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कार्डियो के दौरान एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाने के 5 तरीके, नहीं होगी एक्सरसाइज से थकान

स्वस्थ आहार By शीतल बिष्‍ट , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jun 17, 2019
कार्डियो के दौरान एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाने के 5 तरीके, नहीं होगी एक्सरसाइज से थकान

एक्‍सरसाइज के दौरान शरीर को र्प्‍याप्‍त मात्रा में एनर्जी की जरूरत होती है। कार्डियो एक्‍सरसाइज के दौरान एनर्जी व स्‍टैमिना बढ़ाने के लिए आप इस तरह एक्‍सरसाइज करने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। 

बहुत से लोगों की फिटनेस का राज कार्डियो एक्‍सरसराइज है। कुछ लोग जिम मे जाकर, तो कुछ घर में कार्डियो एक्‍सरसाइज करते हैं। एक्‍सरसाइज तो सभी स्‍वस्‍थ व फिट रहने के लिए फायदेमंद होती हैं लेकिन कार्डियो एक्‍सरसाइज तनाव को दूर करने और कैलोरी बर्न करने में बेहद फायदेमंद है। कार्डियो एक्‍सरसाइज करने से दिल संबंधी बीमारियों को दूर रखा जा सकता है। कार्डियो एक्‍सरसाइज करने से 50 प्रतिशत दिल की बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है। इसके अलावा यह आपके वजन को कंट्रोल रखने के साथ आपकी बॉडी को एक अच्‍छी शेप देने में भी मददगार है। लेकिन किसी भी एक्‍सरसाइज के दौरान स्‍वस्‍थ खानपान भी बेहद जरूरी है, क्‍योंकि एक्‍सरसाइज के दौरान शरीर को र्प्‍याप्‍त एनर्जी की जरूरत होती है। ऐसे में यदि आप भी फिट रहने के लिए कार्डियो एक्‍सरसाइज करते हैं, तो एक्‍सरसाइज के दौरान एनर्जी व स्‍टेमिना बढ़ाने के लिए इन चीजों को जरूर डाइट में शामिल करें।  

स्‍मूदी 

यदि आप एक्‍सरसाइज करते समय जल्‍दी थक जाते हैं, तो आप एक्‍सरसाइज के दौरान एनर्जी व स्‍टैमिना बढ़ाने के लिए कार्डियो एक्‍सरसाइज करने से पहले किसी हेल्‍दी फ्रूट्स की स्‍मूदी या शेक बनाकर पी सकते हैं। इससे शरीर को एनर्जी मिलती है और एक्‍सरसाइज के दौरान जल्‍दी नहीं थकते। आप एनर्जी व स्‍टैमिना लेवल को बढ़ाने के लिए स्‍मूदी का सेवन एक्‍सरसाइज के बीच में भी कर सकते हैं। कोशिश करें कि किसी फल या सब्‍जी की हेल्‍दी स्‍मूदी बनाकर ही पिएं, केवल प्रोटीन शेक पर ही निर्भर न रहें। कुछ अध्‍ययन बताते हैं कि प्रोटीन शेक का ज्‍यादा सेवन स्‍वास्‍थ्‍य के लिए हानिकारक भी हो सकता है। 

दही 

दही यानि कि योगर्ट में बहुत से पोषक तत्‍व पाये जाते हैं, जो शरीर के लिए जरूरी होते हैं। इसमें प्रोटीन, विटामिन्‍स, कैल्शियम और कई पोषक तत्‍व मौजूद होते हैं। योगर्ट आपके इम्‍युन सिस्‍टम को मजबूत रखने के साथ आपको डाइजेशन में मदद करता है। योगर्ट से शरीर काफी देर तक एनर्जेटिक रहता है और यह वजन को कम करने में भी फायदेमंद है। इसमें मौजूद बैक्‍टीरिया आपको सवस्‍थ व फिट रखने के साथ आपकी एनर्जी लेवल को बढ़ाने में भी मददगार हैं।  

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साबुत अनाज 

कार्डियो एक्‍सरसाइज के दौरान शरीर को काफी अधिक मात्रा में एनर्जी की जरूरत होती है। इसलिए यदि आप अपनी डाइट में साबुत अनाज को शामिल करते हैं, तो यह आपके एनर्जी व स्‍टैमिना लेवल को बढ़ाने में मददगार होता है। आप कार्डियो के दौरान अंकुरित अनाज का सेवन भी कर सकते हैं जैसे आप अंकुरित मूंगदाल, काले चने, सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। यह शरीर को दोगुनी ताकत देने के साथ आपको एर्नेजेटिक रखता है। साबुत अनाज फाइबर के साथ विटामिन्‍स, जस्‍ता, सेलेनियम, आयरन और मैग्‍नीशियम जैसे पोषक तत्‍वों से भरपूर है, जो एनर्जी व स्‍टैमिना बढ़ाने में मददगार है।  

प्रोटीन 

कार्डियो एक्‍सरसाइज के दौरान प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट्स की सही मात्रा लेना बहुत जरूरी है। इससे आपको एनर्जी मिलती है और यह आपके मसल्‍स के लिए भी फायदे मंद होता है। इसके लिए आप प्रोटीनयुक्‍त आहार को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप अंडा, मांस, मछली, दालें, हरी सब्जियां, दलिया को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को एनर्जी मिलती है क्‍योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट्स की भी भरपूर मात्रा होती है। 

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फाइबर 

कार्डियो के दौरान आप अपने एनर्जी लेवल को बरकरार रखने के लिए फाइबरयुक्‍त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप अनाज सब्‍जी व फ्रूट्स का सेवन करें, जिनमें की फाइबर की भरपूर मात्रा हो। फाइबर आपके वजन को कम करने में और स्‍वास्‍थ्‍य दोनों के लिए फायदेमंद होता है। साबुत अनाज, सेब, केला, स्ट्रॉबेरी, संतरे, दलिया, सूखे मेवे, बीजों और हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है।

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