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जिम का पहला दिन है तो जरूर फॉलो करें ये टिप्स

एक्सरसाइज और फिटनेस By Rahul Sharma , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jun 05, 2015
जिम का पहला दिन है तो जरूर फॉलो करें ये टिप्स

फिट रहने के लिये जिम जाना एक अच्छी आदत होती है, लेकिन जिम का पहला दिन बेहद महत्वपूर्ण होता है और आपको पता होना चाहिये की पहले दिन जिम में किन बातों का खयाल रखना होता है।

फिट रहने के लिये जिम जाना एक अच्छी आदत होती है, लेकिन जिम का पहला दिन बेहद महत्वपूर्ण होता है और आपको पता होना चाहिये की पहले दिन जिम में किन बातों का खयाल रखना होता है। तो चलिये जानें कि वर्कआउट का पूरा फायदा लेने के लिये जिम के पहले दिन किन बातों का खयाल रखना चाहिये।

 

First Day At Gym in Hindi

 

बॉडी बनाने का शौक नया नहीं लेकिन कई बार जोश-जोश में लोग ऐसी गलतियां कर बैठते हैं हो जाती हैं जिससे लेने के देने पड़ जाते हैं। अकसर पहली बार जिम जाने वाले लोग अधिकतर ऐसी गलतियां करते हैं। लेकिन जिम में कुछ गलतियों को दोहराना अपने शरीर के लिये नुकसानदायक हो सकता है, खासतौर पर पहले दिन।

पहले ही दिन सब कुछ नहीं

ज्यादातर युवा जिम के पहले दिन ही सब कुछ पा लेना चाहते हैं। और इसके लिए वह पहले दिन ही पूरा जोश निकाल देते हैं, यह जाने बिना की इस एक्सरसाइज के लिए कितने सेट चाहिए और क्या यह उनके लिए जरूरी है। डंबल्स, ऐब क्रंच मशीन, लेवरेज चेस्ट प्रेस, मशीन कोई भी हो, पहले हफ्ते में इसे 1 सेट (10 से 15 बार) ही करना चाहिये। साथ ही हमेशा ध्यान रखें कि आप जिस किसी की बॉडी देखकर प्रेरित हुए हैं या होते हैं, उसने इसे एक दिन में ही नहीं हासिल किया है। इसके पीछे सालों की मेहनत और सही दिशा की जरूरत पड़ती है। जिम के लिए अपना रूटीन निर्धारित अवश्य करें। चेस्ट, शोल्डर्स, बाइसेप्स शरीर के अलग-अलग हिस्से के लिए एक-एक दिन निर्धारित करें और उससे संबंधित मशीन पर निर्धारित दिन ही मेहनत करें।

 

 

First Day At Gym in Hindi

 

 

सकारात्मक रहें और कुछ भी न खाएं

एक जरूरी बात की गांठ बांध लें, जिम करना और बॉडी बनाने के लिए जितना शारीरिक श्रम चाहिए, उतनी ही मानसिक एकाग्रता भी जरूरी होती है। सकारात्मक रहकर जज्बे के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें और शुरुआत में जाकर फिर जिम छोड़ देने की प्रवृत्ति भी बहुतेरे लोगों में होती है। बॉडी बनाने के लिए युवा अक्सर ही ऐसी चीजों (सप्लीमेंट आदि) का सेवन करते हैं जिसके बुरे परिणाम हो सकते हैं। शरीर को बेहतर शेप देने के चक्कर में इन चीजों के सेवन से युवाओं के बाल झड़ने के किस्से भी सामने आए हैं। इसलिए जल्दबाजी में न पड़कर ट्रेनर की सलाह का पालन करें।


जिम में आते ही मशीन पर व्यायाम शुरू न करें, क्योंकि इससे आपको चोट लग सकती है, आपकी पीठ अकड़ सकती है और आपके शरीर में दर्द हो सकता है, इसलिए जिम में सबसे पहले हल्के-फुल्के व्यायाम करें, जैसे वार्म-अप और स्ट्रेचिंग।



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Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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