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रात की अच्छी नींद संवारे सेहत

रात की ली जाने वाली अच्छी और पर्याप्त नींद कई गंभीर समस्याओं से बचाने के साथ ही आपकी फिटनेस को बरकरार रखती है।

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य By Anubha Tripathi / Mar 06, 2014

अच्छी नींद से रहें स्वस्थ

हर इंसान के लिए रात को अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। इससे आप स्वस्थ और अच्छा महसूस करते हैं। शोधों में भी यह बात साबित हो चुकी है कि रात को अच्छी और पर्याप्त नींद लेने वाले लोग ज्यादा स्वस्थ और सुंदर हो सकते हैं। आइए जानें रात को अच्छी नींद लेने के फायदों के बारे में-

दिल को रखे स्वस्थ

ज्यादातर हार्ट अटैक सुबह के समय होते हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि नींद हमारी रक्त धमनियों को प्रभावित करती है। नींद पूरी न होने से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल आदि की समस्याएं होती है और ये हृदय पर बुरा असर डालती हैं। इसलिए जब आप 7-9 घंटे की नींद लेते हैं तो यह आपके दिल के लिए अच्छा रहता है।

कैंसर से बचाव

आज के युवाओं में कैंसर बहुत तेजी से बढ़ रहा है। उसका मुख्य कारण है उनका देर रात तक काम करना और नींद पूरी न हो पाना। देर तक काम करने वालों में ब्रेस्ट और कोलोन कैंसर देखा जा रहा है। शोधकर्ताओं का मानना है कि तेज रोशनी से इनका मेलाटोनिन हार्मोन प्रभावित होता है, यही हार्मोन नींद को लाने में मदद करता है। रोशनी व नींद कम होने से ट्यूमर या गांठ का विकास होता है और कैंसर होता है। ध्यान रहे कि बेडरूम में अंधेरा हो, जिससे मेलाटोनिन ज्यादा मात्रा में बने और नींद अच्छी आए।

तनाव को दूर करे

नींद ठीक से न आने पर तनाव बढ़ता है। ब्लड प्रेशर हाई होता है। रक्त प्रवाह में आयी उत्तेजना नींद में व्यवधान डालती है। इसी से तनाव उत्पन्न होता है। रक्तचाप दिल के रोगों को भी जन्म देता है। गहरी नींद आपको इन सबसे दूर रखेगी।

स्वस्थ मस्तिष्क

दिनभर की गतिविधियों का हमारे मानसिक स्तर पर सीधा असर पड़ता है। यह हमारे मस्तिष्क में पाचन के वक्त उत्पादित होने वाले विषाक्त पदार्थो के कारण होता है। एक ताजा अध्ययन से पता चला है कि एक अच्छी नींद ही हमारे मस्तिष्क के इन विषाक्त पदार्थो की सफाई कर देता है।

ऊर्जा का संचार

रात की मीठी और पर्याप्त नींद से सुबह आप अपने को ऊर्जावान महसूस करते हैं। भरपूर उर्जा से आरंभ हुए दिन में आप कई काम करते हुए भी थकावट महसूस नहीं करते और एक अच्छे दिन के बाद फिर से बेहतर नींद आती है।

याददाश्त में वृद्धि

विशेषज्ञ का मानना है कि सोते समय हमारे मस्तिष्क के कुछ हिस्से अपना काम काफी मुस्तैदी से कर रहे होते हैं। आप दिन भर जो देखते, सीखते और करते हैं, वह हमारे दिमाग में बैठ जाता है और यही रात में सोते समय हमारे सपने में आता है जिससे यह पक्का हो जाता है।

वजन घटाए

शोधकर्ताओं के अनुसार, कम सोने वालों को मोटापा और अधिक वजन की शिकायत होती है। कम सोने से हमारा वह हार्मोन प्रभावित होता है जो भूख लगने के लिए जिम्मेदार माना जाता है। इसके साथ ही हार्मोन का असंतुलन भूख को प्रभावित करता है जिससे वजन बढ़ने की समस्या होती है।

एकाग्रता बढ़ाए

अगर आप रात को अच्छी नींद लेते हैं तो मानसिक रुप से फिट रहते हैं जिसकी वजह से आप जो भी काम करते हैं उस पर अच्छे से ध्यान दे पाते हैं। इसके विपरीत जो लोग रात को ठीक से नहीं सोते हैं वे पूरा दिन आलस और सुस्ती से भरपूर होते हैं जिससे एकाग्रता नहीं बन पाती है।

कोशिकाओं की मरम्मत

तमाम नए अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि जब हम सोते हैं, हमारे दिमाग के कुछ हिस्से उस समय काम कर रहे होते हैं, जो कम सोने पर काम नहीं करेंगे । इसी प्रकार सोते समय हमारे शरीर में प्रोटीन ज्यादा बनता है। यही प्रोटीन कण हमारे कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं।

जवां बनाए रखे

पर्याप्त नींद नहीं लेने वालों को बढ़ती उम्र के कई लक्षण आ घेरते हैं। एक व्यापक शोध में यह पाया गया कि प्रतिदिन 6 से 7 घंटे की नींद लेने वाले 4.5 घंटे से कम सोने वालों की तुलना में लम्बी उम्र जीते हैं।

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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