• shareIcon

जिम के इन छोटे-छोटे उपकरणों से घर में बनाएं मजबूत बॉडी, बढ़ेगी इम्‍यूनिटी

एक्सरसाइज और फिटनेस By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Dec 26, 2018
जिम के इन छोटे-छोटे उपकरणों से घर में बनाएं मजबूत बॉडी, बढ़ेगी इम्‍यूनिटी

कम प्रयास में अच्‍छी बॉडी बनाने की चाहते हर पुरुष और महिलाओं की होती है। हालांकि कई बार जानकारी के आभाव में ऐसा संभव नहीं हो पाता है। जबकि हम में से हर कोई ये चाहता है उसका शरीर आकर्षक हो। 

कम प्रयास में अच्‍छी बॉडी बनाने की चाहते हर पुरुष और महिलाओं की होती है। हालांकि कई बार जानकारी के आभाव में ऐसा संभव नहीं हो पाता है। जबकि हम में से हर कोई ये चाहता है उसका शरीर आकर्षक हो। मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत हों। अगर आप भी यही सोचते हैं तो यहां आपके लिए एक अच्‍छा सुझाव है। हम आपको जिम में प्रयोग होने वाले कुछ छोटे-छोटे उपकरणों के बारे में बता रहे हैं जिसकी मदद से आप मनचाहा शरीर बना सकते हैं। बशर्ते आपको नियमित और संयमित होकर अपने इस कार्य को करना होगा। 

बार्बेल रोल-आउट

बार्बेल पर 10-पाउंड की प्लेट्स लगाएं और कॉलर्स जोड़ें। जमीन पर घुटने के बल आ जाएं, और बार को ऊपर की तरफ से पकड़ें। आपके कंधे सीधे बार्बेल के ऊपर रहें और आपकी लोअर बैक प्राकृतिक रूप से मुड़ी हो। धीरे-धीरे बार को आगे की तरफ रोल करें, अपने शरीर को उतना खोलें जितना आराम से खुल जाए। दो सेकेंड के लिए रूकें, और फिर वापस अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।

हैंगिंग साइड प्लैंक

बार्बेल को कम ऊंचे रैक पर लगाएं, लगभग कूल्हे की ऊंचाई पर। बार्बेल के नीचे, जमीन पर, करवट से लेट जाएं। अपना ऊपर वाला हाथ उठाएं और बार्बेल को पकड़ लें। अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें। जमीन से छूते हुए हिस्से को सीधा ही रखें। 30 सेकेंड ऐसे रहें, फिर करवट बदल कर करें।

वेलस्लाइड लेग कर्ल

पीठ के बल लेट जाएं और घुटने मोड़ लें। आपकी एड़ियां वेलस्लाइड की जोड़ी के ऊपर रखी हों। अपने कूल्हों को उठाएं, इससे आपके घुटने  और कंधें एक सीध में आ जाएंगे। फिर धीरे धीरे अपने पैरों को इस तरह से फैलाएं की आपकी कमर न मुड़े। कुछ देर रूकें, फिर वापस शुरुआती स्थिति में आने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं।

मेडिसन बॉल/फिटनेस बॉल स्लैम

एक मेडिसन बॉल को कमर की उंचाई पर पकड़ें। पैरों को कंधों की चौड़ाई तक खोल लें। अपनी कोहनियों को थोड़ा सा झुकाते हुए, जोर से बॉल को ऊपर की ओर उठाए और जमीन पर अपने आगे फेंके। इसे आठ बार दोहराएं।

सुपरबैंड

एक लूप-ऐक्सरसाइज बैंड को किसी खड़ी वस्तु से बांध दें। ध्यान रखें वो आपके कंधे की लंबाई के नीचे होनी चाहिए। पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोल कर खड़े हो जाएं। आपके शरीर का सीधा हिस्सा बंधे हुए ऐक्सरसाइज बैंड की तरफ होना चाहिए। फिर बैंड को अपनी तरफ खींचें। अपने चेस्ट के बीच तक। इसे दोनों हाथ से पकड़ें और एक या दो कदम दूसरी तरफ आगे बढ़ाएं। फिर कुछ देर रूकें, और शुरुआती स्थिति में आ जाएं।

इसे भी पढ़ेंं: क्रिसमस और न्यू ईयर पर अपनों को दें सेहत की सौगात, ये हैं 6 बेस्ट फिटनेस गिफ्ट

एल-सिट

किसी डिप स्टेशन के हत्थे को पकड़ें। और अपनी कोहनियों को अटका कर पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। ध्यान रहें, आपके कंधे हिल न जाएं। अपने पैरों को अपने ही शरीर के पास ऊपर की ओर उठाएं। जिससे कि आपका शरीर एल आकार का हो जाएगा। फिर 10 सेकेंड रूकें, और वापस पुरानी स्थिति में आएं।

इसे भी पढ़ेंं: बॉडी का स्‍टेमिना बढ़ाती है बर्पी एक्‍सरसाइज, वजन भी होता है कम

ओवरहेड वॉक

एक मध्यम आकार का डंबल पकड़ें और उसे अपने सिर के ऊपर ले जाएं। पीठ को सीधा रखें और शरीर को जकड़ा हुआ। आगे की तरफ वॉक करें। 10 यार्ड तक इसी तरह वॉक करें। ध्यान रखें, इस दौरान अपनी ऐब्स को इस तरह से रखें जैसे कि कोई पंच पड़ने ही वाला हो।

ऐसे अन्य स्टोरीज के लिए डाउनलोड करें: ओनलीमायहेल्थ ऐप

Read More Articles On Fitness & Exercise In Hindi 

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK