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उम्र बढ़ने के साथ इन टिप्‍स से हेल्‍दी रहेंगे पुरुष

पुरुष स्वास्थ्य By Rahul Sharma , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jan 01, 2013
उम्र बढ़ने के साथ इन टिप्‍स से हेल्‍दी रहेंगे पुरुष

उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर में मेटाबोलिक रेट भी तेजी से कम होने लगती है। और इस तरह पहले की भाति कैलोरीज नहीं जलती है और शरीर में चर्बी के रूप में जमा होने लगती है। साथ ही कई अन्य समस्याएं भी घर करने लगती हैं, लेकिन उम्र के साथ होने वाली इस समस्याओं


 

जैसे–जैसे व्यक्ति की आयु बढ़ती है उसके शरीर में कुछ हार्मों‍स में भी परिवर्तन होता है जो अक्सर वजन बढ़ाने में सहायक सिद्ध होता है। उम्र बढने के साथ शरीर में टेस्टास्टरोन का क्षय होने लगता है और एस्टरोजन का स्राव बढ़ने लगता है। शरीर में टेस्टोरेटॉन की तूलना में एस्टरोजन की वृद्धि होने से चर्बी इकठ्ठी होने लगती है। पुरुषों में वजन का बढ़ना केवल शरीर में होने वाले हार्मों‍स  के असंतुलन से ही नहीं होता है बल्कि वजन बढ़ने के और भी कई कारण हो सकते हैं जो निम्नलिखित है;

 

शारीरिक श्रम में कमी

पुरूषों में उम्र बढने के साथ अक्सर एक्सरसाइज करने और खुद को मेंटेन रखने की चाहत मर जाती है। लम्बे समय तक काम करने और काम के दबाव के कारण व्यक्ति को एक्सरसाइज करने के लिए समय नहीं मिल पाता है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में आदमी के पास सोने के लिए प्रर्याप्त समय नहीं मिल पाता है ऐसे में एक्सारसाइज के लिए समय निकाल पाना तो और भी मुश्किल हो जाता है।

 

 

कैलोरीज के खपत में वृद्धि

उम्र बढने के साथ आदमी के शरीर के पोषक तत्वों की जरूरत भी अलग हो जाती है। लेकिन एक आम धारणा के मुताबिक लोग उम्र बढने के बाद भी वही भोजन लेते रहते हैं जो भोजन बचपन और युवावस्था से लेते आ रहे है। उम्र बढने के साथ भोजन में कैलोरीज की जरूरत भी भिन्न हो जाती है। ऐसे में शरीर में कैलोरीज बढने और उसके खपत न होने पर वो शरीर के हिस्से में चर्बी के रूप में जमा हो जाते है।

 

मेटाबोलिजम की दर में कम

उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर में मेटाबोलिक रेट भी तेजी से कम होने लगती है। और इस तरह पहले की भाति कैलोरीज नहीं जलती है और शरीर में चर्बी के रूप में जमा होने लगती है।

 

तनाव का उच्च स्तर

भागती दौड़ती जिंदगी में काम के टेंशन के बीच घर परिवार और काम की जिम्मेदारी के कारण व्यक्ति अत्यधिक तनाव की स्थिति में आ गया है। तनाव के उच्च स्तर से शरीर में कई तरह के हार्मोंस परिवर्तन होने लगते हैं जो अंतत: मोटापे को दावत देते है।

 

हॉर्मोन असंतुलन

मनुष्य के शरीर में टेस्टास्टरोन के स्राव कम होने से शरीर में चर्बी की मात्रा बढने लगती है। और इसके अलावा लोगों का अस्वस्थ लाइफ स्टाइल भी मोटापे को निमंत्रण देता है।

 

लॉस आफ लीन बॉडी वेट

उम्र बढने के साथ शरीर में मसल्स उतकों का निमार्ण कम हो जाता है और जब इस स्थिति में आदमी एक्सरसाइज करना बंद कर देता है तब शरीर में लीन बॉडी वेट कम हो जाता है। ये लॉस चर्बी कम करने में शामिल नहीं होता है जो वास्तव में आदमी को मोटा बनाता है।

 

आदमी को अपने प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ में बहुत सारी जिम्मेदारियां निभानी पड़ती है। इसके अतिरिक्त भी अगर उसपर कोई जिम्मेदारी लाद दी जाती है तो वह तनाव का शिकार हो जाता है जो अक्सर मोटापा के कारणों में तनाव भी एक प्रमुख कारण होता है। तनाव के अलावा व्यस्त दिनचर्या और जीवन के कारण व्यक्ति को शारीरिक श्रम करने या एक्सरसाइज करने का समय ही नही मिल पाता है। आजकल अधितर प्रोफेशनल 12 से 15 घंटे तक काम करते है। इतने देर काम और काम के दबाव के कारण उनके पास सोने और शरीर के फिटनेस का ख्याल रखने का समय नहीं बचता है। उम्र बढने के साथ शरीर में पोषक तत्वों की जरूरते बदल जाती हैं और शरीर में उन आहारों का प्रोसेस करने के तरीको में भी बदलाव आता है। उम्र बढने के साथ शरीर में कार्बोहाइडेट आसानी से प्रोसेस नहीं होता है और शरीर में अवशोषित नही हो पाता है जिसके फलस्वरूप शरीर मोटा होने लगता है।

 

उम्र बढने के तुलना में शरीर में कैलोरीज के कम करने और आहार में परिवर्तन करने से मोटापे के खतरे से बहुत हद तक बचा जा सकता है। भोजन में प्रोटीन से भरपूर और कार्बोहाइडेट की कम मात्रा का सेवन कर भोजन करने के साथ दूसरे खनिज लवण और विटामिन्स का संतुलित आहार लिया जा सकता है। भोजन में कैलोरीज को संतुलित करने के लिए अचानक कैलोरीज में कटौती भी नहीं करनी चाहिए।

 

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Image Source - Getty Images

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