'सिक्स पैक एब्स' बनाने के लिए बिना उपकरण घर पर रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज, डाइट को भी ऐसे बनाएं हेल्दी

Updated at: Jul 16, 2020
'सिक्स पैक एब्स' बनाने के लिए बिना उपकरण घर पर रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज, डाइट को भी ऐसे बनाएं हेल्दी

अगर आप भी सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं तो रोजाना घर पर रोजाना करें ये 5 एक्सरसाइज और अपनाएं ये हेल्दी डाइट टिप्स।

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Jul 16, 2020

नियमित रूप से स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में कड़ी मेहनत कर रोजाना एक स्वस्थ आहार लेने से आप तेजी से अपने सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं, लेकिन आहार और व्यायाम से संबंधित कुछ ऐसे सरल सिक्स पैक एब्स एक्सरसाइज है जिनका आप आसानी से पालन कर तेजी से इन्हें पा सकते हैं वो भी घर पर बिना किसी उपकरण के। अब आपके मन में सवाल आएगा कि जिस एब्स को पाने के लिए लोग अक्सर बड़े उपकरण के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते हैं तो हम बिना उपकरण के कैसे घर पर सिक्स पैक एब्स प्राप्त कर सकते हैं। तो आपके इन सवालों का जवाब हम आपको इस लेख के जरिए देंगे, कि आप घर पर किन एक्सरसाइज और डाइट के तरीकों की मदद से सिक्स पैक एब्स पा सकते हैं। 

healthy diet

डाइट 

प्रोटीन 

रोजाना लेने वाला हेल्दी डाइट आपकी मांसपेशियों को तेजी से बनाने के लिए काम करता है, सिक्स पैक आहार योजना में स्वस्थ शरीर को शामिल करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे में आप रोजाना नाश्ते के लिए बहुत सारे प्रोटीन लें ताकि आप पूरे दिन एक्टिव रहें। इसके लिए आप अंडे, बेकन, ग्रीक योगर्ट और बीन्स ले सकते हैं। 

हाइड्रेट रहें

आपके शरीर को पानी की कमी कभी भी नहीं होनी चाहिए, इससे आपके शरीर की क्षमता भी कम होने लगती है, पर्याप्त पानी का सेवन बूस्ट मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है ताकि आप तेज गति से अपने शरीर में मौजूद फैट को खत्म करें। इसके साथ ही ज्यादा पानी पीने से सिक्स पैक एब्स बनाने में भी मदद मिलती है। 

कई भोजन लें

अगर आप एक टोंड और लीन फिगर विकसित करना चाह रहे हैं, तो आपको दिन भर में कई छोटे भोजन खाने चाहिए क्योंकि खुद को भूखा रखना शरीर को कैलोरी बनाए रखने और वसा के रूप में संग्रहीत करने को बढ़ावा देता है। 

fitness

जैक नाइफ सिट अप्स (Jack Knife Sit Ups)

जैक नाइफ सिट अप्स आपके सिक्स पैक एब्स को जल्दी विकसित करने के लिए सबसे आसान और शुरुआती वर्कआउट है। जो लगभग सभी व्यायाम शासनों में शामिल होता है, इसके लिए आपको किसी भी तरह के उपकरण की जरूरत नहीं होती। यह वर्कआउट पेट के किनारे को आकार देने में मदद करता है और बाहरी शरीर को फिट कर, पेक्टिनस और इंटरकोस्टल को निशाना बनाता है।

लेग टक (Leg Tuck)

लेग टक आपको सुनने में काफी अटपटा सा लग सकता है लेकिन ये आपके सिक्स पैक एब्स को तैयार करने में काफी अहम भूमिका निभाता है, जो ऊपरी और निचले रेक्टस एब्डोमिनिस को टोन करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज आपके पेट की पूरी कसरत कराता है जो ऊपरी और निचले पेट दोनों को लक्षित करती है। 

इसे भी पढ़ें: शरीर की एक्सट्रा चर्बी घटाना है साथ में मसल्स भी बढ़ाना है, तो आपके लिए जरूरी है इन 5 टिप्स को फॉलो करना

एक्सरसाइज बॉल पुल-इन (Exercise Ball Pull-In)

एक्सरसाइ बॉल पुल-इन शायद आपको एक्सरसाइज कराने के साथ एक अलग सा आनंद भी देगा जो आपको मजेदार एक्सरसाइज का अनुभव कराएगा। ये वर्कआउट आपको पूरी तरह से सपाट पेट को विकसित करने में मदद करता है और सिक्स पैक बनाने में काफी मददगार होता है। यह आपके निचले रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करती है। 

fitness

लॉन्ग आर्म क्रंच (Long Arm Crunch)

लॉन्ग आर्म क्रंच आपके पेट को पूरी तरह से प्रभावित करता है और उसे मजबूत करने का काम करता है जिसकी मदद से आप तेजी से अपने सिक्स पैक एब्स को बना सकते हैं।

इसे भी पढ़ें: बुजुर्गों के लिए ये 5 एक्सरसाइज है जरूरी, मांसपेशियों और हड्डियों में आएगी मजबूती

रिवर्स क्रन्च (Reverse Crunch)

रिवर्स क्रंच एक बेहतर सिक्स पैक वर्कआउट है जो रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के निचले हिस्से पर जोर देने के साथ आपके पेट के निचले हिस्से को मजबूत करता है। जबकि अधिकांश पेट वर्कआउट ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करता है। 

अगर आप भी सिक्स एब्स पाना चाहते हैं तो अब जिम का इंतजार छोडों और घर पर बिना उपकरण ये एक्सरसाइज शुरू करें।

Read more articles on Exercise-Fitness in Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK