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50 + के बाद भूल कर भी न करें ये 4 एक्‍सरसाइज, फायदे के बजाय भुगतने पड़ सकते हैं भारी नुकसान

एक्सरसाइज और फिटनेस By शीतल बिष्‍ट , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Nov 08, 2019
50 + के बाद भूल कर भी न करें ये 4 एक्‍सरसाइज, फायदे के बजाय भुगतने पड़ सकते हैं भारी नुकसान

Exercise Tips: वैसे तो व्‍यायाम हर किसी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है। लेकिन एक उम्र ऐसी आती है कि आप हर एक्‍सरसाइज करने में सक्षम नहीं होते और यह फायदे के बजाय आपको नुकसान पहुंचा सकती है। 

एक्‍सरसाइज करना हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होता है। क्‍योंकि यह आपको सक्रिय जीवन जीने कि लिए जरूरी है और आपको स्‍वस्‍थ रखने में मददगार है। यदि आप नियमित रूप से व्‍यायाम करते हैं, तो इससे आपकी मसल्‍स को मजबूत बनाने के साथ-साथ एर्नेजेटिक रहने में मदद मिलती है। 

एक्‍सरसाइज न केवल आपको शारीरिक रूप से स्‍वस्‍थ रखने में मदद करती है, बल्कि आपके मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने और आपकी याददाश्त को बनाए रखने में मददगार है। लेकिन उम्र के साथ, हमारी मांसपेशियां द्रव्यमान और ताकत खो देती हैं और हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और चोट लग जाती है। ऐसे में आप स्वस्थ और ऊर्जावान रहने के लिए बढ़ती उम्र में कुछ एक्‍सरसाइजों को करने से बचना चाहिए। आइए यहां हम आपको 4 एक्‍सरसाइज बता रहे हैं, जिन्‍हें आपको 50 की उम्र पार करने के बाद नहीं करना चाहिए।

डेडलिफ्टिंग

डेडलिफ्टिंग एक कठिन व्यायाम है, जो आपके शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। लेकिन वृद्धावस्था में यह एक्‍सरसाइज करने से आपको जोड़ों के दर्द और पूरे शरीर में दर्द होने की अधिक संभावना होती है। इसके अलावा, इस एक्‍सरसाइज को गलत तरीके से करने से आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है और आप कमर दर्द से भी पीड़ित हो सकते हैं। आपकी उम्र बढ़ने के साथ आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और जिस वजह से इस एक्‍सरसाइज को सही करना भी मुश्किल हो जाता है।

Intense Cardio

इंटेंस कार्डियो

इसमें कोई शक नहीं है कि कार्डियो आपके पसंदीदा एक्‍सरसाइज में से एक हो सकता है। लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आपकी धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं। ऐसे में कार्डियो एक्सरसाइज करने से आपकी हृदय की मांसपेशियों पर तनाव पड़ सकता है और कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन का उत्पादन हो सकता है। तनाव हार्मोन की अधिकता से आपका वजन बढ़ने का खतरा होता है। 

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नैक लेट पुलडाउन वर्कआउट

इस एक्‍सरसाइज से भी आपको बचने की जरूरत है, अगर आपकी उम्र 50 या उससे अधिक है। क्‍योंकि आप इसे सही नहीं करते, तो नैक लेट पुलडाउन वर्कआउट में पीठ के पीछे वजन उठाने से गर्दन में गंभीर दर्द हो सकता है। इतना ही नहीं आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर जोर पड़ सकता है और यह व्यायाम आपकी गर्दन की धमनियों को भी संकुचित कर सकता है, जिससे आपको चक्कर आ सकते हैं।(ट्रेडमिल पर नहीं खुले मैदान में दौड़ना है ज्यादा फायदेमंद, जानें इसके 3 कारण)

Neck Puldown

लेग प्रेस

लेग प्रेस के लिए आपको बहुत अधिक वजन लोड करने से घुटने और इसके आसपास की मांसपेशियां के घायल होने का खतरा हो सकता है। यदि आप पहले से ही जोड़ों से संबंधित समस्‍याओं से पीड़ित हैं या हर्नियेटेड डिस्क है, तो किसी भी कीमत पर इस अभ्यास को न करें। 

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अधिक उम्र में कौन से व्‍यायाम करने चाहिए?

अगर आप 50+ हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में बैलेंस ट्रेनिंग को शामिल करें। यह संतुलन साधना आपको गिरने से रोकेगा। इसके अलावा, कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे हल्‍का कूदना, दौड़ना, चलना, टहलना, साइकिल चलाना आपके लिए बेहतर है। वृद्धावस्था में बहुत से लोग सांस लेने की समस्या से भी पीड़ित हैं, इसके लिए आपको कुछ साँस लेने के अलोम-विलोम या ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। 

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