक होते हैं। image courtesy : getty images

ज्‍यादा देर बैठने से बचें

सिडनी विश्वविद्यालय, हार्ट फाउंडेशन एनएसडब्ल्यू, और क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, यदि ऑफिस में काम करने के लिए लगातार आठ घंटे बैठते हैं तो यह  आपके स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अच्‍छा नहीं है, खासकर आपके दिल के लिए। ऐसे लोगों में हृदय रोग होने की संभावना बहुत अधिक रहती है। image courtesy : getty images

मेडिटेशन

मेडिटेशन का रक्तचाप पर सीधा प्रभाव पड़ता है। जब आप नियमित रूप से मेडिटेट करते हैं, तो आपके रक्तचाप के स्‍तर में काफी कमी आती है और आपका दिल स्‍वस्‍थ रहता है। image courtesy : getty images

ओरल हाइजीन

स्‍वस्‍थ दांत खाना चबाने के साथ, कई प्रकार की बीमारियों को दूर करने में भी बहुत मददगार होते हैं। कुछ निर्णायक सबूतों के सुझाव के अनुसार, मसूड़ों की सूजन से हृदय रोग और स्‍ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा संक्रमित क्षेत्र में पाये जाने वाले बैक्‍टीरिया के कारण होता है। इसलिए ओरल हाइजीन का खयाल रखें। image courtesy : getty images

धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान दिल सहित शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए हृदय रोगों से बचने के लिए आपको इस बुरी आदत को छोड़ना होगा। वैज्ञानिकों द्वारा यह बात सिद्ध की जा चुकी है कि धूम्रपान करने वाले व्यक्तियों में दिल का दौरा या आकस्मिक हृदय रोग से मृत्यु होने की संभावना आम व्यक्तियों की तुलना में दुगुनी होती है। image courtesy : getty images

शराब में कटौती

अत्यधिक शराब का सेवन दिल की विफलता सहित कई प्रकार की बीमारियों को कारण होता है। इसलिए अलावा शराब कैलारी से भरपूर होने के कारण अत्‍यधिक वजन का कारण बनता है, जो दिल की बीमारी के लिए जोखिम कारकों में से एक है। image courtesy : getty images

भरपूर नींद

अनिद्रा आपके स्‍वास्‍थ्‍य को कई प्रकार से नुकसान पहुंचा सकती है। पर्याप्‍त मात्रा में नींद न लेने से मोटापा, उच्‍च रक्तचाप, दिल का दौरा, मधुमेह और अवसाद का अधिक खतरा रहता है। और यह सभी बीमारियां हृदय रोग में योगदान कर सकती है। इसलिए अपने जीवन में भरपूर नींद की प्राथमिकता को समझो। image courtesy : getty images

नियमित स्वास्थ्य जांच

आपको रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और मधुमेह के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच की जरूरत है। लेकिन परीक्षण के बिना, आपको इन समस्‍याओं की जानकारी नहीं हो सकती है। नियमित जांच से आप इस बारे में जानकारी प्राप्‍त कर उसके अनुसार कार्रवाई कर सकते हैं। image courtesy : getty images

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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