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गर्भधारण से पहले पौष्टिक आहार से मां और बच्‍चा रहते हैं स्‍वस्‍थ

गर्भावस्‍था By रीता चौधरी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 20, 2012
गर्भधारण से पहले पौष्टिक आहार से मां और बच्‍चा रहते हैं स्‍वस्‍थ

संतुलित आहार लेने से स्वस्थ बच्चा होने की संभावना बढ़ जाती है। कुछ विशिष्ट दिशा-निर्देश जो आप अपने गर्भावस्था के पूर्व अपने आहार योजना में शामिल कर सकती हैं।

diet before pregnancy गर्भधारण से पहले जो आप खाती हैं उसका असर आपकी और आपके होने वाले बच्‍चे की सेहत पर भी पड़ता है। यही कारण है कि महिलाओं को गर्भधारण करने की योजना बनाने से कम से कम 3 महीने पहले अपने आहार में उचित सुधार करना चाहिए।

 

संतुलित आहार लेने से स्वस्थ बच्चा होने की संभावना बढ़ जाती है। कुछ विशिष्ट दिशा-निर्देश जो आप अपने गर्भधारण के पूर्व अपने आहार योजना में शामिल कर सकती हैं।

 

स्वस्थ गर्भावस्था के पूर्व आहार योजना बनाना अच्‍छा रहता है। संतुलित आहार खाद्य पदार्थों की समुचित और मात्रा और किस्मों का तालमेल है। ये आपके वजन पर निर्भर करता है कि आपको कितनी मात्रा में और क्‍या खाना है। आप गर्भवती है, तो आहार योजना बनाने से पहले अपने वजन के ध्‍यान जरूर रखें। वजन की दोनों स्थितियां अधिक या कम आपके लिए अनुकूल नहीं हैं। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए डॉक्‍टर की सलाह जरूर लें।

 

गर्भधारण से पहले आपका आहार

 

  • रोजाना फलों और सब्जियों के पांच भाग अपने आहार में शामिल करें। ये आपको दैनिक आवश्यक पोषक तत्वों प्रदान करेगा। ताजे फल ही खाएं। फलों का रस भी पी सकती है।
  • अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा ले। रोटी, चावल, जौ इत्‍यादि जरूर खाएं। साथ ही नाश्ते में आयरन में समृद्ध पदार्थ जैसे- दाल, सूखे फल, गेहूं की रोटी, हरी पत्तेदार सब्जियां और अनाज जरूर ले। आयरन गर्भावस्था के दौरान की जरूरी होता है।
  • पूर्व गर्भावस्था आहार में सोया, सेम, मसूर, मूंगफली, मक्खन और दालों को भी शामिल करें।
  • गर्भधारण से पहले दूध, पनीर, दही और अन्य डेयरी उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें।
  • अपने आहार में विटामिन-सी युक्त पदार्थों को शामिल करें। विटामिन आपके शरीर में आयरन को पचाने और आपके शरीर में इसे अवशोषित करने के लिए महत्वपूर्ण होता है। ब्रोकोली, पपीता, संतरा, हरी मटर, सलाद और अनानास जैसे कुछ फलों और सब्जियों में विटामिन-सी प्रचुर मात्रा में होता है।

  • गर्भधारण से पहले अपने आहार में फोलिक एसिड के पूरक तत्‍वों को शामिल करें। क्‍योंकि ये आपके होने वाले बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के अच्छे विकास बहुत महत्वपूर्ण होता है। गर्भावस्था के पहले और बाद में भी इसे अपने आहार में जरूर शामिल करें।
  • गर्भधारण के पूर्व पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करने से एक और फायदा यह है कि अगर गर्भावस्था के दौरान कोई जटिलताएं आती भी है, तो आप उससे निपटने में सक्ष्‍ाम होंगी।
  • गर्भधारण के पहले कोशिश करें कि शराब, सिगरेट, कैफीन जैसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें। इनके सेवन से कई बार गर्भपात जैसी समस्‍याओं से भी दो-चार होना पड़ सकता है।

 

 

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