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कब्‍ज को न करें नजरअंदाज, हो सकता है हार्ट अटैक का खतरा

हृदय स्‍वास्‍थ्‍य By अतुल मोदी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Dec 21, 2017
कब्‍ज को न करें नजरअंदाज, हो सकता है हार्ट अटैक का खतरा

जो लोग पुरानी कब्‍ज से परेशान रहते हैं उनमें हार्ट अटैक और स्‍ट्रोक का खतरा ज्‍यादा रहता है। दरअसल कब्‍ज के कारण ब्‍लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है जिससे खून का थक्‍का जमने का लगता है। हार्ट अटैक और स्‍ट्रोक के कुछ मामल

आमतौर पर कब्‍ज फाइबर युक्‍त भोजन और पानी की कमी के कारण होता है। इसके आलावा फिजिकल एक्‍सरसाइज की कमी और दवाओं का साइड इफेक्‍ट भी इसकी एक वजह है। कब्‍ज कई कारणों से हो सकते हैं। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 2-3 गुना अधिक कब्ज होने की संभावना रहती है। जो लोग पुरानी कब्‍ज से परेशान रहते हैं उनमें हार्ट अटैक और स्‍ट्रोक का खतरा ज्‍यादा रहता है। दरअसल कब्‍ज के कारण ब्‍लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है जिससे खून का थक्‍का जमने का लगता है। हार्ट अटैक और स्‍ट्रोक के कुछ मामलों में कब्‍ज महत्‍वपूर्ण कारण हो सकता है। 

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ऐसी स्थिति में क्‍या करें?

भरपूर पानी पीजिए

कब्‍ज से निजात पाना चाहते हैं तो आप भरपूर मात्रा में पानी पीजिए, इससे मल त्‍याग करने में आपको मदद मिलेगी। अगर आप पानी का सेवन कम करते हैं तो अन्‍य पेय पदार्थ जैसे, जूस आदि का सेवन कर सकते हैं।

फाइबर युक्‍त फूड

आप अपने डाइट में फाइबर युक्‍त फूड को शामिल कीजिए, यह आपके पेट को पूरी तरह से साफ करने में मदद करता है। बशर्ते पानी का सेवन भी करना जरूरी है। इससे आपके पेट में गैस या कब्‍ज की समस्‍या नही होगी। बेरी, हरी पत्‍तेदार सब्जियां, बींस, फलियां, अनप्रोसेस्‍ड अनाज में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है।

डेयरी प्रोडक्‍ट से रहें दूर  

पनीर, दूध ओर अन्‍य डेयरी प्रोडक्‍ट में लैक्‍टोस होता जो कि पेट में गैस और मरोड़ का कारण बनता है। इसलिए इनसे बचना चाहिए। इसके बजाए आप दही का सेवन कर सकते हैं। इसमें प्रोटीन भी होता है और नुकसानदेह नही होता है।

मैग्‍नीशियम फूड  

अपने खाने में मैग्‍नीशियम युक्‍त फूड को शामिल करे।  यह कब्‍ज के लिए काफी कारगर होते हैं। यह आंत से मल को ठीक तरह से साफ करते है।

जंक फूड से दूरी  

हम में से ज्‍यादातर लोगों को फ्राइड फूड बहुत पसंद होता है। जिन्‍हें कब्‍ज की समस्‍या रहती है या जो लोग चाहते हैं कि उन्‍हें कब्‍ज न हो तो जंक फूड से दूरी बनाइए। क्‍यों कि इसमें फैट और सुगर की मात्रा बहुत ज्‍यादा होती है।

व्‍यायाम और योग  

इन सबके साथ सबसे महत्‍वपूर्ण है एक्‍सरसाइज करना। स्‍वस्‍थ्‍य शरीर के लिए एक्‍सरसाइज बहुत जरूरी होता है। योग और प्रणायाम भी कर सकते हैं।

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