1-Day Meal Plan: डाइट और बॉडी को रिसेट करने के लिए अपनाएं ये एक दिन का 'मील प्लान'

Updated at: Sep 18, 2020
1-Day Meal Plan: डाइट और बॉडी को रिसेट करने के लिए अपनाएं ये एक दिन का 'मील प्लान'

अगर आप भी अपनी पूरी बॉडी और डाइट को रिसेट करना चाहते हैं तो आज से ही इस एक दिन के मील प्लान को अपनाएं और देखें फर्क।

Vishal Singh
स्वस्थ आहारWritten by: Vishal SinghPublished at: Sep 18, 2020

आमतौर पर अपनी चाहत के अनुसार लोग अपनी डाइट प्लान को तैयार करते हैं जो एक महीने, कुछ हफ्ते या कुछ दिनों की हो सकती है। लेकिन क्या आपने कभी एक दिन के डाइट प्लान या मील प्लान के बारे में सुना है जो आपकी बॉडी को पूरी तरह से रिसेट करने का काम करती हो। अगर नहीं सुना तो आज सुन लें कि कैसे एक दिन का डाइट प्लान आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। अगर आप अपने डाइट को निभा नहीं पा रहे या फिर आप भोजन को लेकर काफी ज्यादा लापरवाह हो गए हों या आप कहीं बाहर आए हों किसी भी स्थिति में आप यह 1 दिवसीय भोजन योजना के जरिए स्वस्थ आदतों को किक-स्टार्ट करने और ये प्लान आपको ट्रैक पर लाने के लिए मदद करेगा। अब आपका सवाल होगा कि कैसे एक दिन के डाइट प्लान से इतना सब हो सकता है, तो हम आपको इस लेख में इसका जवाब देंगे कि इस एक दिन के डाइट प्लान से आपको क्या फायदा होगा। 

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ब्रेकफास्ट (Breakfast)

सबसे पहले आप सुबह के समय ग्रीन टी के पेय में अदरक और नींबू आपको स्वस्थ रखने के लिए एक शक्तिशाली स्वास्थ्य कॉम्बो है। अदरक आपके पेट को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है और सूजन से लड़ता है। वहीं, नींबू एंटीऑक्सीडेंट शक्ति को बढ़ाता है और एक विटामिन-सी को जोड़ता है, और ग्रीन चाय आपके दिल और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है। 

अंगूर और नारंगी फल के सलाद

अंगूर, 1 मध्यम नारंगी, 1 चम्मच कटा हुआ ताजा पुदीना। यह स्वस्थ साइट्रस सलाद आपके रोजाना विटामिन-सी की जरूरतों के 183 प्रतिशत से भरा हुआ है। विटामिन-सी शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट शक्ति के लिए जाना जाता है और भारी भोजन के बाद होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करता है। 

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लंच (Lunch)

बीन्स और वेजी सलाद

बीन्स और वेजी सलाद का यह नुस्खा फाइबर को भरने के 13 ग्राम और संतोषजनक प्रोटीन के 10 ग्राम बचाता है, इसके साथ ही आप एवोकैडो से दिल से स्वस्थ वसा प्राप्त करता हैं। इसके साथ आप ड्रेसिंग में सिरका आपके शरीर को रीसेट करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि सिरका आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है। दोपहर का भोजन आपको केवल 360 कैलोरी के साथ शक्ति प्रदान करने में मदद करता है।

शाम का नाश्ता (Snack)

आलूबुखारा एन्थोसाइनींस से अपने समृद्ध बैंगनी रंग को प्राप्त करता है, यानी एक एंटीऑक्सिडेंट जो आपके दिल को स्वस्थ और मस्तिष्क को तेज रखने में मदद करता है। इसके अलावा नट्स जिनमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, और एलाजिक एसिड और रेस्वेराट्रोल शामिल हैं, ये आपके शरीर पर फ्री रेडिकल्स और सूजन से होने वाले घिसाव को कम करते हैं। इसलिए ये शाम के नाश्ते के तौर पर सही है।

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डिनर (Dinner)

डिनर इस तरीके का होना चाहिए जो आपके कई रोगों और गंभीर स्थितियों को कम करने का काम करे। प्रति प्रोटीन 20 ग्राम प्रोटीन के साथ उच्च प्रोटीन शाकाहारी डिनर, एक संतुलित भोजन है जो सही है और पोषक तत्वों से भरा हुआ है। मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर के लिए कम जोखिम के साथ बीन्स और मसूर, पूरे अनाज, फल, सब्जियां, नट और बीज जैसे कम मांस शामिल करें। इसके साथ ही, ज्यादा हरी सब्जियां खाने से वजन कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है, जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है और आप ओवरईटिंग से भी बचते हैं। 

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