मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूती लाने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके, डेली रूटीन में जरूर करें शामिल

Updated at: Aug 07, 2020
मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूती लाने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके, डेली रूटीन में जरूर करें शामिल

अगर आप भी अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं तो एक्सरसाइज के साथ इन 5 चीजों को अपनी डेली रूटीन में जरूर करें शामिल।

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Aug 07, 2020

आजकल ज्यादातर लोग यही कहते नजर आते हैं कि उन्हें वजन कम करना है या मोटापे को कम करना है। लेकिन जरूरी नहीं कि हर कोई ही वजन को कम करने के पीछे ही भाग रहा हो। एक वर्ग ऐसा भी है जो अक्सर अपने वजन को बढ़ाने, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने और खुद को हेल्दी दिखने के लिए कई कोशिशें कर रहा है। ऐसे में कई लोग जिन जा तो रहे हैं लेकिन वो अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने में कामयाब नहीं हो पा रहे। जिसके कारण उन्हें काफी तनाव रहता है और वो तरह-तरह की चीजें अपनाते हैं। लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, हम आपको इस लेख में जिम में और जिम के बिना घर पर ही मांसपेशियों को मजबूत करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के बारे में कुछ खास जानकारी देंगे।  

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यौगिक शक्ति व्यायाम करें 

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग खुद को फिट रखने के लिए बहुत बड़ा जरिया है और ये आपको पूरी तरह से मजबूती देता है। न्यू यॉर्क में स्थित एक कार्यात्मक खेल पोषण विशेषज्ञ और ट्रेनर जैकलिन स्केलेवर यौगिक आंदोलनों के पक्षधर है। वे कहती हैं कि "पूरा शरीर वर्कआउट अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आदर्श होते हैं। इसलिए आपको अपनी फिटनेस रूटीन में आम व्यायाम के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जरूर शामिल करना चाहिए। आप शरीर में सबसे बड़े मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान दें। आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग खास है। 

अपनी प्रतिनिधि गति बढ़ाएं

आप रोजाना करने वाली एक्सरसाइज के रेप्स की गति को तेजी से पूरा करने की कोशिश करें। इसके लिए आप हर दो सेकंड में एक प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाएं। ये आपकी मांसपेशियों और पूरी बॉडी पर असर दिखाएगी। 

हल्के कार्डियो

फिटनेस को खास बनाने और मजबूती के लिए कार्डियो वर्कआउट एक बेहतरीन जरिया है। कार्डियो से आपके शरीर में रक्त प्रवाहित होता है जिससे आपकी मांसपेशियों को ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन मिलता है, जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देती है। 

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डाइट 

आप क्या खाते हैं और किस समय खाते हैं इसका आपके शरीर और मांसपेशियों पर काफी असर होता है। फिटनेस एक्सपर्ट्स कहते हैं कि मांसपेशियों को बढ़ने के लिए सही मात्रा में पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसमें प्रोटीन, कार्ब्स और वसा जरूर शामिल होने चाहिए है। इसलिए आपको समय पर हेल्दी डाइट लेने की जरूरत है। 

इसके अलावा आपको प्रोटीन पर भी ध्यान केंद्रित करने की जरूरत होती है। प्रोटीन किसी भी दुबले पशु स्रोत, डेयरी, अंडे, मछली, और कुछ प्रोटीन पाउडर से ले सकते हैं। वहीं, अगर आप शाकाहारियों की बात करें तो आप क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, या सोयाबीन का विकल्प चुन सकते हैं। इसके साथ ही आप एक संपूर्ण प्रोटीन बनाने के लिए साबुत अनाज का सहारा लेकर उसमें नट्स को शामिल कर सकते हैं। 

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नींद 

नींद जो आपके शरीर की बहुत जरूरी मांग होती है, इसे रोजाना अच्छी तरह से पूरा करना बहुत जरूरी होता है। अच्छी नींद लेना सबसे अच्छा काम हो सकता है जो आप एक बेहतर शरीर के लिए कर सकते हैं। वर्कआउट के बाद, आपकी मांसपेशियां दिन के दौरान आपके द्वारा लिए गए पोषक तत्वों और पानी का इस्तेमाल करती हैं और आपकी मांसपेशियों के निर्माण और बढ़ने के लिए आपकी नींद के दौरान काम करती हैं। इसलिए आपको वर्कआउट, हेल्दी डाइट के साथ रोजाना एक अच्छी लेना बहुत जरूरी होता है। 

मांसपेशियों को बढ़ाने और उनमें मजबूती लाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही काफी नहीं है बल्कि आपकी डेली रूटीन का इसपर सीधा असर होता है। इसलिए आप ऊपर दिए गए तरीकों को अपनाते हुए खुद की मांसपेशियों को बढ़ा और मजबूत बना सकते हैं। 

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