घर पर आसानी से करें ये 'लैट्स स्ट्रैचिंग' एक्सरसाइज, लोअर बॉडी की मांसपेशियों में जल्द आएगा सुधार

Updated at: Aug 04, 2020
घर पर आसानी से करें ये 'लैट्स स्ट्रैचिंग' एक्सरसाइज, लोअर बॉडी की मांसपेशियों में जल्द आएगा सुधार

अगर आप भी अपनी लोअर बॉडी की मांसपेशियों को मजबूत और बेहतर बनाना चाहते हैं तो आज से ही अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करें ये लैट्स स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज।

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Aug 04, 2020

आमतौर पर जिम में वर्कआउट करने वाले अपनी ऊपरी बॉडी पर ज्यादा मेहनत करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ उन्हें टोन करने का काम करते हैं। जबकि बहुत कम लोग ही अपनी जांघों और लोअर बॉडी पर ध्यान देते हैं। आपके लेट आपके ऊपरी शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं, जो आपके अंडरआर्म में शुरू होती हैं और आपके ग्लूट्स तक होती है। इसका मतलब है कि वे कई ऊपरी और पूरी बॉडी के वर्कआउट में बेहद मददगार हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि अपनी दिनचर्या में कैसे लैट ट्रेनिंग को शामिल करना आपकी फिटनेस को बेहतर बना सकता है, इसके साथ ही इसे कैसे करना चाहिए। 

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क्यो जरूरी है लैट्स वर्कआउट (Why Lets Workout Is Important In Hindi)

ज्यादातर लोगों के दैनिक आदतों के कारण, जिसमें कंप्यूटर शामिल हैं, एक डेस्क पर बैठे, फोन पर समय बिता रहे हैं, और आंदोलन की कमी है। ऐसे में हर किसी का शरीर झुका हुआ है। सीधे बैठने और खड़े होने के लिए आपको अपने कंधों को पीछे की ओर, छाती को खुला रखना चाहिए और मुख्य रूप से व्यस्त रखना चाहिए। इन सबसे छुटकारा पाने के लिए आपको अच्छे आसन के लिए मजबूत मांसपेशियों की जरूरत होती है। इसके लिए मजबूत पोश्चर आपके आसन को बेहतर बनाने का काम करती है और अच्छी मुद्रा आपके आत्मविश्वास को भी बेहतर बनाएगी। आपको बता दें कि मजबूत लैट का मतलब है बेहतर मुद्रा और एक मजबूत कोर, जो दोनों फिटनेस हासिल कर सकते हैं। 

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कैसे करें लैट्स स्ट्रैच (How To Lets Stretch)

कैट-काओ

ये एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी को बेहतर बनाने में बेहद कारगर एक्सरसाइज है। इसको करने के लिए आप हाथों और घुटनों के साथ इसे शुरू करें। आप हाथों और घुटनों की मदद से बिल्ली की पोजिशन में आ जाएं में जाने के लिए छत की ओर अपनी रीढ़ को ऊठाएं और अपने सिर को नीचे जमीन की ओर लेकर जाएं। फिर आप अपनी छाती को नीचे की ओर लाएं और अपने सिर को ऊपर छत की ओर उठाने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को आप करीब 60 सेकंड के लिए दोहराएं। इसको करने से आपके लैट सहित आपकी पूरी पीठ की मांसपेशियों को फैलने में मदद मिलेगी। 

बेंच स्ट्रैच 

बेंच स्ट्रैच आप घुटने के बल फर्श पर एक बेंच या कुर्सी पर आराम से कर सकते हैं। इसके लिए आप बेंच पर बैंठें, गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में रखें। कोर को व्यस्त रखते हुए छाती और सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर दबाएं। गहरी खिंचाव के लिए, कोहनी मोड़ें ताकि आपके हाथ कंधों को छू सकें। इस प्रक्रिया को आप करीब 30 से 60 सेकंड के लिए दोहराएं। 

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बैंड आर्म रिलीज

एक मजबूत पोल के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड को लूप करें और फिर दूसरे छोर को एक कलाई के चारों ओर से लपेटें। स्टेप बैक करें जब तक रेजिस्टेंस बैंड अच्छी तरह से न खींचा जाएं, अब ऊपरी शरीर को जमीन की तरफ झुकने की अनुमति दें। हाथ को सीधा रखते हुए, ध्यान से बैंड को अपने हाथ को अपने शरीर से दूर खींचने की अनुमति दें। धीरे से कंधे को बगल से घुमाएं ताकि लैट्स और शोल्डर को आसानी से स्ट्रेच किया जा सके। दोनों तरफ से आप इस प्रक्रिया को 30 से 60 सेकेंड तक दोहराएं। 

वर्कआउट में अपनी अपर बॉडी को फिट रखने के साथ आपको अपनी लोअर बॉडी की फिटनेस पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है, जो आपको लंबे समय तक फिट रखती है। 

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