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दिशा पाटनी की तरह चाहिए एब्स तो रोज सिर्फ 10 मिनट करें ये आसान एक्सरसाइज

एक्सरसाइज और फिटनेस By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jan 03, 2019
दिशा पाटनी की तरह चाहिए एब्स तो रोज सिर्फ 10 मिनट करें ये आसान एक्सरसाइज

जानी-मानी अदाकारा दिशा पाटनी अपने फिगर को लेकर अक्‍सर चर्चा में रहती हैं। सोशल मीडिया अकाउंट पर वह अक्‍सर अपनी हॉट और सेक्‍सी तस्‍वीरें शेयर कर लोगों का ध्‍यान आकर्षित करती हैं। उनके फिगर और फ

बॉलीवुड की जानी-मानी अदाकारा दिशा पाटनी अपने फिगर को लेकर अक्‍सर चर्चा में रहती हैं। सोशल मीडिया अकाउंट पर वह अक्‍सर अपनी हॉट और सेक्‍सी तस्‍वीरें शेयर कर लोगों का ध्‍यान आकर्षित करती हैं। उनके फिगर और फिटनेस की बात करें तो उनके सामने बड़ी-बड़ी हिरोइनें फीकी पड़ जाती हैं, जिस प्रकार एक्‍टर अपने एब्‍स के लिए जाने जाते हैं उसी तरह दिशा भी अपने एब्‍स को लेकर चर्चा में रहती हैं। एमएस धोनी : द अनटोल्‍ड स्‍टोरी में सिंपल लड़की की भूमिका में नजर आई दिशा पाटनी इन दिनों अपनी फिटनेस के दम पर काफी अलग लुक में सोशल मीडिया पर नजर आती हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसे व्‍यायाम के बारे में बता रहे हैं जिसके दम पर आप भी दिशा पाटनी की तरह फिगर पा सकती हैं। 

 

एक्‍सरसाइज शुरू करने से पहले वार्मअप 

वर्कआउट से पहले वार्मअप करने से दिल की धड़कन बढ़ जाती है और रक्‍त संचार भी तेज हो जाता है और मांसपेशियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं। इसके कारण आप अधिक देर तक और अधिक ऊर्जा के साथ वर्कआउट कर सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप एक्‍सरसाइज से पहले वार्मअप करें। 

सिटिंग ट्विस्‍ट : इसके 10 सेट कीजिए, लेकिन इसे दायें और बायें दोनों तरफ कीजिए। इसे दायें-बायें बदलकर करें, यानी पहला प्रयास यदि दायें तरफ कर रहे हैं तो दूसरा बायें तरफ कीजिए। शुरूआत में इसके 3 सेट कीजिए, और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाइए।

सिट अप्‍स : एब्‍स के लिए वर्कआउट की शुरूआत इससे करें। 10 सिट-अप के तीन सेट मारिये और सिट-अप के बीच में आप 2 मिनट तक आराम भी कर सकते हैं। शुरूआत में सिट-अप्‍स के 3 सेट कीजिए उसके बाद इसे बढ़ा दीजिए।

रिवर्स क्रंचेज : इसके भी 10 सेट कीजिए, और पहले चरण में इसके केवल 3 सेट कीजिए। बाद में अपनी क्षमता के अनुसार इसे बढ़ा सकते हैं। लेकिन रिवर्स क्रंचेज के बीच में 2 मिनट का आराम करना न भूलें।

सिसर्स : इसके 8 सेट कीजिए। इसमें दोनों पैरों को कैंची की तरह चलाना होता है। शुरूआत में इसके 3 सेट कीजिए और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाइए। लेकिन हर सेट के बीच में 1-2 मिनट का ब्रेक जरूर लीजिए।

लेग रेजेज : इसमें पैरों को उठाना होता है। दोनों पैरों को सटाकर ऊपर की तरफ उठाइए, इस सेट को 8 बार कीजिए और शुरूआत में इसके 3 सेट कीजिए।

फ्लटर किक्‍स : फ्लटर किक्‍स के 20 सेट कीजिए। इसे करने के लिए सीधे लेट जाइए और एक-एक पैर को ऊपर की तरफ उठाइए। शुरूआत में इसके 3 सेट कीजिए बाद में इसे बढ़ा दीजिए।

प्‍लैंक : प्‍लैंक को लगातार 30 सेकेंड तक कीजिए, इसके प्रत्‍येक सेट में 1-2 मिनट का ब्रेक लीजिए और शुरूआत में इसके 3 सेट्स कीजिए। प्‍लैंक हाथों के पंजों के सहारे कीजिए।

एल्‍बो प्‍लैंक : सामान्‍य प्‍लैंक की तरह एल्‍बो प्‍लैंक कीजिए, इसमें पंजे की जगह शरीर का भर घुटनों पर होता है। इसे भी 30 सेकेंड तक कीजिए। शुरूआत में इसके 3 सेट्स करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते रहें।

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कैसे करें एक्‍सरसाइज 

इन वर्कआउट के पहले चरण में 3 सेट कीजिए, दूसरे चरण में 5 सेट और तीसरे चरण में 7 सेट कीजिए। इन सेट्स के बीच में 1-2 मिनट का ब्रेक जरूर लीजिए। यदि आपने वर्कआउट के इन नियमों गंभीर रूप से पालन किया तो एब्‍स बनाना आपके लिए कोई मुश्किल काम नहीं होगा। इस वर्कआउट के साथ-साथ अपने खानपान पर भी ध्‍यान दीजिए।

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