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ये 5 छोटी-छोटी आदतें बना देंगी आपके दिमाग को 'सुपर कंप्यूटर', बढ़ेगी याददाश्त क्षमता

तन मन By मिताली जैन , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 10, 2019
ये 5 छोटी-छोटी आदतें बना देंगी आपके दिमाग को 'सुपर कंप्यूटर', बढ़ेगी याददाश्त क्षमता

आज के समय में अधिकतर लोग चीजों को भूलने के कारण परेशान रहते हैं। लेकिन अगर आप कुछ छोटी-छोटी आदतों को अपनी दिनचर्या में अपनाएंगे तो यकीनन आपकी याददाश्त काफी तेज होगी और फिर आपको चीजों को याद रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

क्या आपको अपनी चीजें रखकर भूल जाते हैं? क्या किसी से मिलने पर आपको उसका नाम याद नहीं आता? क्या आपका अधिकतर समय अपनी चीजें ढूंढने में ही निकल जाता है? अगर इन सभी सवालों के जवाब हां है तो इसका अर्थ है कि आपकी मेमोरी शार्प नहीं है। कुछ समय पहले तक जहां बढ़ती उम्र में लोगों के साथ यह समस्या होती है, वहीं अब कम उम्र में भी लोग चीजों को भूलने लगे हैं। अगर आप भी इसी परेशानी से जूझते हैं तो कुछ आदतों को अपनाकर आप बेहद आसान तरीकों से अपनी मेमोरी को तेज कर सकते हैं-

सेट करें रूटीन

अगर आप सच में चाहते हैं कि आपके दिमाग को हर दिन चीजों को ढूंढने में मेहनत न करनी पड़े तो इसके लिए आप एक रूटीन सेट करने की आदत डालें। मसलन, आप घर में चाबी से लेकर अन्य सामान के लिए एक जगह सुनिश्चित करें और अपनी चीजों को उन्हीं जगहों पर रखें। इससे आपको हर दिन चीजें ढूंढने के लिए दिमाग पर अतिरिक्त जोर नहीं डालना पड़ेगा। इतना ही नहीं, जब रोजमर्रा की गतिविधियों में हमारा दिमाग उलझा नहीं होगा तो हम नई चीजों को बेहतर तरीके से सीख व समझ पाएंगे।

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इन्द्रियों का इस्तेमाल

जब हम किसी काम को करने या सीखने के लिए एक से अधिक सेंसेज का इस्तेमाल करते हैं तो वह चीज हमें जल्द व बेहतर तरीके से याद होती है। उदाहरण के तौर पर जब हम कोई फिल्म देखते हैं तो उसकी कहानी हम कभी नहीं भूलते क्योंकि उस दौरान हम अपनी आंखों के साथ-साथ कान का भी इस्तेमाल करते हैं। ठीक इसी तरह, जब बच्चा कोई पाठ याद करता है, अगर वह उसे जोर-जोर से दोहराए तो वह उसे जल्दी याद होता है। यह ट्रिक दिमाग के साथ हमेशा वर्क करती है। इसलिए जब आप किसी नई चीज पर अपनी चीज रखें या किसी से मिलें तो एक बार जोर से जरूर दोहराएं। इससे आपको उस चीज को याद रखने में मदद मिलेगी।

बचें मल्टीटास्किंग से

आज के समय में लोग एक ही समय में कई काम करना चाहते हैं, लेकिन उनकी इस आदत के कारण उनका मस्तिष्क कमजोर होता है और आप एक भी चीज को याद नहीं रख पाते। वहीं दूसरी ओर, अगर आप डिस्ट्रैक्शन को दूर करके फोकस करके अपना काम करते हैं तो इससे काम भी जल्दी खत्म होता है और किया गया कार्य लम्बे समय तक याद रहता है। इसलिए जहां तक संभव हो, मल्टीटास्किंग से बचें।

मेडिटेशन

मेडिटेशन भी दिमाग की कार्यक्षमता को बढ़ाने और मेमोरी को बूस्टअप करने का एक प्रभावी तरीका है। जब आप अपने दिमाग को शांत करते हैं तो इससे वह बेहतर तरीके से कार्य करता है। एक रिसर्च में भी पाया गया कि मेडिटेशन आपको डिस्ट्रैक्शन, एंग्जाइटी व तनावपूर्ण विचारों से दूर रखता है, जिससे आप चीजों पर बेहतर तरीके से फोकस कर पाते हैं और इससे आपकी मेमोरी भी शार्प होती है।

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प्रकृति का साथ

सुनने में शायद आपको अजीब लगे लेकिन अगर आप कुछ वक्त प्रकृति के निकट बिताते हैं तो इससे आपकी मेमोरी 20 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। जिस तरह ध्यान करने से आपका दिमाग शांत होता है, ठीक उसी तरह प्रकृति के साथ कुछ वक्त बिताने से आपके भीतर की एंग्जाइटी व तनावपूर्ण विचार शांत होते हैं। इस तरह के विचार आपकी याददाश्त के असली दुश्मन हैं। इतना ही नहीं, जब आप प्रकृति के करीब होते हैं तो आपके मस्तिष्क को मल्टीटास्किंग से छुट्टी मिलती है और धीरे-धीरे उसकी परफार्मेंस भी बेहतर होती है।

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