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गर्मियों का आनंद लेने के लिए बेहतरीन योजनायें

इन सरल, प्रभावी और शक्तिशाली 10 दिन वर्कआउट योजना और फिटनेस दिनचर्या को अपना कर आप इन गर्मियों का आनंद ले सकते हैं।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Pooja SinhaJun 11, 2014

गर्मियों का आनंद

गर्मियों के सूरज ने हमारे शरीर को गर्म करना शुरु कर दिया है। यही सही समय बनियान, स्‍वीमसूट और आउटडोर पर जाने के लिए तैयार होने का। लेकिन अगर आपके पास समुद्र तट पर जाने का समय नहीं है तो इन सरल, प्रभावी और शक्तिशाली 10 दिन वर्कआउट योजना और फिटनेस दिनचर्या को अपना कर आप इन गर्मियों का आनंद ले सकते हैं। image courtesy : getty images

योजना क्या है?

योजना, एक सप्‍ताह में एक दिन में 30 मिनट पांच दिन वर्कआउट करने की है, और बचे हुए दो दिन आराम करने की है। ऐसा ही अगले हफ्ते भी करना है। लेकिन इन पांच दिनों में उच्‍च तीव्रता के साथ एक्‍सरसाइज करें। समय और स्‍थान को लेकर कोई भी बहाने न बनाये। आप इन एक्‍सरसाइज को बहुत कम जगह और बिना किसी उपकरण के घर में, बाहर या जिम में कर सकते हैं। प्रत्‍येक वर्कआउट 45 सेकंड के लिए करें फिर 15 सेकंड के लिए आराम करो। इसे पांच बार दोहराये। image courtesy : getty images

वर्कआउट नम्‍बर एक और दो

वर्कआउट नम्‍बर एक - टोटल बॉडी शामिल होती है इसमें स्क्वाट, पुशअप, सिंगल लेग जककनिवेस, माउंटेन क्लिम्बर्स एक्‍सरसाइज करें। वर्कआउट नम्‍बर दो में एब्‍स शामिल होता है। इसमें आप वाकिंग प्‍लैंक, स्‍टारफिश एब्‍स, एबी तिलटर्स, लेग ड्रॉप्स और बाइसिकल पन्च शामिल है। image courtesy : runningonfoodandfaith.com

वर्कआउट नम्‍बर तीन और चार

वर्कआउट नम्‍बर तीन का लक्ष्‍य ग्‍लूट होता है। इसमें स्क्वाट, ब्रिज लिफ्ट्स, टेबल टॉप, किलर कर्टसी लंगस और स्‍टार जम्‍प्स शामिल है। जबकि वर्कआउट नम्‍बर चार का उद्देश्‍य आर्म की मसल्‍स को बनना होता है। इसमें पुशअप जैक, साइड प्‍लैंक स्वीपर्स, ट्राइसेप्स डिप्स फोरआर्म पुश अप प्रेस्सेस और इनवर्टेड शोल्डर प्रेस श‍ामिल है। image courtesy : getty images

वर्कआउट नम्‍बर पांच

वर्कआउट नम्‍बर पांच में पैरों के लिए एक्‍सरसाइज शामिल है इसमें आप रिवर्स लंग्स विद नी पुल, स्‍क्‍वाट, बॉलर हॉप्स, लेग स्विंगर प्‍लैंक और हाई नी शमिल है। ऐसा सप्‍ताह में पांच दिन करने के बाद अगले सप्‍ताह पांच दिन भी इन सब एक्‍सरसाइज को करें। फिर देखें कि आप कैसे आसानी गार्मियों में भी फिट रहते हैं। image courtesy : getty images

परिणामों को अधिकतम पाने के लिए

अपने परिणामों को बढ़ावा देने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है, कि 10 दिन प्रोग्राम के दौरान अपनी स्‍वच्‍छ, संतुलित और पोषण देखभाल करें। यहां पर परिणाम को बढ़ाने वाली कुछ यु‍क्तियां दी गई हैं। image courtesy : getty images

पानी की अधिक मात्रा और भरपूर नींद

पानी की अधिक मात्रा को लें एक दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी अवश्‍य लें। साथ ही शराब का सेवन न करें। छह से आठ घंटे की नींद लें क्‍योंकि सोते समय आपके शरीर की रिकवरी होती है। image courtesy : getty images

शर्करा और कृत्रिम मिठास कम करें

अपने आहार में शर्करा और कृत्रिम मिठास को कम करें। साथ ही कच्‍चे शहद और पैक स्‍वीटनर का प्रयोग कम करने की कोशिश करें। इसके अलावा डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की खपत कम करें। आप सभी सामग्री के साथ परिचित हो इसके लिए चीनी सामग्री 10 ग्राम से नीचे, प्रोटीन 5 ग्राम से कम लें। साथ ही साबुत अनाज, फल, सब्जियों, स्वस्थ वसा, लीन मीट और मछली को अपने आहार में शामिल करें। image courtesy : getty images

दिमाग को आराम

आपके दिमाग को आराम और ध्‍यान देने की जरूरत होती है। इसलिए एक दिन में कम से कम 10 मिनट शांति और चुप्‍पी साधे। image courtesy : getty images

अपने बाकी के दिनों का लाभ उठाएं

अपने लिए कुछ अच्‍छा करो जो स्‍वस्‍थ, मजेदार और सकारात्‍मक हो और जो आपकी कड़ी मेहनत पर पानी न फेरें। अपनी 10 दिन की योजना के बारे में किसी को बताये कि आपने दस दिन क्‍यों और कैसे की। इस तरह आप उससे जवाबदेह होगें और आप अपनी सफलता का जश्न मना सकते हैं। image courtesy : getty images

सबसे महत्वपूर्ण

आपने इसे क्‍यों चुना और इसे लिखने की कोशिश करें। क्‍या आप आगामी घटना के लिए सबसे अच्‍छे लग रहे हैं और क्‍या आपकी यात्रा आपका वापस पुरानी जीन्‍स के पास पहुंचा दिया है। गहरा संबंध जो आप अपने भीतर के स्व, के साथ बेहतर कर सकते हैं। लिखो अपने क्‍यों किया और इसे ऐसी जगह रखो, जहां आप इसे हर दिन देख सके। image courtesy : getty images

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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