सांस लेने में आपको भी हो रही है परेशानी? तो इन 3 एक्सरसाइज से अपने फेफड़ों की बढ़ाएं क्षमता

Updated at: May 13, 2020
सांस लेने में आपको भी हो रही है परेशानी? तो इन 3 एक्सरसाइज से अपने फेफड़ों की बढ़ाएं क्षमता

अगर आपको भी तुरंत कुछ भी करने से हो रही है हांफने की समस्या तो इन 3 एक्सरसाइज से अपने फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाएं।

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: May 13, 2020

फेफड़े हमारे शरीर का वो अंग हैं जो शरीर को जीवन भर ऑक्सीजन देने का काम करता है जबकि वो अपने रास्ते में कार्बन डाइऑक्साइड को गायब करता हैं। हमारे शरीर में मौजूद सभी कोशिका रक्त से ऑक्सीजन खींचती है और कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ती है। इसका मतलब ये कि हमे हमेशा स्वस्थ रहने के लिए हमारे फेफड़ों का स्वस्थ होना भी बहुत जरूरी है। जो लोग फेफड़े की बीमारियां, जैसे फाइब्रोसिस और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) से पीड़ित हैं, उनके लिए फेफड़ों को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा के साथ शरीर को पहुंचाने में काफी ज्यादा परेशानी होती है। 

फेफड़े की कार्यक्षमता और क्षमता विनियमित करती है कि फेफड़े कितनी आसानी से ऑक्सीजन का परिवहन करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं। इसके साथ ही फेफड़े की क्षमता ये बताती है कि आपके फेफड़े कितनी हवा को धारण करने में सक्षम हैं या नहीं। इसका मतलब ये है कि आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य  रखना आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के बारे में है। जिन लोगों की क्षमता कम हो जाती है उनके लिए कुछ एक्सरसाइज है जो उनकी क्षमता को बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कि ऐसी कौन-सी एक्सरसाइज है जो आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मददगार साबित होती है। 

डायाफ्रामिक ब्रीथिंग (Diaphragmatic breathing)

अपने फेफड़ों के जरिए स्वस्थ सांस लेना ही डायाफ्राम का उपयोग करता है, जो एक गुंबद के आकार की होती है और आमतौर पर हमारे धड़ और पेट के बीच में होती है। डायाफ्राम मसल्स हमारे फेफड़ों को सुविधा देता है कि वो पूरी तरह से हवा भरे और धीरे-धीरे उसे बाहर निकाले। इसे पेट से सांस लेने के रूप में भी देखा जाता है। इसलिए पेट प्रत्येक सांस के साथ ऊपर उठता और फिर नीचे गिरता है। तो जब आपको फेफड़ों में सांस लेने में परेशानी होती है तो इसके लिए आपको एक छोटी सी एक्सरसाइज करनी पड़ेगी जिससे की आप अपने फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सके। आप अपने पेट से सांस ले सकते हैं। आपको सांस लेते समय पेट पर एक हाथ और अपने धड़ पर एक हाथ रखना होगा। आप करीब दो सेकंड के लिए नाक के जरिए सांस लें और फिर लगभग दो सेकंड के लिए होंठ के माध्यम से उसे बाहर निकलें।

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पेट से सांस (Belly breathing)

बैली ब्रीथिंग एक्सरसाइज को करने से आपके फेफड़े के काम करने की क्षमता बढ़ती है यानी उसमें सुधार होता है। बैली ब्रीथिंग करने से आपके डायाफ्राम की मसल्स को मजबूत करती है। ये एक्सरसाइज को हाथ पर आराम या पेट पर एक हल्की चीज के जरिए किया जा सकता है। इसके लिए आप नाक से धीरे-धीरे सांस लें और ध्यान दें कि पेट कितना ऊपर उठ रहा है। आप अपने मुंह के जरिए से सांस को बाहर निकालना चाहिए और नाक के माध्यम से सांस लेना चाहिए। इसके साथ ही आपको सांस बाहर छोड़ते हुए, प्रत्येक सांस को दो से तीन बार हर सांस के रूप में बनाने की कोशिश करनी चाहिए। इससे आपके फेफड़ों की क्षमता के साथ इस तरह सांस लेने की आदत भी बन सकेगी। 

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इंटरवल ट्रेनिंग (Interval training)

अगर आपको महसूस हो रहा है कि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है जब आप एक्सरसाइज कर रहे हों, तो इसके लिए आपके लिए इंटरवल ट्रेनिंग सबसे बेहतर विकल्प के रूप में है। ये ट्रेनिंग आपको एक्सरसाइज करने और बेहतर तरीके से सांस लेने में काफी मदद करती है। ये ट्रेनिंग आपको ज्यादा ऊर्जावान और कम मेहनत वाले व्यायाम की तरह मेहनत करवाएगी। यदि आप किसी भी समय आप व्यायाम का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको जल्दी से अपने पाव को धीमा कर देना चाहिए क्योंकि कुछ मिनटों के लिए धीमा होना आपके फेफड़ों को फिर से तैयार करने जैसा है।

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