वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द से हैं परेशान? जानें क्यों होता है दर्द और क्या है इसका इलाज

Updated at: Aug 26, 2020
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द से हैं परेशान? जानें क्यों होता है दर्द और क्या है इसका इलाज

अगर आप भी वर्कआउट के बाद अपनी मांसपेशियों में भारीपन और दर्द महसूस करते हैं तो इन तरीकों से पाएं राहत।

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Aug 25, 2020

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों का बचाव और उसका इलाज बहुत जरूरी है। एक कसरत के बाद मांसपेशियों को असहज से लेकर अक्षम करने तक हो सकता है। तो आप बेहतर महसूस करने के लिए मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा दे सकते हैं। पोस्टवर्कआउट के बाद मांसपेशियों से थोड़ी सी परेशानी काफी आम है, इसलिए जो लोग कसरत के बाद गले की मांसपेशियों से परेशान हैं, उनके लिए यह कोई बड़ी बात नहीं है कि वे जानना चाहते हैं कि वे इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं। तो आइए इस लेख में जानते हैं कि आपकी मांसपेशियों में वर्कआउट के बाद दर्द क्यों होता है और आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं। 

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वर्कआउट के बाद क्यों होता है मांसपेशियों में दर्द

सभी विशेषज्ञों का मानना है कि शुरुआत में होने वाली मांसपेशियों की खराबी आपके मांसपेशियों के छोटे आंसू का परिणाम है जो आपके बाहर काम करते समय होती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि हमारी मांसपेशियों में छोटे-छोटे सूक्ष्म धक्के दर्द करते हैं और जो बाद में सूजन में प्रवेश करते हैं। दर्द आमतौर पर आपकी कसरत के बाद 12 से 24 घंटों के बीच पैदा होता है और आपके प्रशिक्षण उत्तेजना के बाद लगभग 24 से 72 घंटे तक रहता है। आपको बता दें कि यह वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण में शामिल एक प्रक्रिया है - जब आपकी मांसपेशियों के फाइबर इन आंसूओं के बाद वापस बनते हैं, तो वे ठीक हो जाते हैं और वापस मजबूत होने लगते हैं। 

किन वर्कआउट से होती है मांसपेशियों में अकड़न

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में हल्की अकड़न काफी आम है, लेकिन अगर ये दर्द और अकड़न ज्यादा होती है तो ये आपके लिए समस्या बन सकती है। ऐसा खासकर उन वर्कआउट जिनमें बहुत ज्यादा मेहनत वाले व्यायाम शामिल हैं, जिसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या एक्सरसाइज भी कहते हैं। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के दो चरण होते हैं: पहला कंसेंट्रिक और दूसरा सनकी यानी निचला भाग। इनमें जहां आपकी मांसपेशियां अपने सबसे मजबूत स्तर पर काम कर रही होती हैं। तब आपकी मांसपेशियों में ज्यादा अकड़न और दर्द महसूस होती है, कई मामलों में सूजन भी पैदा कर देती है। 

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कैसे करें कम

हल्के अभ्यास करें

अगर आप वास्तव में मांसपेशियों को लेकर परेशान हैं तो आप स्ट्रेंथ वर्कआउट करने के बजाए कुछ दिनों तक हल्के अभ्यास कर सकते हैं जो ापके लिए फायेदमंद हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गतिविधि परिसंचरण को बढ़ाती है, पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है। अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने नियमित रूप से निर्धारित वर्कआउट प्रोग्रामिंग पर वापस जाना होगा। 

स्ट्रेचिंग करें

वर्कआउट के साथ जरूरी है कि आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर और स्वस्थ बनाने के लिए रोजाना स्ट्रेचिंग करें। ये आपकी मांसपेशियों को हमेशा चोट के खतरे से बचाने और इन्हें स्वस्थ रखने में मदद करती है। आप अपनी वर्कआउट के बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियां पहले से ही गर्म हैं, इसलिए इसे प्राप्त करना आसान हो सकता है।

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हाइड्रेट रहें

आप जितना भी वर्कआउट करते हैं उससे कई ज्यादा आपको अपने शरीर में पानी की मात्रा को बनाए रखने की जरूरत होती है। ये आपकी मांसपेशियों और पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करता है। आपको बता दें कि पानी आपके शरीर में से अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में आपकी मदद करता है। जब मांसपेशियां टूट जाती हैं, तो वे अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को छोड़ देते हैं जिन्हें शरीर से बाहर निकालने की बहुत जरूरत होती है। इसलिए आप रोजाना अपनी एक्सरसाइज के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी भी पिएं। जिससे आप निर्जलीकरण की समस्या से दूर रह सकें। 

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