रात को सोने से पहले दूध पीना आपके लिए है कितना फायदेमंद? जानें क्या सच में दूध पीकर सोने से आती है अच्छी नींद

Updated at: Jun 26, 2020
रात को सोने से पहले दूध पीना आपके लिए है कितना फायदेमंद? जानें क्या सच में दूध पीकर सोने से आती है अच्छी नींद

दूध पीने वाले लोग   इस बात को नहीं जानते हैं कि सोने से पहले दूध कितना फायदेमंद है। लेख में जानें इसकी सच्चाई।

Jitendra Gupta
विविधWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Jun 26, 2020

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि दूध बहुत ही पौष्टिक होता है और दूध को लंबे समय से एक पौष्टिक भोजन के रूप में माना जाता है। दूध कैल्शियम, प्रोटीन, फास्फोरस और पोटेशियम से भरा होता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण, दूध को सर्दी के इलाज और इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी घरेलू उपाय माना जाता है। नींद न आने की समस्या से जूझ रहे लोगों को सोने से पहले दूध पीने की सलाह दी जाती है। ऐसा कहा जाता है कि ऐसा करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और तनाव से राहत मिलती है। लेकिन इस दावे में से कितना सच्चाई है? आइए देखें कि विज्ञान का इसके बारे में क्या कहना है।   

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क्या दूध वास्तव में आपको सोने में मदद कर सकता है?

जैसा कि मनुष्यों और जानवरों के एक छोटे समूह पर किए गए कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पनीर और दूध जैसे किसी भी प्रकार के डेयरी उत्पाद का आपकी नींद पर कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जो लोग सोने से पहले दूध पीते हैं वे रात में शांति से सो सकते हैं। शोध के अनुसार, दूध में दो महत्वपूर्ण यौगिक-ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन होते हैं, जो नींद लेने वाले के रूप में कार्य कर सकते हैं।

क्या काम करते हैं ये दो यौगिक

ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में मदद करता है, जो मूड को बेहतर बनाने और आपके दिमाग को आराम देने के लिए जाना जाता है। दूसरी ओर, मेलाटोनिन आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने और आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद करता है। स्लीप डिसऑर्डर की समस्या से निपटने के दौरान ये दोनों यौगिक फायदेमंद साबित हुए हैं। अनिद्रा से निपटने के लिए लोग इस यौगिक के सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। हालांकि, यह अभी भी साबित नहीं हुआ है कि इन दो यौगिकों वाला एक गिलास दूध, सप्लीमेंट के रूप में प्रभावी हो सकता है।     

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जानिए इसका मनोवैज्ञानिक पहलू

सबूतों की कमी और लोगों के मजबूत विश्वास के कारण, अधिकांश विशेषज्ञ सोचते हैं कि दूध की नींद को बढ़ावा देने वाली क्षमता मनोवैज्ञानिक प्रभावों से संबंधित है। यह तर्क दिया जाता है कि सोने से पहले किसी भी सुखदायक चीज का सेवन रात में अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकता है और दूध के साथ भी ऐसा ही है।

क्या रात में दूध पीना अच्छा है?

रात में दूध पीना वजन बढ़ने के साथ भी जुड़ा हुआ है। कब्ज और अनियमित खान-पान से पीड़ित लोगों के लिए यह और भी हानिकारक है। यह कब्ज के लक्षणों को बदतर बना सकता है और अनियमित खाने की आदत वाले लोगों में पाचन के मुद्दों का कारण बन सकता है। अपने आप में दूध एक पौष्टिक भोजन माना जाता है, जो सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरा होता है। तो, अलग से इसका सेवन करना सबसे अच्छा है। सबसे अच्छा समय सुबह या शाम हो सकता है। 

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यह रहा निष्कर्ष   

चूंकि कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो यह साबित करता है कि सोने से पहले दूध पीना आपको सोने में मदद करता है। बेहतर नींद के लिए आप एक कप गर्म हर्बल चाय भी पी सकते हैं। हालांकि, अगर आप अभी भी इसे आज़माना चाहते हैं, तो कोई हर्ज नहीं है। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले हमेशा गर्म दूध पीएं।

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