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लगातार कसरत के बावजूद नहीं बन रहे हैं बाइसेप्स, तो हो सकते हैं ये 5 कारण

एक्सरसाइज और फिटनेस By Anurag Gupta , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Feb 21, 2018
लगातार कसरत के बावजूद नहीं बन रहे हैं बाइसेप्स, तो हो सकते हैं ये 5 कारण

यंगस्टर्स इस बात से परेशान रहते हैं कि लगातार एक्सरसाइज के बाद भी उनके मसल्स क्यों नहीं बन रहे हैं। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं।

 

Quick Bites
  • फिट और खूबसूरत दिखने की चाहत हर किसी को होती है।
  • लगातार एक्सरसाइज के बाद भी कुछ लोगों के मसल्स नहीं बनते हैं।
  • एक्सरसाइज के कारण हमारा शरीर भोजन को जल्दी पचा लेता है।

यूं तो फिट और खूबसूरत दिखने की चाहत हर किसी को होती है लेकिन परफेक्ट बॉडी शेप, एब्स और बाइसेप्स की चाहत कुछ लोगों को ही होती है। ऐसे लोग अपनी इसी चाहत को पूरा करने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। इनमें कुछ लोग कड़ी मेहनत और लगन से अपनी बॉडी का मनचाहा शेप पाने में कामयाब हो जाते हैं मगर कुछ लोगों के लाख प्रयास के बावजूद भी उन्हें सफलता नहीं मिलती है। कई यंगस्टर्स इस बात से परेशान रहते हैं कि लगातार एक्सरसाइज के बाद भी उनके मसल्स क्यों नहीं बन रहे हैं। आइये आपको बताते हैं कि आपके बाइसेप्स आपकी मर्जी के मुताबिक न बन पाने के क्या कारण हो सकते हैं।

डाइट में हो सकती है कमी

जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपके शरीर को ज्यादा एनर्जी, ज्यादा प्रोटीन और ज्यादा कैलोरीज की जरूरत पड़ती है। इसके लिए आपको अपनी खुराक भी ज्यादा करनी पड़ेगी। ज्यादातर लोगों को दिन में तीन बार खाने की जरूरत पड़ती है लेकिन अगर आप रोजाना एक घंटे एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको दिन में 5 से 6 बार खाना खाने की जरूरत पड़ती है। इसका कारण है कि एक्सरसाइज के कारण हमारा शरीर भोजन को जल्दी पचा लेता है और उसके मिनरल्स और प्रोटीन को अब्जार्ब करने की शक्ति भी बढ़ जाती है। इसके कारण हमें जल्दी-जल्दी भूख लगती है। इसके अलावा शरीर को इतनी मेहनत के लिेए ढेर सारी एनर्जी चाहिए जो हमें खाने से ही मिल सकती है। अगर जिम जाने और एक्सरसाइज करने के दौरान आप अपनी डाइट कम रखेंगे, तो इससे आपकी बॉडी में वो परिवर्तन नहीं आएंगे, जो आप चाहते हैं। इसके अलावा ध्यान रखें कि प्रोटीन, मिनरल्स, कार्बोहाइड्रेट्स से भरी पौष्टिक चीजें ही खाएं।

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शरीर में पानी की कमी

आपको लग सकता है कि शरीर में पानी की कमी से हमारी बॉडी के शेप का कोई खास लेना-देना नहीं है लेकिन आप गलत हैं। दरअसल जब आप जिम में वर्कआउट करते हैं तो आपके शरीर से ज्यादा मात्रा में पसीना बहता है। ये पसीना निकलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि इससे आपके शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ और गंदगी बाहर निकल जाते हैं। इसलिेए अगर आप जिम जाते हैं तो आपके शरीर को पानी की जरूरत भी ज्यादा पड़ती है। सही मात्रा में पानी पीने से हमारा ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और मसल्स को विकसित होने में सहायता मिलती है।

 

एक्सरसाइज को गलत तरीके से करना

कई बार जिम में घंटों पसीना बहाने के बाद भी हमारी बॉडी इसलिए नहीं बन पाती है क्योंकि हम एक्सरसाइज तो सही कर रहे हैं मगर उसका तरीका गलत है या फिर हम एक्सरसाइज ही गलत कर रहे हैं। ऐसी स्थिति में आपकी सारी मेहनत का परिणाम कुछ नहीं निकलता है और एक्सरसाइज और मजदूरी में कोई अंतर नहीं रह जाता है। इसलिेए अगर आप अपने बाइसेप्स बनाना चाहते हैं तो किसी ट्रेनर की देखरेख में सभी एक्सरसाइज को ठीक तरह से करें। कई लोग तो बाइसेप्स की बेसिक एक्सरसाइज बारेबेल रो को ही गलत तरीके से करते हैं। ऐसे में मेहनत के बावजूद उन्हें परिणाम नहीं मिलता है।

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ज्यादा एक्सरसाइज करना

बाइसेप्स और ट्राइसेप्स जल्दी बनाने के चक्कर में कई बार लोग लिमिट से ज्यादा एक्सरसाइज कर लेते हैं। जिम जाने वाले ज्यादातर लोगों की परेशानी ये होती है कि वो अन्य एक्सरसाइज की अपेक्षा बाइसेप्स वाली एक्सरसाइज ज्यादा करते हैं क्योंकि शरीर में उसका आकर्षण ज्यादा होता है। मगर ऐसा करने से पहले आपको ध्यान देना चाहिए कि शरीर की अपनी सीमा है और ज्यादा एक्सरसाइज करने से जल्दी परिणाम मिलने के बजाय परिणाम खराब भी हो सकते हैं। जिम में कसरत आपको अपने पूरे शरीर की फिटनेस के लिए करनी चाहिए, न कि किसी एक या दो अंग विशेष के लिए।

आराम न करना

कई लोगों के लिए बॉडी बनाना भी एक तरह का नशा हो जाता है, जिससे वो बाहर नहीं निकल पाते हैं। दरअसल स्वस्थ शरीर के लिए रेगुलस एक्सरसाइज जरूरी है। इस रेगुलर एक्सरसाइज के साथ-साथ हमारे शरीर के लिए आराम भी बहुत जरूरी है। आमतौर पर बॉडी बिल्डिंग के लिए शरीर के एक हिस्से को एक्सरसाइज के बाद 72 घंटे का रेस्ट देना चाहिए और तब तक दूसरे हिस्से की एक्सरसाइज करनी चाहिए। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज में ये अंतर और ज्यादा होना चाहिए। इसलिए बेहतर है कि आप बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज हफ्ते में एक बार करें और छुट्टी के एक दिन के पहले करें ताकि आपके हाथों की मांसपेशियों को आराम करने के लिेए पर्याप्त समय मिल सके। अगर आप रोजाना जिम में एक घंटे मेहनत करते हैं तो इसके लिए आपको पौष्टिक और स्वस्थ भोजन के साथ-साथ 8 घंटे की नींद भी जरूरी है।

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Written by
Anurag Gupta
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागFeb 21, 2018

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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