• shareIcon

हाथों का फैट दूर करना है तो करें ये व्‍यायाम

एक्सरसाइज और फिटनेस By Rahul Sharma , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Mar 30, 2017
हाथों का फैट दूर करना है तो करें ये व्‍यायाम

हाथों पर भी चर्बी एकत्रित हो जाने से न सिर्फ हाथ देखने में अजीब लगते हैं, बल्कि हाथ कमज़ोर भी होने लगते हैं, इसे दूर करने में कौन से व्‍यायाम कारगर हैं, आइए हम बताते हैं।

शरीर पर अतिरक्त चर्बी सेहत के लिये हानिकारक होती है। साथ ही ये शरीर के लुक को भी खराब करती है। कई बार हाथों पर भी चर्बी एकत्रित हो जाने से न सिर्फ हाथ देखने में अजीब लगते हैं, बल्कि हाथ कमज़ोर भी होने लगते हैं। आमतौर पर हाथों पर चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण टेस्टोस्टेरॉन का निम्न स्तर, वज़न का बढ़ना और एक्सरसाइज न करना आदि होते हैं। हालांकि बटरफ्लाई एक्सरसाइज, अल्टरनेट हैमर कर्ल तथा प्लांक आर्म एक्‍सरसाइज आदि के नियमित अभ्यास से जल्द ही हाथों का फैट दूर किया जा सकता है।

इसे भी पढ़ेंः अच्‍छी मसल्‍स चाहते हैं तो खाएं ये 5 बॉडीबिल्डिंग सप्‍लीमेंट्स

बटरफ्लाई एक्सरसाइज

बटरफ्लाई एक्सरसाइज़ कर न केवल हाथ टोन होते हैं, बल्कि आपके पूरे शरीर की चर्बी भी कम होती है। कमाल की बात तो ये कि इस एक्सरसाइज को घर पर बिना किसी मशीन के किया जा सकता है। बटरफ्लाई एक्सरसाइज करने के लिये सीधी खड़े हो जाएं और हाथों को सामने सीधा कर लें। अब अपने हाथों को कंधों तक लाएं हथेलियां जमीन की तरफ कर लें। इसके बाद हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और एंटीक्लॉक वाइज़ घुमाएं। इसी तरह अब विपरीत दिशा में (क्लॉक वाइज़) फिर से इसे दोहराएं। अच्छे परिणामों के लिए कम से कम 4 से 5 हफ्तों के लिए बटरफ्लाई एक्सरसाइज़ करें।

 

Get Rid Of Arm Fat in Hindi

 

अल्टरनेट हैमर कर्ल

अल्टरनेट हैमर कर्ल करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और इसके बाद रीढ़ की हड्‌डी को पूरी तरह सीधी कर लें। इसके बाद अपने दोनों हाथों में डंबल्स को भीतर की ओर पकड़ लें। अब अपने दाएं हाथ को छाती तक ऊपर लाएं और फिर धीरे से नीचे लाएं। इसी प्रक्रिया को बाएं हाथ से भी दोहराएं।

इसे भी पढ़ेंः सिर्फ इन 3 एक्सरसाइज से पाएं बट का परफेक्ट आकार


आप प्लांक आर्म एक्‍सरसाइज भी कर सकते हैं। इस एक्‍सरसाइज से न सिर्फ बाजुएं बल्कि एब्स मसल्‍स भी मजबूत बनाती हैं। प्लांक आर्म एक्सरसाइज के लिए पेट के बल लेट जाएं और माथे को जमीन से छुला लें। इसके बाद अपने शरीर के अपर हाफ से अपनी कोहनी को आगे लाते हुए कोहनी को जमीन से और पैरों को पंजों के ऊपर को टिका लें और  पेट व जांघों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।

ऐसे अन्य स्टोरीज के लिए डाउनलोड करें: ओनलीमायहेल्थ ऐप

Image Source : © Getty Images

Read More Articles On Exercise & Fitness In Hindi.

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK