क्‍या आपको भी एक्‍सरसाइज नहीं करने पर भूख ज्‍यादा लगती है? जानिए फैक्‍ट्स

Updated at: Aug 05, 2020
क्‍या आपको भी एक्‍सरसाइज नहीं करने पर भूख ज्‍यादा लगती है? जानिए फैक्‍ट्स

एक्‍सरसाइज करने के पहले और बाद में अपने खानपान पर ध्‍यान रखें। अगर आपको रेस्‍ट करने वाले दिन भूख ज्‍यादा लगती है तो ये लेख पढ़ें।

Atul Modi
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Atul ModiPublished at: Aug 05, 2020

यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन के अनुरूप हैं, तो आपने देखा होगा कि आप जिस दिन व्यायाम कर रहे हैं, उस दिन आपके खानपान का तरीका बिल्‍कुल सामान्‍य रहता है, लेकिन बाकी दिनों में आप लंबे समय तक भूखा महसूस करते हैं। वर्कआउट के दिनों में लीन प्रोटीन और सलाद, जो भोजन का प्रमुख हिस्सा है, को खाने के बजाए आपका मन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे पिज्जा और फ्राइज़ खाने का करता है। मगर, क्या आपने कभी सोचा है कि आपको अपने बाकी दिनों में अक्सर इस समस्‍या से क्‍यों दो-चार होना पड़ता है। तो आइए विस्‍तार से समझते हैं।

व्यायाम आपके भूख हार्मोन को दबा देता है

जब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर में हार्मोन संग्रहित ग्लाइकोजन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं और लिवर से ग्लूकोज उत्पादन को नियंत्रित करते हैं। हार्मोन स्तर में यह बदलाव आपकी भूख को कम कर सकता है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने के बाद आपको अधिक समय तक भूख नहीं लगती है। हालांकि, जब रक्त शर्करा का स्तर कम होने लगता है, तो आपके शरीर को स्वयं को फिर से सक्रिय करने के लिए भोजन की आवश्यकता हो सकती है।

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मांसपेशियों की वृद्धि

यदि आप स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहे हैं, तब भी आपको उस दिन ज्‍यादा भूख लग सकती है, जिस दिन आप रिलैक्‍स करते हैं या एक्‍सरसाइज नहीं करते हैं। कारण, वजन उठाने से व्यायाम करने के बाद लगभग 36 घंटे तक आपके शरीर का मेटाबॉलिज्‍म रेट बढ़ जाता है। इस समय के दौरान, हमारा शरीर तनावग्रस्त मांसपेशियों को फिर से इकट्ठा करने की कोशिश करता है और मांसपेशियों की वृद्धि होती है। इस सभी प्रक्रिया में सामान्य से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। 

आप अपनी कसरत से पहले पर्याप्त नहीं खा रहे हैं

हमारे शरीर को अपने मूल कार्य को करने के लिए प्रतिदिन कुछ विशिष्ट मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। यहां तक कि अगर आप फैट बर्न, तो भी आपको अपने दैनिक कामों को करने के लिए ऊर्जा पैदा करने के लिए कैलोरी की गिनती बनाए रखनी होगी। यदि आप अपने वर्कआउट सेशन से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आपको भूख लग सकती है।

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आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

आहार के अलावा, अपने पानी के सेवन पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। भूख महसूस करना डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। रिकवरी स्‍टेज में हमारी मांसपेशियों को भी पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, हर दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी का सेवन करना अनिवार्य है। 

आप वर्कआउट करने के बाद हेल्‍दी डाइट लेने के लिए प्रेरित होते हैं

न केवल आपका शरीर, बल्कि आपका मन भी आपको एक्‍सरसाइज गैप करने के दौरान अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है। व्यायाम करने के बाद हमें भूख महसूस होती है इसलिए हम स्वस्थ भोजन खाना पसंद करते हैं। हालांकि, जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तो आप अस्वास्थ्यकर भोजन की ओर ज्‍यादा भागते हैं। 

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इस स्थिति से निपटने के लिए क्‍या करें

यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जो वजन कम करने का प्रयास कर रहा है तो कुछ अतिरिक्त कैलोरी लेने में कोई हर्ज नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अतिरंजित नहीं हैं और केवल स्वस्थ भोजन का सेवन कर रहे हैं। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं तो आपको निम्‍नलिखित बातों का ध्‍यान रखना चाहिए। 

  • व्यायाम करने से पहले और बाद में अच्‍छी डाइट लें। 
  • शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
  • अपने आराम के दिन की योजना सावधानी से बनाएं

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