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30 की उम्र में भी दिखना है टीनेजर, तो रोज 15 मिनट करें ये 2 एक्सरसाइज

एक्सरसाइज और फिटनेस
By Rashmi Upadhyay , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Feb 02, 2018
30 की उम्र में भी दिखना है टीनेजर, तो रोज 15 मिनट करें ये 2 एक्सरसाइज

जिस तरह से हमारा लाइफस्टाइल और खापनान होगा उसी तरह हमारी पर्सनेलिटी और लुकिंग भी होगी।

Quick Bites
  • प्लैंक कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
  • एक्‍सरसाइज के दौरान इनर थाइ की मसल्‍स ज्‍यादा काम करती है।
  • पुश-अप्स एक्सरसाइज को नियमित करना बहुत फायदेमंद होता है।

जिस तरह से हमारा लाइफस्टाइल और खापनान होगा उसी तरह हमारी पर्सनेलिटी और लुकिंग भी होगी। जो लोग देर से उठते हैं और फिर मेकअप कर के निकल जाते हैं वो कुछ समय बाद ही अपनी उम्र से भी अधिक के दिखने लगते हैं। जबकि अच्छे लाइफस्टाइल और अच्छे खानपाने के बूते आप अधिक उम्र में टीनएजर बनने की कोशिश कर सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्हें नियमित करने से आप एक परफेक्ट फिगर के साथ साथ अच्छी पर्सनेलिटी भी पा सकती हैं।

लन्जेज

लन्‍जेज की ज्‍यादातर एक्‍सरसाइज के दौरान इनर थाइ की मसल्‍स ज्‍यादा काम करती है। इन एक्‍सरसाइज में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप, कल्वेस और कोर मसल्‍स की एक्‍सरसाइज शामिल होती है। लन्‍जेज को करने के लिए हाथों को साइड में करके आप पैरों को व्‍यापक रूप से खोलकर खड़े हो जाये। अब एक स्‍टेप को आगे करें और दूसरे को पीछे मोड़कर इनर थाइ को धीरे-धीरे दबाये। अब दोनों पैर से इसे 2-3 सेट में 15 बार करें।

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ट्राइसेप्‍स डिप्‍स

इससे आपके कंधे अैर बैक मजबूत होता है और उनका वजन बढ़ता है। इसे करने के लिए किसी कुर्सी या कम ऊंचाई वाले टेबल का प्रयोग कीजिए, टेबल की ऊंचाई एक फिट से ज्‍यादा नहीं होनी चाहिए। इसे करने के लिए अपने टेबल पर दोनों हाथों को पीछे करके पूरे शरीर का भार हाथों पर रखकर ऊपर से नीचे की तरफ जाइए।

स्प्लिट स्‍क्‍वाट

इसे करने के लिए पहले लंच की स्थिति में आयें, इसमें एक पैर पीछे की तरफ होता है और दूसरा पैर आगे की तरफ 90 डिग्री मुड़ा होता है। दोनों हाथों को कमर पर रखें, फिर दोनों पैरों के सहारे कमर को ऊपर उठायें, एक पैर से इसे 10 बार दोहरायें, फिर यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें। इस वर्कआउट को शुरूआत में बिना डंबेल करे करें बाद में डंबल लेकर करें।

पुशअप्‍स

पुश-अप्स सामान्‍य एक्सरसाइज में से एक हैं। पुश-अप न सिर्फ आपके सीने को मजबूत बनाता है बल्कि यह आपके एब्स, ट्राइसेप्स, कंधे और धड़ को मजबूत व अच्छा बनाने के लिए काम करता है। आइये जानें क्या है पुश-अप वर्कआउट और यह कैसे आपकी बॉडी को मजबूत और आकर्षक बनाता है। चेस्ट, कंधे और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए रोज पुश-अप्स करें। पुश-अप्स‍ करने से सीना चौड़ा भी होता है। यह सांसों की बीमारियों को भी दूर करता है।

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प्‍लैंक

यह आपकी हाथ की मांसपेशियों के साथ-साथ पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए पुशअप वाली स्थिति में आइए, लेकिन इसमें पुश-अप नहीं करना है बस दोनों हाथों के सहारे पूरे शरीर का वजन रखकर कुछ सेकेंड तक उसी स्थिति में रहना है। वॉक प्‍लैंक भी कर सकते हैं, इसके अलावा एल्‍बो प्‍लैंक भी कीजिए।

रिवर्स प्‍लैंक ब्रिज

रीढ़ की हड्डी के साथ जंघों को मजबूत बनाने के लिए यह व्‍यायाम बहुत फायदेमंद है। चेस्‍ट प्‍लैंक के विपरीत अवस्‍था में यह किया जाता है, इसे करते वक्‍त ध्‍यान विशेष ध्‍यान दीजिए नहीं तो आप चोटिल हो सकते हैं। दोनों हाथों को पीछे की तरफ जमीन पर रखिये, आपका मुंह ऊपर की तरफ होना चाहिए, पैरों को मोड़ लीजिए। इस‍ स्थिति में आपका पूरा शरीर हवा में होना चाहिए।

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Written by
Rashmi Upadhyay
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागFeb 02, 2018

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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