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ऑब्लिक मसल्स को मजबूत बनाना है, तो रोज करें ये 5 एक्सरसाइज

एक्सरसाइज और फिटनेस By Anurag Gupta , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 09, 2018
ऑब्लिक मसल्स को मजबूत बनाना है, तो रोज करें ये 5 एक्सरसाइज

परफेक्ट बॉडी के लिए आमतौर पर लड़के बाइसेप्स और चेस्ट पर ज्यादा ध्यान देते हैं जबकि ऑब्लिक मसल्स पर ध्यान देना भी उतना ही जरूरी है क्योंकि इन मसल्स के बनने से आपके धड़ का शेप परफेक्ट आता है और टी-शर्ट या वेस्ट पहनने पर लुक बहुत कूल लगता है।

Quick Bites
  • बाइसेप्स और चेस्ट के अलावा ऑब्लिक मसल्स पर ध्यान देना चाहिए।
  • ऑब्लिक्‍स पेट की मांसपेशियों का हिस्‍सा होते हैं।
  • रेगुलर एक्सरसाइज से आप भी पा सकते हैं परफेक्ट शेप।

परफेक्ट बॉडी के लिए आमतौर पर लड़के बाइसेप्स और चेस्ट पर ज्यादा ध्यान देते हैं जबकि ऑब्लिक मसल्स पर ध्यान देना भी उतना ही जरूरी है क्योंकि इन मसल्स के बनने से आपके धड़ का शेप परफेक्ट आता है और टी-शर्ट या वेस्ट पहनने पर लुक बहुत कूल लगता है। ऑब्लिक्‍स पेट की मांसपेशियों का एक हिस्‍सा हैं। मजबूत, खींचे हुए और शेप्ड ऑब्लिक्‍स शरीर को कमाल का सपोर्ट और लुक देते हैं। अगर आप ऑब्लिक्स के मसल्स के लिए एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो इसके लिए ऐसी एक्सरसाइजेज का चुनाव करना पड़ेगा, जो धड़ के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूती दें। आइए आपको बताते हैं किन एक्सरसाइजेज की मदद से आप बना सकते हैं खूबसूरत ऑब्लिक्स।

साइड प्लैंक एक्सराइज

साइड प्लैंक करने के लिये सबसे पहले करवट की स्थिति में लेट जाएं। अब अपने एक हाथ पर शरीर के पूरे वजन को लाते हुए शरीर को हवा में उठा लें। इसके बाद दूसरे हाथ को शरीर के समानांतर रखें (ध्यान रहे कि आपके पैर और कमर इस दौरान सीधे ही रहें)। इस दौरान थोड़ी देर के लिये सांस रोकने की कोशिश करें। अब दूसरी ओर से भी इसे दोहराएं। इस एक्सरसाइज को थोड़ा और मुश्किल बनाने के लिए पैर या हाथ को हवा में उठा सकते हैं।

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बाइसिकल क्रंचेज

ऑब्लिक्स पर मेहनत करनी है या सिक्स पैक बनाने हैं तो बाइसिकल क्रंच जरूर करें। बाकी की क्रंचेस आमतौर पर एब्स के किसी एक हिस्से पर ही काम करती हैं, जबकि बाइसिकल क्रंच एक साथ सिक्स पैक पर काम करती है। बाइसकिल क्रंच करने के लिये सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को सिर के नीचे लगा लें। इसके बाद पैरों से हवा में साइकिल चलाने जैसा अभ्यास करें। अपने शरीर के ऊपरी भाग को इसी स्थिति में ऊपर उठाएं, ऐसे में कोहनी से घुटने छूने चाहिए। तीन मिनट तक इसे करें दिन में कम से कम दो बार इसे कर सकते हैं।

फ्लैट डंबल प्रेस

चेस्ट को सही शेप देने और मसल्स मजबूत बनाने के लिए फ्लैट डंबल प्रेस अच्छी एक्सरसाइज है। यह फ्लैट बेंच से बेहतर है, और वो इसलिए क्योंकि फ्लैट बेंच एक्सरसाइज करते समय हाथ एक सीमा से नीचे नहीं आते। बेंच करते समय जैसे ही रॉड आपके चेस्ट से छुलती है, उसे ऊपर की ओर धकेलना पड़ता है। वहीं डंबल प्रेस में ऐसा नहीं होता। जितना आप डंबल को नीचे ले जाते हैं, उतना ही प्रेशर आपके चेस्ट पर बनता है।

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सिंगल आर्म फॉर्मर

सिंगल आर्म फॉर्मर करने के लिये एक हाथ में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं। डंबल को इस तरह पकड़े कि वह शरीर से कुछ इंच दूर हो और हथेलियां शरीर के साइड की ओर हों। इसके बाद अपने गट को थोड़ा खीचें और कुछ दूर तक चलें।

सिंगल आर्म ओवरहेड प्रेस

सिंगल आर्म ओवरहेड प्रेस करने के लिये एक हाथ में डंबल लें और पैरों के बीच थोड़ा सा गैप बनाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने ग्लूटस को भीतर भीचें और कोर को मजबूत करें, जैसे कि कोई आपके गट (आंत) को पंच मारने वाला हो। और फिर डंबल को सर के ऊपर उठाएं। वापस से इसी मूवमेंट को करते हुए शुरुआती स्थिति में आ जाएं। दूसरे हाथ से भी इसे करें।

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Written by
Anurag Gupta
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागAug 09, 2018

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